Klijas Svara Zaudēšanai - Veidi, Kaloriju Saturs, Derīgās īpašības

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Klijas svara zudumam

Novājēšanas klijas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt ātru svara zudumu. Klijas, kas ir labības kultūru pārstrādes blakusprodukts, satur lielāko daļu (līdz 90%) graudu bioloģiski aktīvo sastāvdaļu, kas ir noderīgas ne tikai gremošanai, bet arī visa organisma vielmaiņas procesu uzlabošanai.

Kliju veidi

Atkarībā no graudu veida ir vairākas klijas. Vispopulārākās ir kviešu, auzu un rudzu klijas, tomēr mūsdienu izejvielu pārstrādes apstākļos ir pieejamas arī klijas no prosas, griķiem un rīsiem. Šāda veida svara samazināšanas kliju īpašības ir nedaudz mazāk pētītas, taču tās var izmantot arī kā pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu dažādām barojošām diētām.

Vislabāk svara zaudēšanai ir rūpnieciskā veidā sagatavotas klijas. Daudzos gadījumos pilnvērtīgas pareizas uztura organizēšanas ērtībai varat izmantot kliju maizi.

Kliju derīgās īpašības un kaloriju saturs

Kliju galvenā vērtība ir tā lielā šķiedrvielu koncentrācija, kas izraisa ilgstošu sāta sajūtu. Tā rezultātā bez psiholoģiska stresa ilgstošāka apetītes samazināšanās. Tāpat, lietojot dažādu graudaugu klijas, palielinās zarnu peristaltika.

Papildus tam, ka klijas satur daudz šķiedrvielu, tās satur daudzas citas uzturvielas, kas var palīdzēt ātri un droši zaudēt svaru. Starp tiem ir B grupas vitamīni, kā arī kālijs, kas nepieciešams sirds un asinsvadu sistēmai.

Kliju saturošo barības vielu kombinācija pozitīvi ietekmē visa gremošanas trakta darbību. Tie ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu.

Citas kliju labvēlīgās īpašības ietver to spēju labvēlīgi ietekmēt glikozes līmeni asinīs, kas ir īpaši svarīgi diabēta fona apstākļos. Papildus svara zaudēšanai, pēc atsauksmēm, klijas labvēlīgi ietekmē žultspūšļa darbu, palielinot žults izdalīšanos.

Sakarā ar zemu kliju kaloriju saturu un lietderīgajām vielām to sastāvā, to izmantošana barojošā diētā veicina:

• Gandrīz visu svarīgo ķermeņa sistēmu - gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu un muskuļu - darba regulēšana;
• Olbaltumvielu, tauku, ūdens-sāls un enerģijas vielmaiņas procesu uzlabošana;
• Imunitātes stiprināšana;
• Droša ķermeņa detoksikācija;
• Nagu, matu un ādas izskata un vispārējā stāvokļa uzlabošana;
• Disbiozes profilakse un ātra ārstēšana;
• Vēža attīstības novēršana;
• Pazeminot cukura līmeni asinīs;
• Redzes uzlabošana;
• Palielināts sāta laiks un tā rezultātā samazināta kaloriju uzņemšana

Kliju kaloriju saturs mainās atkarībā no graudaugiem, no kuriem tie ir gatavoti. Zemākais kaloriju saturs klijās, kas iegūtas no kviešiem (165 kcal uz 100 g), savukārt rudzu un auzu klijas ir barojošākas (attiecīgi 220 kcal un 246 kcal).

Kā ēst klijas svara zudumam

Lai novērstu lieko svaru un uzlabotu gremošanu, pietiek ar apēst līdz divām ēdamkarotēm kliju dienā. Tiek uzskatīts, ka pakāpeniski klijas var iekļaut bērnu uzturā no divu gadu vecuma.

Priekšnosacījums efektīvai kliju lietošanai svara zaudēšanai ir pietiekams ūdens daudzums, ar kuru jums tās jāēd. Šķiedrvielu pārtikas vielas pietūkušās klijās, nonākot cauri zarnām, veicina toksīnu izvadīšanu un zarnu peristaltikas normalizēšanos.

