Bikini Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Bikini diēta

Tauku nogulsnes uz vēdera un augšstilbiem sievietēm, tā dēvētajā bikini zonā, rada daudz nepatikšanas. "Bikini diēta" sola noņemt taukus galvenokārt no šīs problemātiskās vietas, tāpēc tā ir īpaši populāra pirms pludmales sezonas sākuma. Uztura un fitnesa speciālisti apgalvo, ka ar diētu vien nepietiek, lai no bikini zonas noņemtu taukus, tā jāpapildina ar īpašu vingrinājumu komplektu, taču bikini diētas un fizisko aktivitāšu apvienotā darbība nodrošinās lieliskus rezultātus.

Bikini diētas noteikumi:

1. Dienas kaloriju daudzums nepārsniedz 1000 kcal.
2. No uztura tiek izslēgti augstas kaloritātes pārtikas produkti (saldumi, taukaini ēdieni, ātrās uzkodas utt.).
3. Dienā vajadzētu būt četrām ēdienreizēm.
4. Katru dienu izdzeriet vismaz sešas glāzes ūdens ar citronu sulu.
5. Ikdienas vingrinājumi bikini zonai.

Pēc “Bikini diētas” zaudētā svara ātras atgriešanās risks ir augsts, tāpēc jums no tās jāiziet vienmērīgi, lēnām ieviešot relaksāciju kaloriju saturā un porciju lielumā - apmēram tajā pašā laikā, kad ilga pati diēta.

"Bikini diētas" priekšrocības

Trīs nedēļas, kurām paredzēta diēta, ļauj atbrīvoties no 6-10 kg liekā svara. Ja jūs to apvienojat ar īpašiem vingrinājumiem bikini zonai, tauki aiziet prom no problemātiskajām vietām.

Diēta ļauj samazināt kuņģa apjomu, iemācoties ēst mazāk pārtikas un veidot veselīgus ēšanas paradumus.

"Bikini diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Dienas kaloriju saturs 1000 kcal ir mazāks par PVO noteikto kā minimāli veselībai drošu (1200 kcal). Pārāk zemā "Bikini diētas" enerģētiskā vērtība bieži izraisa labklājības sabrukšanu un pasliktināšanos, kas kopā ar šai diētai nepieciešamajām fiziskajām aktivitātēm var kļūt par problēmu.

"Bikini diēta" ir kontrindicēta cilvēkiem ar jebkādām hroniskām slimībām, pusaudžiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Kādi ēdieni ir atļauti?

• Aknas, liesa gaļa, mājputni, zivis.
• Olas.
• Piens, piena un fermentēti piena produkti - dabiski, bez piedevām, ar zemu tauku saturu.
• Pilngraudu maize, rudzu čipsi, rīsi un neraudzētas kūkas.
• Jebkuri dārzeņi, ieskaitot avokado, kartupeļus un pākšaugus.
• Sēnes.
• Augļi un ogas - greipfrūti, apelsīni, citroni, āboli, bumbieri, plūmes, banāni, melones.
• Augļu ievārījums, žāvēti dateles.
• Sviests un augu eļļa.
• Zaļā tēja, melnā kafija.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, ir aizliegti, jo īpaši cukurs. Vēlams arī pilnībā izslēgt sāli, bet, ja to ir grūti izdarīt, tad ir atļauts nedaudz pievienot sāli ēdienam.

Bikini diētas izvēlne

Bikini diētas izvēlnes piemēri:

Brokastis

1. variants: augļu salāti, kas dekorēti ar 200 ml jogurta.

2. variants: ola, rupjmaizes šķēle, žāvēta tosterī, ar sviestu, melnu kafiju.

3. variants: 200 ml piena, sausas prosas plātsmaizes, 4 datumi.

4. variants: 2 rudzu maize ar plānu sviesta kārtu, 50 g mīksta siera, 2 tējk. augļu ievārījums, melna kafija.

Vakariņas

1. variants: 150 g zivju, jaku kartupeļi, dārzeņu zupa, bumbieris.

2. variants: 200 g vistas, svaigu dārzeņu salāti, 2 rīsu kūkas, apelsīns.

3. variants: 150 liellopa gaļas, grauzdiņi, sautēti dārzeņi, 2-3 plūmes.

4. variants: 150 g zivju, neraudzēta plātsmaize, svaigu dārzeņu salāti, bumbieris.

5. variants: grilēta vistas kāja, 2 tomāti, maizes šķēle.

6. variants: 3 cepti kartupeļi, vārītas pupiņas, svaigi dārzeņi, banāns.

Pēcpusdienas uzkodas

1. variants: 50 g cieta siera, 2 rudzu maize, ābols.

2. variants: 2 rīsu kūkas ar sviestu, 2 tējk. augļu ievārījums.

3. variants: 200 ml jogurta, grauzdiņš.

4. variants: 2 ēd.k. l. biezpiens, svaigu dārzeņu salāti.

Vakariņas

1. variants: 250 g zivju, sautētas pupiņas ar burkāniem, ūdenskreses, puse greipfrūta.

2. variants: 100 g vārītu jauno kartupeļu, gurķu un tomātu, 200 ml kefīra.

3. variants: grilēta vistas kāja, sautētas sēnes ar sīpoliem, apelsīns.

4. variants: 100 g sautētas aknas, 2 ēdamk. l. konservēti vai sautēti zaļie zirnīši, svaigi dārzeņi, maizes šķēle.

5. variants: 200 ml jogurta vai kefīra, sautēti dārzeņi, 2-3 datumi.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Reizēm jūs varat atļauties glāzi dabīga sausa vai daļēji sausa vīna.

Padoms 2. Jums vajadzētu ieturēt vakariņas ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas; vakariņās ieteicams ēst olbaltumvielu produktu, lai tie būtu pilni līdz rītam.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 3 nedēļas	3,5 no 5 Zema kaloriju diēta palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu vēderā un sēžamvietā. Tas būs daudz efektīvāk, ja to atbalstīs regulāri vingrinājumi, kuru mērķis ir problēmu jomu izstrāde.
Ieteicamais biežums: reizi gadā
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.