Sausu Un Vārītu Graudaugu Kaloriju Saturs, Lietojot Uzturā

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Graudaugu kaloriju saturs

Putraimi ir vērtīgs pārtikas produkts, kas ir sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu avots. Sauso graudaugu kaloriju saturs svārstās no 300 līdz 350 kilokalorijām uz 100 gramiem. Tik augsta enerģētiskā vērtība graudaugus ir padarījusi par neaizvietojamiem visos cilvēces vēstures gadsimtos. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku cenšas samazināt ēdienkartes kaloriju saturu, lai zaudētu svaru. Bet vai ir jāatsakās no graudaugiem? Kā uzturēt šo vērtīgo produktu uzturā un nepieņemties svarā? Vai jūs varat zaudēt svaru ar graudaugu diētu? Šajā rakstā mēs apspriedīsim visus šos jautājumus.

Graudaugu kalorijas

Putraimi ir veseli vai sasmalcināti dažādu kultūru graudi. Lauksaimniecībā visplašāk izmanto labību un pākšaugus. Graudaugu kaloriju avots ir sarežģīti ogļhidrāti. Šīs vielas tiek uzskatītas par veselīga uztura pamatu. Viņu enerģijas dēļ ikdienas uztura enerģētiskā vērtība jāveido vairāk nekā pusei. Ja cilvēks atsakās no sarežģītiem ogļhidrātiem, tad viņa metabolismā notiek nelabvēlīgas izmaiņas. Jebkura ierobežota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu noved pie svara zuduma, bet pēc to pārtraukšanas svars ātri atgriežas. Graudaugu kaloriju saturs nav tik augsts, ka svara zaudēšanas personai ir pilnībā jāatsakās. Turklāt labībā esošās kalorijas tiek absorbētas lēni. Veseli graudi, kas vārīti ir trausli, tiks sagremoti vislēnāk. Graudaugu produktus nepieciešams ēst mērenībā.

Sauso graudaugu kaloriju saturs

Sauso graudaugu kaloriju saturs ir norādīts uz produkta iepakojuma. Pārtikas produktu kaloriju satura tabulās parasti tiek ierakstīta arī graudaugu enerģētiskā vērtība sausā veidā. Apskatīsim dažu īpašu graudaugu šķirņu kaloriju saturu. Griķu biezputru visbiežāk ēd Krievijā. Tā pagatavošanai izmanto vai nu nemaltus griķus (308 kilokalorijas uz 100 gramiem), vai arī izgatavotus griķus (300 kilokalorijas uz 100 gramiem). Auzu pārslu kaloriju saturs ir 342 kilokalorijas. Hercules auzu pārslu enerģētiskā vērtība ir vēl lielāka - 352 kilokalorijas uz 100 gramiem. Rīsi sausā veidā satur 303 kcal uz 100 gramiem. Pērļu mieži - 320 kilokalorijas. Lielāks mannas kaloriju saturs ir 333 kilokalorijas uz 100 gramiem. Sadalītiem zirņiem ir nedaudz mazāks kaloriju saturs - 299 kilokalorijas. Sauso graudaugu kaloriju saturu ir ērti lietot, kad pats gatavojat ēdienu. Gadījumā, ja jūs ēdat gatavu ēdienu (piemēram, kafejnīcā vai ja to gatavo radinieki), labāk ir izmantot informāciju par vārītu graudaugu kaloriju saturu.

Vārītu graudaugu kaloriju saturs

Vārītā veidā graudaugu kaloriju saturs nav ļoti augsts. Kamēr graudi vārās, tas absorbē lielu daudzumu ūdens (3 reizes lielāks par paša svaru). Ūdens nesatur kalorijas, tāpēc gatavo graudaugu enerģētiskā vērtība ir zemāka nekā sausajiem. 100 gramos vārītu graudaugu ir apmēram 100 kalorijas. Mannas putra uz ūdens satur 80 kilokalorijas uz 100 gramiem. Auzu pārslas - 88 kilokalorijas. Vārītu griķu kaloriju saturs ir aptuveni 95 kilokalorijas uz 100 gramiem. Graudaugu produktu, tostarp graudaugu, kaloriju saturs ir atkarīgs no to sagatavošanas veida. Ja jūs pagatavojat biezputru pienā, pievienojiet sviestu, medu vai cukuru, tad šāda produkta enerģētiskā vērtība būs ievērojami augstāka nekā vienkāršu labību, kas vārīta ūdenī. Lai samazinātu graudaugu un no tiem gatavotu ēdienu kaloriju daudzumu, ēdiena gatavošanas laikā nepievienojiet taukus. Gatavai putrai var pievienot svaigus augļus vai mazkaloriju saldinātājus. Protams, sākotnēji šāda recepte jums var šķist ne pārāk pievilcīga. Tomēr putra ar augļiem ir ne tikai diētisks produkts, bet arī patiešām garšīgas un veselīgas brokastis vai vakariņas.

