Diēta 15 Kg

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 15 kg - sabalansēts uzturs, kas aprēķināts uz mēnesi, ievērojot to, iespējams, cilvēks var zaudēt līdz 15 kg svara. Runājot par 15 kg diētu, ir vērts saprast, ka 15 kg ir diezgan liels ķermeņa svars pat ar lielu aptaukošanās pakāpi (ķermeņa masas indekss 35 - 40 un vairāk). Šāda ķermeņa svara zaudēšana īsā laika posmā ķermenim rada stresu gan fiziski (tas nozīmē visu ķermeņa sistēmu funkcionēšanas pielāgošanos), gan psiholoģisko (bailes un fobijas, neirozes, depresijas stāvokļi).

Pirms sākt diētu 15 kg mēnesī, ir jānosaka liekā svara cēloņi. Galvenie liekā svara iemesli ir:

Hormonālie traucējumi;
Metabolisma traucējumi (ar vairogdziedzera disfunkciju);
Ēšanas mānija;
Nesabalansēta diēta;
Pasīvais dzīvesveids;
Kuņģa-zarnu trakta slimības;
Ģenētiskā nosliece (aptaukošanās ģimenes anamnēzē);
Stress;
Ir daudz paradumu.

Jāatzīmē, ka ne visos gadījumos diēta "15 kg mēnesī" būs efektīva. Hormonāliem traucējumiem, ģenētiskai nosliecei, kuņģa un zarnu trakta slimībām nepieciešama medicīniska korekcija. Šāda veida pārkāpumu gadījumā diēta būs efektīva tikai īsu laiku, tas ir, ķermeņa masa var ievērojami samazināties, bet īsā laikā svars atkal atgriežas. Ja agrāk mēģinājumi zaudēt svaru nebija veiksmīgi, tad svara zaudēšanas process ar ievērojamu svara zudumu (līdz 15 kg) jāsāk ar terapeita, endokrinologa un uztura speciālista apmeklējumu.

Pastāv dažādi viedokļi par to, kāds svara zudums ir optimāls mēnesī. Tātad, saskaņā ar dažiem ziņojumiem, optimālais svara zudums mēnesī ir 2 kg, daži avoti apgalvo, ka, zaudējot līdz 2 kg nedēļā, ķermenim nebūs stresa. Tomēr, nosakot optimālo masas zudumu, jāņem vērā sākotnējie dati:

Stāvs;
Dzīvesveids;
Vecums;
Ķermeņa fizioloģiskās īpašības;
Ķermeņa vispārējais stāvoklis;
Hroniskas slimības;
Iepriekšējās slimības.

Daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka optimālais svara zudums mēnesī ir 2-3% no sākotnējā svara. Piemēram, ar sākotnējo ķermeņa svaru 80 kg, optimālais svara zudums mēnesī būs 1,6 - 2,4 kg.

Diēta 15 kg: uztura pamati

Ir daudz diētu, kurās ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 15 kg. Viena no šīm diētām ir angļu diēta, kas aprēķināta par atbilstības mēnesi. Uztura pamatā ir samazināta pārtikas uzņemšana, ķermeņa attīrīšana un jaunas diētas izstrāde. Uzturs ļauj mainīt ēdiena daudzumu atbilstoši ķermeņa vajadzībām visas dienas garumā.

15 kg diētas diēta ietver badošanās dienu, dienu ar olbaltumvielu un dārzeņu uzturu maiņu.

Badošanās dienās tiek nodrošināta zema tauku satura fermentētu piena produktu izmantošana: kefīrs, piens, biezpiens, jogurts. Dienas laikā varat kombinēt produktus tā, lai kopējais patērētās pārtikas tilpums vai masa nepārsniegtu 1 kg vai 1 litru. Tātad, piemēram, jūs varat izmantot 1 glāzi jogurta ar zemu tauku saturu, 250 g biezpiena, 1 glāzi piena un 1 glāzi kefīra. Lai ātri panāktu efektu, 15 kg diētā badošanās dienās ieteicams ievērot mono-uzturu: vai nu kefīru, vai jogurtu, vai pienu.

