Novājēšanu Sports
Cīņa ar lieko svaru ietver daudzus faktorus, savukārt sporta sastāvdaļa šajā jautājumā ir viena no vissvarīgākajām. Regulāras sporta aktivitātes ļauj attīstīt muskuļus, koriģēt stāju, uzlabot veselību un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt vingrinājumi svara zaudēšanai uzmundrina visu dienu un uzlabo garastāvokli.
Sports svara zaudēšanai
Vingrinājumi ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode. Jūs varat dot priekšroku aktīviem treniņiem, skriešanai vai jogai. Lieliski veidi, kā zaudēt svaru un uzturēt ķermeni labā formā, ir peldēšana, dejošana, vingrošana simulatoros, izmantojot sporta aprīkojumu. Tomēr kāda veida svara zaudēšanas sporta veidu jums vajadzētu izvēlēties, lai iegūtu labākos rezultātus?
- Peldēšana. Šis ir ideāls sporta veids svara zaudēšanai, kam ir vispārēja dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, pozitīvi ietekmē mugurkaulu, locītavas un koriģē stāju. Peldēšana jāveic vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, saglabājot vingrinājuma tempu un intensitāti. Pirms sākat vingrot ūdenī, jums vajadzētu iesildīties, lai sasildītu ķermeni - veiciet pietupienus, līkumus, rotācijas. Vidēji viens treniņš, kas ilgst 45 minūtes, patērē 400 kalorijas;
- Riteņbraukšana. Katru gadu tas iegūst arvien lielāku popularitāti. Regulāri treniņi trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no liekā svara, pievilkt un nostiprināt kāju, gurnu un sēžamvietas muskuļus. Tas ir labākais svara zaudēšanas sporta veids;
- Ātra pastaiga. Veselīgs un efektīvs sporta veids aptaukošanās apkarošanai. Parasta ātra pastaiga var radīt brīnumus figūrai. Šī svara zaudēšanas sporta priekšrocība ir tā, ka ar to var nodarboties jebkurā gada laikā un jebkurā vietā. Pastaiga palīdz paātrināt vielmaiņu un tauku sadedzināšanas procesu. Ieteicams cilvēkiem ar apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavu slimībām, sirds slimībām. Lieliski piemērots neapmācītiem cilvēkiem. Katru dienu ir jāiet ar ātru soli līdz 10 tūkstošiem soļu. Vienā stundā tiek sadedzinātas aptuveni 200 kalorijas;
- Skriešana. Tā ir alternatīva pastaigai un labākā atbilde uz jautājumu, kādu sporta veidu darīt, lai zaudētu svaru. Īpaši efektīva ir skriešana vidējā tempā lielām distancēm. Viņiem jāiesaistās vismaz trīs reizes nedēļā. Pusstundas treniņa laikā tiek sadedzinātas apmēram 600 kalorijas;
Citi efektīvi sporta veidi svara zaudēšanai ir skrituļošana, slēpošana, teniss, futbols, dejas, airēšana, jāšana. Labākā svara zaudēšanas sporta veida izvēle ir atkarīga no personas vēlmēm. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir vēlme sportot, vēlme zaudēt svaru, pieturēties pie sistemātiskas apmācības un apvienot tos ar pareizu un veselīgu uzturu.
Kā zaudēt svaru sporta zālē
Katrs sporta veids ir labs jūsu veselībai un palīdz zaudēt svaru. Arī vingrošana sporta zālē efektīvi palīdzēs atrisināt liekā svara problēmu. Kādas ir nodarbību iezīmes un kā zaudēt svaru sporta zālē?
Lai sāktu apmācību, pirmkārt, jums jāzina, ka katram cilvēkam ir nepieciešama individuāla apmācības programma. Treneris palīdzēs to sastādīt, pamatojoties uz apmācības līmeni un vēlamajiem rezultātiem. Veidojot treniņu plānu, jāpatur prātā, ka, lai ātri zaudētu svaru, katru dienu jāstrādā pie dažādām muskuļu grupām.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, katrs vingrinājums ar simulatoriem vai sporta aprīkojumu jāatkārto 15-20 reizes 3 komplektos. Pirms nodarbību uzsākšanas jums ir jāsasilda 5-10 minūtes. Šajā laikā muskuļi sagatavosies slodzei. Tas arī stiprina imūnsistēmu. Divas stundas pirms un pēc treniņa - bez ēdiena, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Apmācības ilgumam jābūt vismaz vienai stundai. Trenēties nevajadzētu ilgāk, jo muskuļu masa sāk dedzināt.
Aerobie vingrinājumi ir labākā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru sporta zālē. Tās ir izturības aktivitātes, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc tās sauc arī par kardio treniņiem. Aerobie vingrinājumi palielina sirds muskuļa izturību, palīdz pazemināt asinsspiedienu, palielināt sarkano asins šūnu daudzumu asinīs un samazināt diabēta risku. Aerobā apmācība ietver skrejceliņu, stacionāru velosipēdu un elipsveida treniņu.
Svara zaudēšanas sporta veidos jāiekļauj arī spēka vingrinājumi. Tie palīdz stiprināt visas muskuļu grupas. Kā pretestība šādos vingrinājumos tiek izmantots gan paša svars, gan svars - hanteles, "pankūkas". Spēka vingrinājumi ietver atspiešanos un pievilkšanu. Tie stiprina muguras, krūšu, roku, sēžamvietas un kāju muskuļus un palīdz sievietēm ķermeņa taukus aizstāt ar muskuļu audiem. Jo vairāk muskuļu audu, jo lielāks ir vielmaiņas ātrums. Tas nozīmē, ka ķermenis sāk sadedzināt vairāk kaloriju, kas ļauj ātrāk zaudēt svaru.
Cik daudz vingrinājumu zaudēt svaru
Jebkura svara zaudēšanas vingrinājuma centrā ir regulāra vingrošana. Dodoties uz sporta zāli 2-3 reizes mēnesī vai laiku pa laikam skrienot no rīta, taustāmi rezultāti nedosies. Lai iegūtu fiziskās audzināšanas efektu, jums ir jātrenējas 3-4 reizes nedēļā trenera vadībā vai patstāvīgi.
Cik daudz vingrinājumu zaudēt svaru? Iesācējiem jūs varat sākt ar diviem treniņiem nedēļā, katrs pa 30 minūtēm. Nav jēgas darīt mazāk darba, jo muskuļi nedarbosies normāli, un liekais svars nepazudīs. Pēc dažām sesijām nedēļā var pievienot vēl vienu treniņu, pakāpeniski palielinot sesijas laiku. Starp treniņiem ir jāņem atpūtas diena, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties. Pirms katra svara zaudēšanas vingrinājuma ir jābūt iesildīšanai, pēc tam notiek galvenā vingrinājuma daļa, kuras laikā tiek sadedzināti tauki. Treniņu beigās ieteicams izmantot kontrasta dušu.
Kādus sporta veidus vajadzētu zaudēt svaru? Jebkura fiziskā aktivitāte veicina ķermeņa svara samazināšanos, tāpēc ikviens no dažādiem sporta veidiem var izvēlēties kaut ko savu. Bet, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa svara, nepietiek tikai ar fizisko slodzi. Ir arī jāpārskata diēta un diēta. Jums vajadzētu ēst veselīgu, mazkaloriju pārtiku vismaz 5-6 reizes dienā, nelielās porcijās. Arī svara zaudēšanas procesā jums jāizdzer apmēram divi litri šķidruma dienā, jo tas ir svarīgs tauku sadedzināšanas faktors.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