Graudaugu pārslu kaloriju saturs

Tie, kas rūpējas par savu veselību un svaru, labi zina moderno brokastu ēdienu - musli. Ja sekojat skaitlim, paturiet prātā, ka musli var saturēt ļoti daudz kaloriju. Tie bieži satur graudaugus, klijas, žāvētus augļus, riekstus, garšvielas, medu. Graudaugu kaloriju saturs pilnībā nenosaka konkrētā ēdiena enerģētisko vērtību, bet tam tajā ir svarīga loma. 100 gramos ātrās pārslas pārslās ir vairāk nekā 320 kalorijas. Graudaugu pārslu kaloriju saturs ir atkarīgs no to ķīmiskā sastāva. Jo vairāk tauku pārslās, jo augstāka ir to enerģētiskā vērtība. Lielākais tauku daudzums ir auzu pārslās (apmēram 7,5% no svara). Rieksti, medus un daudzi žāvēti augļi satur daudz kaloriju (vairāk nekā 400 kilokalorijas uz 100 gramiem). Ja jūs pievienojat musli taukainam pienam, krējumam, tad, šādi rīkojoties, jūs vēl vairāk palielināsiet ēdiena kaloriju saturu. Graudaugu pārslu ar garšvielām un jogurta ar zemu tauku saturu kaloriju saturs būs minimāls, salīdzinot ar citiem musli veidiem.

Graudaugu diēta

Graudaugu bez piedevām kaloriju saturs ir salīdzinoši mazs. Tie satur daudz barības vielu un labi nomierina badu. Pamatojoties uz labību, ir izveidota īpaša labības diēta, lai samazinātu ķermeņa svaru. Šī ir ierobežojoša uztura sistēma, kuru var ieteikt svara zaudēšanai cilvēkiem bez būtiskām veselības problēmām. Šī diēta ir labi panesama. Bet, tāpat kā jebkura pārtikas sistēma, kuras ēdienkartē ir krasi ierobežots produktu klāsts, arī šī diēta nav līdzsvarota. Jums nevajadzētu turēties pie tā ilgāk par 7 dienām. Lielu labības diētas plusu var uzskatīt par tā ekonomiku. Šīs pārtikas sistēmas būtība ir tāda, ka jūs varat ēst tikai putru un dzert daudz ūdens. Jums būs jāvāra graudaugi bez sāls, cukura, piena un sviesta. Šī putra pēc garšas ne visiem patiks, taču tajā ir maz kaloriju un tauki gandrīz nav. Graudaugu diētai der prosa, griķi, savvaļas rīsi, auzas, sarkanās lēcas. Nelietojiet baltos rīsus, mannas putraimus vai jebkuru tūlītēju graudaugu. Visas diētas dienas brokastīs, pusdienās, vakariņās apēdiet 150 vai 200 gramus jebkuras putras. Dienas laikā jūs varat izmantot 300 gramus dārzeņu (izņemot kartupeļus) un 250 gramus fermentēta piena beztauku produkta. Dzeriet zaļo vai zāļu tēju bez ierobežojumiem. Varat arī izmantot tīru dzeramo ūdeni. Varat arī izmantot tīru dzeramo ūdeni. Varat arī izmantot tīru dzeramo ūdeni.

Piemēram, brokastīs ēdiet griķus, pusdienās ēdiet auzu pārslu un svaigu tomātu salātus ar karoti jogurta un garšvielām, vakariņās - lēcu biezputru un glāzi jogurta. Graudaugu diētas laikā 7 dienu laikā jūs zaudēsiet 2 līdz 4 kilogramus liekā svara. Lai uzlabotu diētas efektivitāti un uzlabotu pašsajūtu, pievienojiet pusstundu ilgas fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnai.

Graudaugi nav zaudējuši savu nozīmi mūsdienu cilvēka uzturā. Ogļhidrāti, vitamīni, mikroelementi to sastāvā ir noderīgi metabolismam un veselībai kopumā. Graudaugu kaloriju saturs ir pietiekami augsts, lai uzturētu spēku visu dienu. Pareizi lietojot, graudaugi ne tikai nekaitē skaitlim, bet, gluži pretēji, palīdz zaudēt svaru. Graudaugu diēta ir visekonomiskākais un vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai īsā laika periodā.

Putraimi ar piegādi

Tagad tirgū tiek piedāvāts milzīgs graudaugu sortiments, tiešsaistes pakalpojumā instamart tiek apkopots viss šīs kategorijas preču sektors. Piekrītu, tas ir ērti, jums nav jādodas uz veikalu, vienkārši savāc grozu vietnē vai caur mobilo lietojumprogrammu un norādiet vēlamo piegādes laiku.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.