Tievēšanas virve
Daudziem virve atdzīvina bērnības atmiņas un ir tikai meitenīgs atribūts. Tomēr, izmantojot auklu svara zaudēšanai, ir manāms un ilgstošs efekts.
Lecamaukla svara zaudēšanai
Amerikas Savienoto Valstu Sirds asociācija ir nonākusi pie secinājuma, ka virve ir viena no efektīvākajām sirds un asinsvadu iekārtām. No enerģijas patēriņa viedokļa tas praktiski atbilst skriešanai, bet tajā pašā laikā tas nekaitē mugurkaulam kompresijas veidā.
Pirms sākat lecot pa virvi svara zaudēšanai, jums jāpārliecinās, ka nav noteiktu kardioloģisku patoloģiju, kas negatīvi ietekmē sirdsdarbības ātrumu, jo, it īpaši sākotnējos apmācības posmos, ievērojami palielinās sirdsdarbības ātrums. Lecot pa virvi, jums vajadzētu būt piesardzīgam arī ar pēdu pirkstiem un pēdas pēdas kauliem. Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām pēc treniņa, neleciet uz pārlieku cietas virsmas, kā arī uz pārāk mīkstu virsmu vai apaviem ar gumijas zoli. Par labāko variantu tiek uzskatīti ērti sporta apavi un mīksta, nedaudz atsperīga virsma.
Tievēšanas virve: rezultāti
Izvēloties virvi svara zaudēšanai, ir noderīgi zināt, ka desmit minūtes lecamaukla atbilst:
- 1,5 kilometru skriešana;
- 2 tenisa komplekti;
- 12 minūšu peldēšana;
- 3 km brauciens ar velosipēdu.
Lai ķermenim nodrošinātu nepieciešamās kardio slodzes, vidēji trīs reizes nedēļā jālec ar virvi, katram šādam treniņam veltot vismaz piecpadsmit minūtes. Ja svara zaudēšanai plānojat izmantot virvi, tad treniņa ilgumam jābūt apmēram 30–40 minūtēm.
Lai iemācītos lēkt pa virvi, vispirms jāiemācās lēkt atsevišķi un ar virvi veikt vienmērīgas rotācijas kustības, un, sasniedzot pozitīvus rezultātus, šīs divas kustības jāapvieno. Lecot virvi, rokas tiek piespiestas ķermenim un saliektas elkoņos. Pirmkārt, viņi soli uz priekšu ar kreiso kāju, pēc tam veic lēcienu uz to un pēc tam veic tās pašas kustības ar labo kāju. Rotācijas kustību izpildē ir iesaistītas tikai rokas, un lēcienu skaits rezultātā jāpalielina līdz 75–80 reizēm minūtē, pretējā gadījumā virve nesasniegs vertikālu stāvokli.
Lietojot virvi svara zaudēšanai, iesācēji mēdz mēģināt lēkt pārāk augstu. Patiesībā jums nevajadzētu būt tālāk par trim centimetriem no grīdas. Jums jānoliek ar lielajiem pirkstiem un jānolaižas uz pirkstu spilventiņiem, jo, nokrītot uz pilnas kājas, tas var tikt ievainots. Tāpat neveiciet nevajadzīgas kustības.
Troses izvēle svara zaudēšanai jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:
- Augstums <152 cm - troses garums = 210 cm;
- Augstums <176 cm - troses garums = 250 cm;
- Augstums <183 cm - troses garums = 280 cm;
- Augstums> 183 cm - troses garums = 310 cm.
Tievēšanas virve: atsauksmes
Saskaņā ar atsauksmēm un ekspertu aplēsēm, vidēji 70 kg smags cilvēks vienā stundā lecamās virves patērē apmēram 700 kcal. Palielinot ātrumu, šis rādītājs ir diezgan reāls, lai stundā sasniegtu līdz 1000 kcal.
Turklāt virve ir arī lielisks simulators, lai uzlabotu koordināciju un stiprinātu pašus kāju muskuļus. Tieši šajā statusā to izmanto profesionālu sportistu - basketbolistu, bokseru, daiļslidotāju, futbolistu un citu - apmācībā.
Lecamaukla pozitīvi ietekmē arī ķermeņa augšdaļas muskuļu stiprināšanu. Virves izmantošana svara zaudēšanai ir balstīta uz lielu kaloriju daudzuma sadedzināšanas efektu īsā laika posmā. Tāpēc virvju vingrinājumus ieteicams iekļaut ikdienas fizisko vingrinājumu komplektā. Troses izmantošanas lietderība svara zaudēšanai slēpjas arī tajā, ka, veicot vingrinājumus ar tās palīdzību, nav iespējams samazināt slodzi.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
