Tievēšanas zāle
Ja jūs nolemjat ātri zaudēt svaru, obligāti jāizmanto papildu sporta aprīkojums.
Tādēļ svara zaudēšanai nevar iztikt bez sporta zāles. Dabiski, ka trenažieru zālē atradīsit visdažādākos trenažierus. Katrs no tiem ir labs savā veidā, taču tikai daži no tiem palīdzēs jums ātrāk atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tādējādi zaudēt svaru sporta zālē var būt diezgan viegli, ja jūs zināt, ar ko sākt.
Ja jūs dažādojat svara zaudēšanas treniņu sporta zālē, apvienojot vingrinājumus, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, palielinātu elastību un palielinātu muskuļu masu, jūs varat veiksmīgi uzlabot savu metabolismu, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas vingrošana sporta zālē
Kā zaudēt svaru sporta zālē, veicot vingrinājumus? Mēģiniet apvienot šādus vingrinājumu veidus:
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi. Aerobie vingrinājumi faktiski palīdz sadedzināt milzīgu kaloriju daudzumu. Lai saglabātu veselību, amerikāņu uztura speciālisti iesaka sievietēm vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar mēreniem sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Un svara zaudēšanai treniņa ilgums ir jā dubulto. Pastaiga uz skrejceliņa ir arī sirds un asinsvadu vingrinājums, tāpēc noteikti iekļaujiet to savā svara zaudēšanas programmā. Arī aerobos vingrinājumos ietilpst elipsveida vai velosipēdu trenažiera, ūdens aerobikas vai deju aerobikas un jogas izmantošana ar dinamiskām asanām.
- Elastības vingrinājumi. Šie vingrinājumi stimulē "eļļošanas" veidošanos galvenajās locītavās un paplašina muskuļu kustības un elastības diapazonu. Šie vingrinājumi ietver pilates, deju un statisko jogu. Pirms katra treniņa sākšanas jums ir jāuzsilda, kura mērķis ir pakāpeniski izstiept cietās un aukstās locītavas un muskuļus, kas palīdzēs novērst iespējamās traumas un sasitumus.
- Spēka vingrinājumi svara zaudēšanas zālē. Šos vingrinājumus ieteicams veikt pēc kardiovaskulāriem vingrinājumiem 20 minūtes. Tie stiprina visas galvenās muskuļu grupas, un kā pretestību varat izmantot gan mašīnas, gan savu ķermeņa svaru. Piemēram, milzīgs dažādu uzvilkšanas un atspiešanās stiprina jūsu kājas, sēžamvietas, muguru, plecus un rokas.
Svara zaudēšanas programma sporta zālē
1. diena: sāciet treniņu ar lēnu iesildīšanos uz skrejceliņa. Palieliniet ātrumu pakāpeniski vairāku minūšu laikā, līdz sirdsdarbības ātrums ir 65–75 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Palaidiet 10-15 minūtes.
Pēc tam dodieties uz darbu pie elipsveida trenažiera.
Mainiet slodzi ik pēc 10-15 minūtēm, pārmaiņus izmantojot steperi, stacionāru velosipēdu, airu mašīnu un citu aerobo aprīkojumu, kas jums ir jūsu sporta zālē. Veicot vingrinājumus ar pēdējo mašīnu, pakāpeniski samaziniet svara zaudēšanas vingruma intensitāti sporta zālē, līdz elpošana ir stabilizējusies un sirdsdarbība ir normāla.
2. diena: ķēdes spēka treniņš. Izvēlieties pareizo hanteles svaru un iestatiet atbilstošos pretestības parametrus mašīnās, pateicoties kuriem jūs varat vingrot sporta zālē svara zaudēšanai 1-2 minūtes bez apstājas. Jums jāstrādā tādā tempā, ka svīšana ievērojami palielinās, un ir arī grūti elpot.
Pēc 2 minūtēm veiciet nelielu pārtraukumu, lai atvilktu elpu, un 30 minūtes veiciet ķermeņa lejasdaļas vingrinājumus, ik pēc 10 minūtēm veicot pārtraukumus.
Lai noņemtu vēderu sporta zālē, jums jāveic vēdera vingrinājumi. Pirmkārt, jūs varat trenēties uz parasta soliņa 1 reizi nedēļā, pēc tam vingrināties ar stacionāriem velosipēdiem vai veikt vingrinājumus ar vieglu stieni 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
