Kā zaudēt svaru ar velosipēdu
Datortehnoloģiju un mazkustīga dzīvesveida laikmetā daudzi no mums saskaras ar veselības pasliktināšanās un liekā svara pieauguma problēmām. Un vai nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki sāk domāt, kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu?
Pēdējos gados aizraušanās ar velosipēdu un riteņbraukšanu ir izplatījusies daudzos pasaules reģionos. Tas ir īsts uzplaukums Eiropā. Un pelnīti. Riteņbraukšana ir visizplatītākais aerodinamiskais treniņš svara zaudēšanai. Parunāsim par to, kā zaudēt svaru uz velosipēda sīkāk.
Kā tiek izmantots svara zaudēšanas velosipēds
Saskaņā ar sportistu stāstiem, kuri nodarbojas ar riteņbraukšanu, vingrojot vienu stundu dienā, jūs varat zaudēt svaru par 7-8 kilogramiem mēnesī, iztērējot apmēram 600 kalorijas. Bet neaizmirstiet, ka tie ir sportisti, kuru mērķis ir sasniegt ātrdarbību un nav apgrūtināts ar lieko svaru. Ir zināms, ka svara samazināšana ir atkarīga no brauciena ātruma un intensitātes. Tātad, kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu?
Riteņbraukšana paātrina oksidācijas procesus taukaudos, kas ietekmē tauku sadalīšanos. Tas ir, jo ātrāk un biežāk pedāli, jo intensīvāk tiek sadedzināti tauki. Tiek uzskatīts, ka riteņbraukšanas treniņu laikā tiek iesaistīts tikai četrgalvu muskuļi, kas atrodas augšstilba priekšpusē. Tomēr tā nav. Kamēr svara zudums notiek, braucot ar velosipēdu, mēs arī izmantojam rokas un plecus, lai turētu stūri, muguru, vēderu - līdzsvaram, un glutes - lai palīdzētu mūsu augšstilba muskuļiem. Muskuļu trenēšana riteņbraukšanas laikā tiek veikta cikliskā režīmā, kas palielina to efektivitāti. Tādējādi tiek patērēti ķermeņa tauki.
Kur sākt zaudēt svaru ar velosipēdu
Šķiet, ka atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru uz velosipēda, ir pavisam vienkārša: pedālis un zaudēt svaru. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Lai braucieni ar velosipēdu būtu efektīvi un nekaitētu jūsu veselībai, jums jāsāk ar mazumiņu. Ja jūs neesat sporta cilvēks, t.i. Ja neesat iepazinies ar sporta treniņu specifiku, varat kļūdaini uzskatīt, ka velosipēds palīdz zaudēt svaru tikai ar dažiem smagiem treniņiem. Brīnumi nenotiek nekur un nekad. Lai sasniegtu pareizu rezultātu, ir smagi jāstrādā un pareizi jāpieiet apmācību organizēšanas jautājumam.
Vispirms sazinieties ar ārstu. Braukšanai ar velosipēdu ir vairāki ierobežojumi. Šis sporta veids nav piemērots cilvēkiem ar akūtu starpskriemeļu trūces formu, smagu skoliozi, vestibulārā aparāta traucējumiem un apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu saasināšanos.
Jums jāsāk ar maziem piecpadsmit līdz divdesmit minūšu braucieniem ar nelielu slodzi. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ilgumu un slodzi. Un ļoti drīz jūs pamanīsit, ka ar velosipēdu jūs varat zaudēt svaru pietiekami ātri.
Treniņu laiku izvēlieties individuāli. Tas ir atkarīgs no jūsu ikdienas rutīnas. Bet jāatceras, ka riteņbraukšana pēcpusdienā nav tā vērts, jo pastāv liels saules vai karstuma dūriena risks.
Braukšanai ar velosipēdu izvēlieties apģērbu, kurā jūtaties ērti. Tam jābūt vidēji brīvam, bet arī ne "lidojošam". Apaviem jābūt cieši pieguļošiem uz kājām. Vēlams lietot īpašas brilles un ķiveri.
