Tikai diēta
Daudzas diētas ir ļoti dārgas ne tikai fiziski un garīgi, bet arī finansiāli. Turklāt svara zaudēšanas sistēmas lielākoties ietver stingrus ierobežojumus, kas prasa no cilvēka ne tikai lielu gribasspēku, bet arī pastāvīgu kontroli pār savu rīcību, kas ļoti bieži izraisa depresiju un citas psiholoģiskas problēmas.
Cilvēki ir meklējuši un turpina meklēt vienkāršu un efektīvu diētu, kas ļaus viņiem zaudēt svaru ar minimālu diskomfortu, atstājot laiku un vēlmi pēc citām lietām.
Tikai diēta bez diētām
Tims Feriss, amerikāņu sniegumu guru, ir ierosinājis noteikumu kopumu, kas palīdzētu jums ēst veselīgi un zaudēt svaru:
- "Balto" ogļhidrātu aizliegums. No uztura jāizslēdz tādi produkti kā cukurs, miltu izstrādājumi, ieskaitot maizi, graudaugus, desertus, kartupeļus, visus rīsus, makaronus. Ir nepieciešams aizstāt piedevas no produktiem ar "baltiem" ogļhidrātiem ar dažādiem dārzeņiem, kā arī neaizmirstiet par zivīm, vistu, gaļu.
- Atkarība no vienmuļa ēdiena. Jums nevajadzētu mēģināt izmēģināt visus dažādos produktus, kas tiek piedāvāti veikalu plauktos. Pietiek izvēlēties 3-4 veselīgus galvenos ēdienus sev un pagatavot tos pārmaiņus, mainot tikai piedevu.
- Šķidro kaloriju kontrole. Ir jāatsakās no saldajiem un gāzētajiem dzērieniem, sulām, piena, jo tie satur lielu daudzumu kaloriju. Tajā pašā laikā Tims Feriss uzskata, ka divu glāžu sarkanvīna ikdienas lietošana ir pilnīgi pieņemama.
- Izvairīšanās no augļiem. Pēc vienkāršākās diētas izstrādātāja domām, augļu priekšrocības ir ļoti pārspīlētas, pirmkārt, tas ir saistīts ar to kvalitāti - tie sulīgie augļi, kurus pārdod veikalu un tirgu plauktos, satur minimālu vitamīnu daudzumu. Ja ir liela vēlme ēst augļus, priekšroka jādod vai nu tiem, kas audzēti ar savām rokām, vai tiem, par kuriem nav šaubu.
- Neliels pārtraukums. Jebkura, pat vienkāršākā diēta var izraisīt depresiju un enerģijas zudumu. Lai tas nenotiktu, reizi nedēļā vajadzētu ieturēt pauzi, ļaujot sev saprātīgā daudzumā ēst vēlamo.
Tima Ferisa piedāvātā vienkāršā svara zaudēšanas diēta ļauj zaudēt svaru, neskaitot kalorijas un nesverot ēdienu, ar minimālu psiholoģisku diskomfortu.
Efektīvs veids, kā zaudēt svaru
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā iebilst pret jebkādu vardarbību pret savu ķermeni, pietiek ar diētas ievērošanu, kas balstīta uz veselīgas ēšanas principiem, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi. Fakts ir tāds, ka patiesībā šī nav tikai diēta - tas ir veids, kā iemācīties pareizi ēst, būt pilnvērtīgam, neapdraudot figūru un veselību. Tātad noteikumi ir vienkārši:
- Neēdiet pēc pulksten 18.00.
- Izslēdziet no uztura "kaitīgus" pārtikas produktus.
- Ēdiet mazas maltītes.
- Palieliniet ēdienreižu skaitu vismaz četras reizes.
- Nepārēdieties.
Ja jūs sekojat ieteiktajiem ieteikumiem un vienkārši izmantojat diētu kā pārtikas sistēmu uz mūžu, problēmas ar lieko svaru neradīsies.
Tikai diēta 2. numurs
Tiem, kuriem nav vēlēšanās vai laika stāvēt pie plīts un gatavot diētiskās maltītes, diēta, kuras pamatā ir neapstrādātu dārzeņu un augļu izmantošana, ir lieliski piemērota.
Šīs vienkāršās svara zaudēšanas diētas īpatnība ir tā, ka tā iesaka izvēlēties augļus atbilstoši ādas tipam: cilvēkiem ar sausu ādu vajadzētu dot priekšroku nobriedušiem, saldiem un sarkaniem augļiem, cilvēkiem ar taukainu ādu - skābiem un nenobriedušiem, kā arī tiem, kuriem ir jaukts ādas tips - jebkura.
Ar nosacījumu, ka dienā tiek apēsts ne vairāk kā 1,5-2 kg dārzeņu un augļu, šāda vienkārša diēta atbilstības nedēļā ļaus zaudēt apmēram 4-6 liekos kilogramus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