15 kg diēta sākas ar divām badošanās dienām. Šajās dienās ķermenis saņems pietiekamu daudzumu laktobacillu normālai, dabīgai ķermeņa attīrīšanai un vēl vairāk atbalstīs zarnu normālu darbību.

Pēc gavēņa dienām seko divas dārzeņu dienas, kuru ēdienkarte ietver:

Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti, mandarīni, citroni);
Sezonas augļi (āboli, bumbieri);
Sautēti kāposti;
Graudu maize;
Dārzeņu salāti;
Olīvju eļļa;
Medus;
Zaļā tēja.

Dārzeņu dienās 15 kg diēta piedāvā šādu režīmu:

Brokastis - citrusaugļi (2 apelsīni vai 1 liels greipfrūts);
Pusdienas - 200 g sautētu kāpostu (bez sāls, garšvielām, eļļas), maizes šķēle, zaļā tēja ar medu;
Pēcpusdienas uzkodas - augļi (2 āboli vai bumbieri);
Vakariņas (ne vēlāk kā plkst. 18.00) - dārzeņu salāti (bietes, neapstrādāti vai vārīti burkāni, sīpoli, zaļumi, olīveļļa vai citronu sula ir atļauta), zaļā tēja ar medu.

Dārzeņu dienas 15 kg diētas laikā aizstāj dienas ar olbaltumvielu uzturu, kuras ēdienkarte piedāvā:

Vārītas olas;
Graudu maize;
Liesa gaļa (teļa gaļa, liellopa gaļa, mājputni);
Cietas siera ar zemu tauku saturu šķirnes;
Zaļā tēja;
Mīļais.

Diēta olbaltumvielu dienu laikā ietver:

Brokastis - 2 vārītas olas;
Pusdienas - 150g liesas vārītas gaļas, maizes, tējas;
Vakariņas - maize, siers, medus, tēja.

Jūs varat cīnīties ar badu starp ēdienreizēm, sasmalcinot maltītes, papildu porciju tējas ar medu.

Diēta "Mīnus 15 kg": priekšrocības un trūkumi

Galvenā diētas "Mīnus 15 kg" priekšrocība ir sabalansēts uzturs. Ar šo diētu organisms saņem visus nepieciešamos makro- un mikroelementus, vitamīnus. Diēta "Mīnus 15 kg" ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērojami mainīt uzturu, konsolidēt sasniegtos rezultātus. Ja jūs ievērojat diētu "Mīnus 15 kg", blakusparādības rodas reti, tāpat kā ar strauju svara zudumu: reibonis, savārgums.

Galvenais 15 kg diētas trūkums ir stingra tās ievērošana. Uztura laikā nav atļauts lietot treknus piena produktus, taukainu gaļu, kausētos sierus, smalkmaizītes, saldumus. Diētas ieteikto diētu pārkāpšana ievērojami samazinās tās efektivitāti.

Diēta: zaudēt 15 kg bez stresa ķermenim

Optimālā svara zaudēšanas metode ir diēta, kuru ir pietiekami viegli zaudēt 15 kg. Tomēr ar tik ievērojamu svara zudumu ir ļoti grūti izvairīties no stresa. Lai zaudētu svaru bez ievērojama ķermeņa stresa, jums jāievēro šādi noteikumi:

Ūdens palīdz izvairīties no ķermeņa dehidratācijas;
Vitamīnu kompleksi atbalstīs vitamīnu līdzsvaru organismā;
Vingrojumi veicina endorfīnu - prieka hormonu - ražošanu, kas atvieglos diētas laikā izturēt "trūkuma" periodu.

Diētas laikā zaudēt 15 kg ir iespējams ne tikai mainot diētu un diētu, bet arī mainot dzīvesveidu. Tātad pasīvā spēle ir jāaizstāj ar pastaigām svaigā gaisā, sporta spēlēšanu.

Diēta mēnesī (15 kg): riski, ārstu ieteikumi

Mēneša diēta (15 kg) rada zināmu risku veselībai un normālai ķermeņa darbībai, jo 15 kg ir ievērojams ķermeņa svars, kas pat ar lielu aptaukošanās pakāpi pārsniedz 10%.

Nolemjot ievērot stingru diētu mēnesi (15 kg), jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcija uz diētas un diētas izmaiņām: