Diēta 2 nedēļas
Gandrīz katrs cilvēks dzīvē vismaz vienu reizi ir saskāries ar nepieciešamību ātri zaudēt svaru divu nedēļu laikā. Nemanāmi uzkrājot gramu pēc grama, liekie kilogrami parādās it kā pēkšņi. Šādās situācijās 2 nedēļu diēta ir pareizais problēmas risinājums.
Kā zaudēt svaru divu nedēļu laikā
Tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru divu nedēļu laikā mājās, tiek piedāvāts liels skaits dažādu diētu. No tiem jums vajadzētu izvēlēties piemērotāko svara apjoma ziņā, kuru vēlaties zaudēt, un visērtāko jūsu stilam un dzīvesveidam.
Klasiskā diētika iesaka vienkāršu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu 2 nedēļas. Tie ir efektīvi un droši, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru par 3-7 kg, zaudētais svars ilgu laiku netiek atjaunots. Nesen izstrādātās jaunizveidotās diētas bieži ir ekstrēmas, nevis fizioloģiskas, spējīgas kaitēt ķermenim, taču šāds svara zudums divu nedēļu laikā palīdz atbrīvoties no 7–12 kg. Galvenais ir tas, ka, pārejot uz parasto diētu pēc šādas diētas 2 nedēļas, neatgriezīs zaudēto svaru ar pieaugumu.
Efektīvas svara zaudēšanas principi divu nedēļu laikā
Pareizi izvēlēta diēta svara zaudēšanai divu nedēļu laikā ir ne tikai atbrīvošanās no liekā svara, bet arī ķermeņa uzlabošana, attīrīšana no toksīniem. Zaudēt svaru divās nedēļās nav grūti, ja, izvēloties un ēdot pārtiku, ievērojat šādus noteikumus:
- Cik vien iespējams, samaziniet tauku uzņemšanu. No uztura izslēdziet pārtikas produktus, kas satur ļoti koncentrētus taukus - eļļu, majonēzi, sieru, kūpinātas un vārītas desas, desas, vīnus;
- Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Izslēdziet augstas kaloritātes ogļhidrātus - konditorejas izstrādājumus, saldumus, makaronus un maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no smalkiem miltiem. Izslēdziet ogļhidrātus, kas veicina tauku nogulsnēšanos - ēdienus no kartupeļiem un rīsiem. Nedzeriet gāzētos dzērienus - bezalkoholiskos dzērienus, alu, šampanieti;
- Kategoriski izslēdziet taukus saturošu pārtikas produktu kombināciju ar pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus, kas veicina tauku nogulsnēšanos. Cepti kartupeļi un kartupeļi, čipsi, gaļa un zivis mīklā, konditorejas izstrādājumi ar krējumu, maizi un sviestu un jebkura taukaina pārtika ar maizi;
- Ēd veselīgus ogļhidrātus un olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielu enerģētiskā vērtība ķermenim ir minimāla, jo ķermeņa izmaksas olbaltumvielu pārtikas pārstrādei ir aptuveni vienādas ar enerģijas daudzumu, kas tiek piegādāts ar šo pārtiku. Veselīgi, mazkaloriju ogļhidrāti nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas palīdz izvadīt toksīnus;
- Pārtikas daudzumam jābūt pietiekamam piesātinājumam, bet ir jāpabeidz ēst ar nelielu nepietiekama uztura sajūtu. Mūsu gremošanas īpatnības ir tādas, ka sāta sajūta nenāk uzreiz. Svaigi āboli un gurķi palīdzēs aizpildīt trūkstošo pārtikas daudzumu, nepievienojot papildu kalorijas;
- Vakariņas 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Enerģijas patēriņš naktī ir ievērojami mazāks nekā ikdienas enerģijas patēriņš. Enerģija, kas nav izšķērdēta aktīvajā dienas laikā, miega laikā tiek pārveidota par taukiem;
- No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens dienas ātrums ir divi litri.
Diēta 2 nedēļas, pēc atsauksmēm, atbrīvos no 5-7 kg liekā svara, ja tā satur šādus pārtikas produktus:
- Proteīniem bagāta teļa gaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa, liesa zivs, jebkuras jūras veltes, pupas un sēnes;
- Vājpiens, biezpiens un citi piena produkti;
- Dārzeņi, kas bagāti ar veselīgiem ogļhidrātiem. Spināti, skābenes, tomāti, gurķi, kāposti, sīpoli, baklažāni;
- Augļi un ogas, bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Avenes, dzērvenes, mellenes, kivi, plūmes, saldskābie āboli, ērkšķogas, rožu gūžas.
Lai garantētu svara zaudēšanu divu nedēļu laikā, jums vajadzētu vienkārši aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu un sastādīt ikdienas ēdienkarti, lai tās kaloriju saturs būtu par 200-300 kalorijām mazāks. Papildu fiziskās aktivitātes arī veicinās ātrāku svara zudumu.
Zaudēt svaru 2 nedēļu laikā: diēta
Diēta ar ierobežojumiem uzturā palīdzēs 2 nedēļu laikā zaudēt svaru par 5-7 kg. Dienas laikā ir atļauts:
- Ir neierobežots daudzums neapstrādātu dārzeņu, dabisko jogurtu un sieru ar tauku saturu ne vairāk kā 4%, viena ola un trīs vidēji zaļi āboli;
- Dzert vismaz divus litrus ūdens, zaļo tēju un dabīgo kafiju bez cukura.
Šāda diēta 2 nedēļas, pēc atsauksmēm, stingri ievērojot, palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Tas jāatkārto ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Vispārējs ieteikums visam diētas periodam ir divas nedēļas aizmirst par alkoholu. Tas ir ne tikai papildu slogs ķermenim, kurš uzturā cieš stresu, bet arī papildu apetītes stimulators.
Ir svarīgi ne tikai izlemt, kā zaudēt svaru divās nedēļās, bet arī nekaitēt veselībai. Pēc divu nedēļu diētas jums jācenšas ilgstoši nostiprināt sasniegto rezultātu, ievērojot pareizo uzturu un vairāk kustoties.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