Kā zaudēt svaru ar velosipēdu
Kad esat iegādājies nepieciešamo aprīkojumu un sagatavojis ķermeni efektīvai apmācībai, ilgs un smags darbs sāk zaudēt svaru, padarīt jūsu figūru slaidāku un piemērotāku.
Trenēties ieteicams katru dienu. Velosipēda braucienam svara zaudēšanas ilgumam jābūt no vienas līdz divām stundām. Bet ne vairāk.
Ceļa maršrutu ir ieteicams noteikt ātrai tauku sadedzināšanai uz līdzena zemes ceļa vai asfalta. Tā kā šeit jūs varat attīstīt nepieciešamo vienmērīgo ātrumu. Bet ir piemērots arī nelīdzens reljefs, jo tas ļauj arī palielināt slodzi. Regulāri vingrinājumi novedīs pie tā, ka drīz jūs jau pastāstīsit draugiem un paziņām, kā zaudēt svaru uz velosipēda.
Jāatceras, ka ātrums, kas pārsniedz 20 km stundā, atstāj nevēlamas sekas uz sirds un asinsvadu sistēmu. Viss ir labs mērenībā. Tāpēc ir ieteicams iegādāties sirdsdarbības monitoru un ņemt vērā, ka, trenējoties svara zaudēšanas režīmā, impulsam jābūt 120 -150 sitieniem minūtē. Ātrumam jābūt apmēram 15 kilometriem stundā. Ar šo ātrumu pastāv reālas izredzes zaudēt svaru, un jūs atklāsiet, ka velosipēds palīdz zaudēt svaru.
Neskaitot nobraukto attālumu, ieteicams iegādāties nelielu "velosipēda datoru". Tas ir lēts un viegli piestiprināms. Tas ļaus jums nenovērst uzmanību, skaitot nobraukto attālumu.
Cik kalorijas sadedzina velosipēds
Liekā svara zaudēšanas process treniņa laikā lielā mērā ir atkarīgs no viņu intensitātes, šajā gadījumā, cik ātri jūs pedāli.
Ir zināms, ka 1000 sadedzināto kaloriju atbilst apmēram 100 gramu ķermeņa tauku likvidēšanai. Ja jūs izvēlaties braukt ar velosipēdu no rīta bez brokastīm, tad treniņa sākumā tiek patērēts glikogēns (avārijas padeve no aknām iespējamām ārkārtējām situācijām). Tas turpinās pirmās 30 minūtes, un tikai pēc tam sākas intensīvi vielmaiņas procesi, kas noved pie pašu tauku uzkrāšanās sadedzināšanas. Tāpēc tiek pieņemts, ka laiks, kas pavadīts riteņbraukšanai, nedrīkst būt mazāks par 1,5 - 2 stundām.
Atbilde uz jautājumu par to, cik daudz kaloriju velosipēds sadedzina, nevar būt viennozīmīga. Tas ir atkarīgs no braukšanas ātruma, trases grūtības un pat apkārtējās vides temperatūras.
Braucot ar velosipēdu, jūs varat zaudēt svaru diezgan efektīvi, treniņa stundā iztērējot 300 kalorijas ar ātrumu aptuveni 15 km stundā. Palielinot ātrumu līdz 20 km stundā un vienlaikus iztērējot apmēram 500 kalorijas, svara zuduma intensitāte palielināsies.
Veicot velosipēdu apmācību, uztraucoties par to, kā zaudēt svaru uz velosipēda, neaizmirstiet, ka šis process ir jautrs, bet diezgan ilgs. Neveiciet secinājumus. Dodiet savam ķermenim laiku, lai pierastu pie jaunā stresa un sāktu svara zaudēšanas procesu.
Apsveriet savu veselību, laika apstākļus, iegūstiet pareizo piemērotību, izvēlieties sev ērtu velosipēdu un pievilcīgus ceļojuma maršrutus. Esiet modrs uz lielceļiem. Un jums noteikti izdosies.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
