Diēta Whole30 - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta Whole30 ("Visas 30 dienas")

Diētu Whole30 2009. gadā izstrādāja ASV Melisa un Dalasa Hārtviga. Būdami tieši saistīti ar veselīga svara zaudēšanas jautājumiem (Melisa ir fitnesa trenere un sporta uztura speciāliste, Dalasa ir fizioterapeite), laulātie ar pārliecību paziņo, ka viņu piedāvātā uztura sistēma ļauj paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem 30 dienu laikā. Pamatideja ir vienkārša: 30 dienas no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti, kas veicina svara pieaugumu.

Whole30 veidotāji apliecina, ka šajā periodā mainās ēšanas paradumi, pateicoties kuriem uztura sistēma kļūst par dzīvesveidu un zaudētais svars neatgriežas. Ieteicamo diētu var pieturēties ilgu laiku.

Whole30 diētas noteikumi:

ķermeņa tilpumu svēršana un mērīšana tiek veikta tikai diētas sākumā un beigās;
atteikums skaitīt kalorijas;
trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām;
neveiksmes gadījumā sākas 30 dienu atskaite.

Diētas Whole30 priekšrocības

30 dienu diēta ļauj atbrīvoties no 6-7 kg liekā svara.

Sistēma Whole30 ir vērsta ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz ķermeņa veselības uzlabošanu un sasniegtā rezultāta saglabāšanu. Stingra trīs ēdienreižu ievērošana dienā tiek disciplinēta.

Pēc autoru domām, diēta uzlabo gremošanu, palīdz normalizēt ogļhidrātu metabolismu un pat var palīdzēt pārtikas alerģiju un neauglības gadījumā.

Diēta Whole30 ietver gandrīz visas pārtikas grupas, kas nepieciešamas barojošai diētai. No ēdienkartes tiek izslēgti ķīmiskās izcelsmes produkti (glutamāti, pastiprinātāji un citas ķīmiskas piedevas), kas arī pozitīvi ietekmē veselību.

Diētas Whole30 trūkumi un kontrindikācijas

Sadalījumi ir iespējami, pierodot pie noteikumiem, jo programma nepieļauj pārkāpumus un indulgences.

Uzturs izslēdz piena un raudzētu piena produktu (izņemot gī) lietošanu, kas var negatīvi ietekmēt zarnu darbību, ādas, matu un naglu stāvokli. Šī iemesla dēļ Whole30 diēta nav ieteicama grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un pusaudžiem.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Gaļa.
Olas.
Jūras veltes.
Svaigi augļi un dārzeņi.
Gī un augu eļļas.
Sēklas un rieksti.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Alkohols (ieskaitot aizliegts to pievienot ēdieniem).
Labība.
Pākšaugi.
Kartupeļi.
Cukurs un saldinātāji.
Piena produkti.
Maizes izstrādājumi.
Ātrā ēdināšana un jebkura pārtika, kas satur mākslīgas piedevas (mononātrija glutamāts, sulfīti un karagināns).

Diētas izvēlne Whole30

Paraugu izvēlne diētas Whole30 dienai:

Brokastis Olu vai olu kulteni ar dārzeņu zupu. Vakariņas Pildītas garneles ar dārzeņiem. Vakariņas Cepta vistas gaļa ar dārzeņiem.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Kaut arī diētas noteikumi neaizliedz pārtikas produktu cepšanu eļļā, labāk ir dot priekšroku sausai cepšanas metodei (pannā bez eļļas vai uz grila), kas ir veselīgāka.

Padoms 2. Ieteicams izvairīties no vairāku taukainu ēdienu apvienošanas vienā ēdienreizē.

Padoms 3. Diētas laikā jums vajadzētu praktizēt fizisko sagatavotību un pozitīvu domāšanu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 30 dienas	2,5 no 5 Arvien populārāka uztura sistēma, kas nodrošina veselīgas ēšanas paradumu maiņu. Autori piedāvā šo diētu kā pastāvīgu dzīvesveidu.
Ieteicamais biežums: neierobežots
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: