Visefektīvākā Diēta Nedēļā - ēdienkarte, Ieteikumi, Atsauksmes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Efektīva diēta nedēļā

Viena no visefektīvākajām nedēļas diētām tiek uzskatīta par mazkaloriju veģetāro diētu, kas ļauj viegli samazināt svaru vismaz par 5 kilogramiem, neradot stresu, kas saistīts ar nepietiekamu uzturu.

Vispārīgi ieteikumi efektīvai mājas diētai

Efektīva augļu un dārzeņu diēta nedēļā, pēc atsauksmēm, ļauj ne tikai viegli zaudēt svaru, bet arī, ja jūs sekojat vienkāršiem padomiem, saglabājiet iegūto rezultātu ilgu laiku.

Efektīvai 7 dienu diētai ir kopīgas šādas vadlīnijas:

• Visā laikā jums vajadzētu izdzert vismaz 10-12 glāzes ūdens dienā. Turklāt pēc diētas beigām jums vajadzētu dzert ūdeni tādā daudzumā, kas palīdzēs konsolidēt rezultātu un uzlabot veselību kopumā;
• Ūdeni var aizstāt ar dzērienu, kas tiek uzskatīts par labāko svara zaudēšanai. Lai to pagatavotu, glāzē silta ūdens pievieno 2 ēdamkarotes medus un 3 ēdamkarotes svaigas citronu sulas. Šis dzēriens ir jādzer pirms brokastīm efektīvas mājas diētas laikā. Papildus svara samazināšanai tas uzlabo gremošanu un to var dzert katru dienu un pēc nedēļas diētas pabeigšanas;
• Visu nedēļu, lai palielinātu diētas efektivitāti, obligāti jāvingro. Šajā gadījumā vispiemērotākais ir nevis intensīvs vingrinājums, bet ikdienas viegla vingrošana un staigāšana ātrā tempā vismaz 15 minūtes dienā;
• Vēl viens svarīgs ļoti efektīvas 7 dienu diētas aspekts ir labs miegs. Gan uztura speciālisti, gan psihologi atzīmē pietiekama miega un atpūtas nozīmi svara zaudēšanā, jo nogurums izraisa bada hormonu palielināšanos organismā, vienlaikus samazinot hormonu ražošanu, kas palielina garastāvokli un gandarījuma sajūtu.

Efektīvas diētas pirmā diena nedēļā ir augļaina

Diētas pirmajā dienā jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus. Šajā gadījumā priekšroka jādod arbūzam, ābolam, granātābolam un visiem citrusaugļiem.

No visiem citrusaugļiem uztura speciālisti ir atzinuši greipfrūtu par labāko svara zaudēšanai. Tajā ir maz cukura un daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu. Par labākajām tiek uzskatītas rūgtas greipfrūtu šķirnes.

Āboli ļoti efektīvai diētai jāizvēlas vidēji lieli. Tie satur vairāk pektīna, kas veicina gļotādu veidošanos zarnās, kas stimulē defekāciju. Ābolos esošais fosfors un kālijs ir noderīgi nierēm.

Efektīvas diētas pirmajā dienā nedēļu apēsto augļu daudzumam nav ierobežojumu, taču tos nedrīkst lietot sulas veidā. Lai panāktu efektu, tiek uzskatīts par optimālāko ēst 4 ābolus, 4 apelsīnus vai greipfrūtus, arbūzu un 2 granātābolus dienā.

Diētas otrā diena ir dārzeņu

Diētas otrā diena ir dārzeņi, un jūs varat ēst gan neapstrādātus, gan vārītus dārzeņus. Salātiem un zupām varat pievienot nedaudz piparu un sāls, bet gatavošanai nevar izmantot sviestu, pienu un krējumu.

Brokastīs ieteicams ēst vārītus kartupeļus, kas ir daudzu vitamīnu un nepieciešamo minerālvielu (kalcija, kālija, fosfora un dzelzs) avots.

Salātiem vislabāk ir izmantot salātus, kāpostus, sīpolus, burkānus, redīsus, gurķus, selerijas un brokoļus. Salātiem vajadzētu būt garšvielām ar citronu sulu, un pirms ēšanas tos vajadzētu stundu turēt ledusskapī.

