Krievijas Uztura institūta diēta
Uzturu izstrādāja Krievijas Uztura institūta speciālisti tā, lai diēta būtu pilnīga ar samazinātu kaloriju saturu. Lai to izdarītu, pēc iespējas ierobežojiet tādu pārtikas produktu lietošanu, kuros ir viegli sagremojami ogļhidrāti.
Uztura ikdienas kaloriju saturs ir robežās no 1200-1800 kcal un tiek noteikts atkarībā no dzīvesveida, kā arī no diētas mērķa. Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz svara ar nelielu fizisko aktivitāti, diētas enerģētiskajai vērtībai jābūt zemai - 1200-1300 kcal. Ja cilvēks dzīvo aktīvu, kustīgu dzīvesveidu, labāk izvēlēties diapazonu 1500-1800 kcal.
Krievijas Uztura institūta diētas noteikumi:
- vienlaikus tiek nodrošinātas piecas līdz sešas ēdienreizes mazās porcijās (daļējas maltītes);
- dārzeņus un augļus no atļautā saraksta var ēst neierobežotā daudzumā;
- jūs nevarat izmantot vairāk kā 1 tējk. sāls dienā;
- dienā jums jāizdzer 1,5 litri ūdens (ne vairāk), vienlaikus ņemot vērā traukos esošo šķidrumu.
Avots: depositphotos.com
Krievijas Uztura institūta uztura priekšrocības
Krievijas Uztura institūta diētas 21 dienas laikā jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg liekā svara.
Tā kā pārtikas sistēmu izstrādā speciālisti, tā ir līdzsvarota. Daļējs uzturs ir optimāls no gremošanas viedokļa, turklāt tas ļauj piepildīt mazākās porcijās nekā parasti, tāpēc diētas laikā nav sāpīgas bada sajūtas. Vēl viens frakcionēta uztura pluss, kas tiek praktizēts ilgu laiku, ir kuņģa tilpuma samazināšanās, kas noved pie apetītes samazināšanās.
Krievijas Uztura institūta uztura trūkumi un kontrindikācijas
Diētu izstrādāja dietologi, tāpēc nav kontrindikāciju. Tomēr cilvēkiem ar jebkāda veida hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Liesa gaļa, vistas gaļa.
- Zema tauku satura šķirnes.
- Olas.
- Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Augļi.
- Dārzeņi bez cietes.
- Dārzeņu eļļa.
- Tēja, kompots, buljons vai mežrozīšu sula.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti. Īpaši tiek uzsvērta nepieciešamība no uztura izslēgt cukuru, kartupeļus un maizes izstrādājumus.
Krievijas Uztura institūta diētas ēdienkarte
Aptuvenā vienas dienas ēdienkarte 1500-1600 kcal:
| Pirmās brokastis |
1. variants: kāpostu salāti, olu kulteni no 2 olām, tēja ar pienu. 2. variants: 100 g vārītas gaļas, zaļie zirnīši, tēja. |
| Pusdienas |
1. variants: biezpiens, mežrozīšu buljons. 2. variants: cepts ābols vai siers. |
| Vakariņas |
1. variants: vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem, skābētu kāpostu kāpostu zupa, svaigu dārzeņu salāti, mežrozīšu buljons vai kompots. 2. variants: vārītas zivis, dārzeņu zupa, svaigi dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu, kompots. |
| Pēcpusdienas uzkodas |
1. variants: 200 ml mežrozīšu sulas vai piena. 2. variants: 200 ml mežrozīšu buljona. |
| Vakariņas |
1. variants: dārzeņu sautējums, 100 g vārītas zivis, tēja. 2. variants: biezpiens, tēja. |
| Vēlā vakariņa | 200 ml kefīra. |
Noderīgi padomi
Padoms 1. Pēc vārīšanas ēdienam labāk pievienot sāli - tad nepieciešams mazāk sāls.
Padoms 2. Ieteicams veikt mērenu, bet regulāru vingrinājumu.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 21 diena |
3,5 no 5 Krievijas Uztura institūta uzturā tiek ņemti vērā visi veselīga uztura pamatnoteikumi svara zaudēšanai, tāpēc jūs varat to ievērot ilgu laiku. |
| Ieteicamais biežums: nav noteikts | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