Tomēr klijas var ēst ne tikai ar ūdeni, bet arī ar daudziem raudzētiem piena produktiem (kefīrs, jogurts), kā arī pievienot graudaugiem vai biezpienam.

Saskaņā ar atsauksmēm ir efektīvi izmantot klijas svara zaudēšanai 3-4 nedēļas. Parasti, ņemot vērā viņu ikdienas devu, tiek novērots stabils rezultāts. Arī intensīvākai svara zaudēšanai ir lietderīgi badošanās dienas veikt ik pēc 10-14 dienām.

Kontrindikācijas un piesardzība, lietojot klijas svara zudumam

Pilnīgas kontrindikācijas kliju lietošanai svara zaudēšanai ir:

• Kuņģa-zarnu trakta slimības, ieskaitot caureju, gastrītu, kuņģa čūlu un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūlu;
• Jebkurš kuņģa bojājums - čūlas, erozija un saaugumi.

Jums arī jāzina, ka klijas samazina ķermeņa daudzu būtisku mikroelementu, jo īpaši cinka un dzelzs, absorbciju. Turklāt tie var samazināt daudzu zāļu efektivitāti, tāpēc, lietojot nepieciešamās zāles, nav ieteicams ēst klijas.

Daudzi uztura speciālisti neiesaka klijas ēst ilgāk par mēnesi, jo kopā ar toksīniem tie noņem arī noderīgas vielas, un to ilgstoša lietošana var izraisīt izteiktu izkārnījumu vājināšanos un vēdera uzpūšanos.

Auzu klijas svara zaudēšanai

Lielākā daļa uztura speciālistu uzskata, ka auzu klijas ir visefektīvākās svara zaudēšanai. Tos ieteicams lietot daudzās diētās, piemēram, Ducan diētā.

Auzu klijām ir šķiedraināka struktūra. Papildus noderīgajiem ogļhidrātiem un lielam šķiedrvielu daudzumam tie satur augu kompleksus proteīnus un taukus, daudz vitamīnu (A, C, beta-karotīna, E, D, K, B, H un PP grupas) un minerālvielas (kalciju, kāliju, magniju)., sērs, silīcijs, niķelis, nātrijs, fluors, fosfors, hlors, bors, vanādijs, dzelzs).

Auzu klijas svara zaudēšanai var izmantot atsevišķi vai kā dažādu graudaugu, konditorejas izstrādājumu un citu ēdienu sastāvdaļu.

Kviešu klijas svara zaudēšanai

Rupja šķiedra, kas ievērojamā daudzumā atrodama kviešu šķiedrās, ir efektīva uz disbiozes fona, kas ir daudzu slimību attīstības cēlonis.

Svara zaudēšanai pirms auzu klijām ieteicams lietot kviešu klijas. Sakarā ar lielo nešķīstošo šķiedrvielu daudzumu notiek efektīva zarnu tīrīšana. Tos var izmantot, lai mazinātu bada sajūtu, kā arī pakāpeniski mainītu uzturu uz pareizāku.

Kviešu klijas maizē vai citos maizes izstrādājumos bieži pievieno miltiem, lai tie būtu veselīgāki. Cepamo produktu uzturvērtības uzlabošanai varat izmantot arī dažādas garšvielas - ingveru, kanēli, kurkumu un krustnagliņas.

Rudzu klijas svara zaudēšanai

Rudzu klijas tiek uzskatītas par īpaši izdevīgām cilvēkiem ar cukura diabētu. Turklāt tos ieteicams ēst vēža, anēmijas un vitamīnu un minerālvielu trūkuma gadījumā.

Rudzu klijas, tāpat kā citu graudaugu klijas, ir efektīvas svara zaudēšanai, jo tās satur lielu daudzumu šķiedrvielu, vitamīnus un būtiskus mikroelementus, ieskaitot selēnu un kāliju. Papildus svara zaudēšanai, kā kompleksa vīriešu neauglības ārstēšanas sastāvdaļa ir ieteicamas rudzu klijas.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.