Trešā diētas diena - augļi un dārzeņi

Efektīvas mājās gatavotas diētas trešajā dienā jūs varat ēst gan dārzeņus, gan augļus (izņemot kartupeļus un banānus) jebkurā daudzumā. Tajā pašā laikā jums vajadzētu atcerēties ievērot zelta likumu - nelietojiet diētu sieru, sviestu un augu eļļu.

Vislabākie šajā dienā ir kāpostu un augļu salāti, kas ietver:

• 3 tases sasmalcinātu kāpostu
• 3 apelsīni;
• 1 mango;
• 2 sarkanie āboli;
• 1/4 glāze jāņogu;
• 1 glāze zaļo vīnogu
• 2 aprikozes;
• 1/4 greipfrūtu.

Augļus sagriež kubiņos. Salātus pagaršo ar vienu ēdamkaroti citrona sulas un pirms lietošanas trīs stundas tur ledusskapī.

Nedēļas efektīvākās diētas ceturtā diena ir banānu piens

Diētas ceturtās dienas ēdienkarte ietver:

• 8 banāni;
• 3 tases piena ar zemu tauku saturu
• 1 bļoda zupas.

Banāni ir svarīga diētas sastāvdaļa, jo tie ir viegli sagremojami un satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.

Zema kaloriju zupai varat izmantot sīpolus, tomātus, čili piparus, kāpostus, salātus un burkānus. Visas sastāvdaļas jāvāra 5 minūtes.

Efektīvas mājas diētas piektā diena - augļi un dārzeņi

Efektīvas diētas nedēļas piektajā dienā jūs varat ēst:

• 1 neliela porcija vārītu rīsu
• 6 tomāti;
• 2 āboli;
• 1 porcija salātu;
• 1/2 tase vājpiena
• 1 apelsīns;
• 1 greipfrūts.

Ja vēlaties, diētai varat pievienot arī zemas kaloritātes zupu un aizstāt ābolus ar citiem augļiem. Turklāt tomāti ir neaizstājama šīs dienas barojošās diētas sastāvdaļa. Tos var ēst uzreiz vai pa vienam visas dienas garumā ar nelielu sāls un piparu daudzumu.

Diētas sestā diena - rīsi ar dārzeņiem

Šīs dienas uzturā jāiekļauj:

• 1 neliela vārītu rīsu porcija, kurai varat pievienot tējkaroti augu eļļas;
• Dārzeņi zupas vai salātu veidā.

Lai palielinātu diētas efektivitāti, nedzeriet ūdeni vienlaikus ar rīsiem vai tūlīt pēc tiem. Jūs varat arī sajaukt rīsus ar vārītiem dārzeņiem.

Diētas septītā diena - augļi un dārzeņi

Efektīvas 7 dienu diētas pēdējā dienā varat dzert augļu un dārzeņu sulas. Šajā gadījumā priekšroka jādod vīnogām un apelsīnam. Diētas pēdējā dienā papildus sulām ir dārzeņu salāti un zema kaloriju zupa.

Kā nedēļu saglabāt efektīvas diētas rezultātu

Tā kā bieži vien problēma ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī efektīvas diētas sasniegto rezultātu uzturēšana nedēļā, saskaņā ar atsauksmēm ieteicams ievērot noteikumus:

• Mainiet ikdienas uzturu, izslēdzot neveselīgu pārtiku, kas noved pie liekā svara;
• Mēģiniet diagnosticēt un atrisināt ar psihologu pārēšanās cēloni;
• Iekļaujiet uzturā ievērojamu daudzumu dārzeņu un augļu, kā arī iekļaujiet maltītes no pilngraudu un liesas gaļas;
• Centieties izvairīties no stresa situācijām, kas vairumā gadījumu noved pie liekā ķermeņa tauku uzkrāšanās;
• Turpiniet vingrot un dodieties ikdienas pastaigās, it īpaši vakarā.

Jāatceras arī tas, ka pat ar ļoti efektīvu diētu būs grūti sasniegt vēlamo rezultātu ar nepareizu psiholoģisko noskaņojumu un pašapziņas trūkumu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.