Amerikāņu Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vai tam visam ir un nav kļuvis labāk? Neiespējami! Kaltu formas prasa smagu spīdzināšanu, iecienīto ēdienu atteikumu, vai ne?

Bet, izmantojot amerikāņu diētu, tas nemaz nav nepieciešams. Ir atļauts ēst jebko, tiek ieviesti tikai divi stingri ierobežojumi: galvenais ir neko neēst pēc pulksten 17.00; pilnīga brīvība produktu izvēlē ir atļauta tikai brokastīs, un taukskābju pārtikas daudzums ir ievērojami jāsamazina.

Amerikāņu diēta nesola īstermiņa svara zudumu, taču nevienai efektīvai ilgtermiņa diētai nav ātras svara zaudēšanas. Tas ir, "amerikāņu diēta" drīzāk ir princips, saskaņā ar kuru apēstās pārtikas daudzumu regulē atbilstoši personīgajām vajadzībām. Tomēr ikdienas uzturā jāiekļauj:

vismaz 400 g dārzeņu;
ne mazāk kā 300 g augļu;
50 g maizes;
vismaz 100 g liesas gaļas;
250 g piena produktu (bez saldinātājiem un minimāla tauku satura).

Uztura rezultātu tieši nosaka ēdiena veids un to daudzums izvēlnē.

Stingru aizliegumu nav, tāpēc ir grūti pateikt, no cik kilogramiem liekā svara jūs varat atbrīvoties. Viss ir atkarīgs no sākuma svara, diētas ilguma un paškontroles pakāpes.

Avots: depositphotos.com

Amerikas diētas nopelni

Amerikāņu diētas priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst iecienītākos ēdienus un joprojām zaudēt svaru. Ir jēga ilgi turēties pie šīs pārtikas sistēmas, ideālā gadījumā - visu mūžu.

Diētai ir maz ierobežojumu, tā nav stingra, tāpēc sadalīšanās varbūtība ir maza. Ja ir atļauti iecienīti ēdieni, nav pamata pārēsties.

"Amerikāņu diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Skaidras izvēlnes trūkums attur, noved pie pārkāpumiem, sadalījumiem un rezultātu trūkuma.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Visi ēdieni ir atļauti Amerikas diētā.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Uzturā jums jāierobežo taukaino un citu diētisko ēdienu, piemēram, desu, ātrās ēdināšanas, daudzums.

Amerikāņu diētas izvēlne

Izmantojot amerikāņu diētu, ēdienkartes tiek veidotas neatkarīgi, pamatojoties uz noteikumu "Jo vairāk liekā svara, jo askētiskāki ēdieni".

Aptuvenā diēta nedēļā:

Pirmā diena

Brokastis: auzu pārslu pienā ar medu un augļiem, jogurtu, kafiju vai tēju.

Pusdienas: zivis (vārītas vai grilētas), selerijas ar citronu sulu, tēja vai kafija ar pienu.

Vakariņas: smalki sagriezta vārīta gaļa, pievienojot dzeltenumu un nedaudz sīpolu, pilngraudu maizes šķēle, ābols, apelsīns, glāze piena ar zemu tauku saturu.

Otrā diena

Brokastis: augļu salāti, pilngraudu bulciņa ar sālītas sarkanās zivs gabalu, tēja vai kafija.

Pusdienas: ceptas teļa aknas ar sautētiem spinātiem, vārītiem kartupeļiem, tēju vai kafiju.

Vakariņas: burkānu, ābolu, kāpostu, biešu salāti ar augu eļļas karoti, pilngraudu maizes šķēle, šķiņķa šķēle, mīksti vārīta ola, glāze kefīra.

Trešā diena

Brokastis: siera kūkas ar krējumu vai ievārījumu, augļi, kafija vai tēja.

Pusdienas: liesa cepta gaļa, zaļie salāti ar citronu sulu, tomātu sula, augļi (apelsīns, greipfrūts vai ābols).

Vakariņas: 2 vārītas olas, glāze vienkārša jogurta, 3-4 mazi tomāti, krutons vai maizes šķēle, bumbieris vai ābols.

Ceturtā diena

Brokastis: jogurts ar augļiem vai ievārījumu, krutoni ar sviestu, kafija vai tēja.

Pusdienas: grilēta vai vārīta vistas gaļa, kāpostu salāti, pilngraudu maizes šķēle, kafija vai tēja.

Vakariņas: biezpiens ar zaļajiem sīpoliem vai bulgāriem, redīsi, maizes šķēle, glāze piena.

Piektā diena

Brokastis: biezpiena kastrolis ar skābo krējumu, kafiju vai tēju, ogām.

Pusdienas: rīvēti burkāni ar vārītu gaļu, jaku kartupeļi, tēja vai kafija.

Vakariņas: olu kulteni ar dārzeņiem, salātus no tomātiem un zaļajiem sīpoliem ar citronu sulu, ābolu.

Sestā diena

Brokastis: cepts ābols, grauzdiņš ar tomātu, sieru un šķiņķi, tēja vai kafija.

Pusdienas: vārītas zivis ar zaļajiem salātiem, kas apstrādāti ar citronu sulu, pilngraudu maizes šķēle, svaigi spiesta apelsīnu sula.

Vakariņas: vārīta liellopa gaļa ar rīvētiem mārrutkiem, zaļie salāti, ābols, kefīrs.

Septītā diena

Brokastis: kūkas ar zivīm, krējuma sieru un zaļajiem salātiem. Svaigi spiesta ābolu vai greipfrūtu sula.

Pusdienas: vārīta vistas gaļa ar rīsiem, dārzeņu salāti, maizes vai grauzdiņu šķēle, citrusaugļi, kafija vai tēja.

Vakariņas: glāze jogurta, mazas kotletes, maizes šķēle, ābols.

Ievērojot Amerikas diētu, pārliecinieties, ka ķermenis necieš šķidrumu, vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Šim nolūkam ieteicams papildus lietot multivitamīnus vai vitamīnu minerālu kompleksus.

Noderīgi padomi

Padoms 1. "Amerikāņu diēta" dod gandrīz pilnīgu brīvību ēdiena izvēlē, taču to nevajadzētu pārmērīgi lietot. Jo vairāk liekā svara, jo stingrākiem ēdienkartes ierobežojumiem jābūt. Bet, ja vēlaties kaut ko saldu, labāk atļaujiet to ieturēt brokastīs, pretējā gadījumā šī vēlme dienas laikā vajāsies, un tad ir iespējams sadalījums.

Padoms 2. Ir vērts divas vai trīs dienas nedēļā ieturēt bagātīgākas brokastis nekā parasti - tas palīdzēs uzturēt diētu citās dienās, ievērojot stingrus noteikumus.

Diēta raksturīga galīgā atzīme Ilgums: neierobežots

4 no 5

Klasiskajā versijā "Amerikāņu diēta" ir veselīga uztura sistēma, kuru visi pielāgo savām gaumēm un vēlmēm.

Ieteicamais biežums: jebkurš Svara zaudēšanas ātrums: Drošība: Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.