Pareizas diētas lietošana menopauzes laikā - astoņi spēcīgi padomi
Jo vecāks kļūst cilvēks, jo bīstamākas viņam ir papildu mārciņas. Cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, diēta jāuzrauga rūpīgāk nekā jauniešiem, jo ar vecumu tendence uz lieko svaru palielinās.
Ir divi galvenie liekā svara parādīšanās iemesli gadu gaitā: pirmais ir vielmaiņas palēnināšanās, otrais - reproduktīvās sistēmas izzušana. Abi iemesli ir saistīti ar fizioloģiju, tāpēc svara zaudēšanai jāpieiet kompetenti.
Kāda ir saikne starp menopauzi un papildu mārciņām un kā novērst svara bultiņas rāpšanos augšup - lasiet šajā rakstā.
Kāpēc menopauze izraisa resnumu?
Menopauzes laikā sieviešu hormona estrogēna daudzums samazinās. Kad olnīcās netiek ražots pietiekami daudz estrogēna, mūsu ķermenis mēģina to "iegūt" no rezerves avotiem. Viens no tiem ir taukaudi. Viņa arī sintezē estrogēnus, kaut arī mazākos daudzumos nekā olnīcas. Tāpēc, lai kompensētu sieviešu hormona trūkumu, organisms mēģina “uzbūvēt” taukaudus. Tādējādi - nekontrolētas apetītes lēkmes un to pasākumu neefektivitāte, kurus veicam, lai zaudētu svaru.
Otrais svara pieauguma iemesls menopauzes laikā ir galvā. Sava vecuma apzināšanās, svarīga dzīves posma beigas izraisa stresu, sliktu garastāvokli un depresiju. Un psihi ir drošs veids, kā atrisināt visas "neatrisināmās" problēmas - pārtiku. Šīs "terapijas" "blakusparādības" tiek nogulsnētas uz vēdera un augšstilbiem.
Tātad izrādās apburtais loks. Svara pieaugums noved pie slikta garastāvokļa, slikta garastāvokļa - pie stresa sagrābšanas, sieviete nevar apstāties un beigās pamāj ar roku.
Protams, menopauze un pilnība ir saistītas. Tomēr tas nenozīmē, ka pēc menstruācijas pārtraukšanas sievietei lemts liekais svars un neapmierinātība ar sevi. Lai labotu situāciju, pietiek tikai … ieskatīties ledusskapī.
Kā ēst menopauzes laikā?
Līdz 40–45 gadu vecumam lielākā daļa mūsdienu sieviešu zina visu vai gandrīz visu par svara zaudēšanu. Šeit slēpjas viņu visbiežāk pieļautā kļūda: viņi sāk zaudēt svaru pēc metodēm, kuras visi zina un kuras ir piemērotas jaunām meitenēm. Tikmēr sieviešu galvenais mērķis pēc 40 gadiem ir nevis samazināt, bet gan saglabāt svaru. Un šeit mums ir vajadzīgi citi noteikumi.
1. noteikums. Aizmirstiet par diētām. Tā vietā sagrieziet porcijas uz pusēm. Pamazām vēders samazināsies, un jūs pieradīsit ēst mazāk.
2. noteikums. Skaitiet kalorijas. Ieteicamais kaloriju saturs ir 1300-1500 kilokalorijas dienā. Tas ir pietiekami, lai katru dienu ēst dažādus ēdienus un nodrošinātu organismam visu nepieciešamo grūtā hormonālo izmaiņu periodā.
3. noteikums. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Estrogēns ir nepieciešams kalcija absorbcijai, un tāpēc, ja trūkst estrogēna, kalcijs tiek intensīvāk izskalots no kauliem. Tā rezultātā kauli kļūst trausli, mati kļūst blāvi un nagi trausli. Ļaujiet uz jūsu galda katru dienu atrasties skābpiena produktiem: kefīrs vai biezpiens ar tauku saturu vismaz 2,5%. Ja izvēlaties zemāku tauku saturu, atcerieties, ka no tā tiks absorbēts mazāk kalcija.
4. noteikums. Atmetiet ceptu. Sautējiet, vāriet un tvaicējiet. Šis noteikums ir tikpat vecs kā pasaule, taču tas jums ir īpaši aktuāls. Atcerieties: jūs varat vārīt vai cept ēdienu tā, lai tā garša būtu daudz labāka nekā cepta. Lai palīdzētu - simtiem receptes un desmitiem garšvielu.
5. noteikums. Ēdiet vismaz 500 g dārzeņu un augļu dienā. Dārzeņos un augļos ir daudz šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu, bet nerada svara pieaugumu. Atcerieties, ka dārzeņus un augļus ieteicams izvēlēties atbilstoši sezonai.
6. noteikums. Ēdiet vairāk zivju un jūras veltes. Tie nodrošinās ķermeni ar olbaltumvielām un nepievienos papildu kalorijas. Jūras veltēs ir daudz omega-3 un omega-6 taukskābju. Šīs vielas ir būtiskas aterosklerozes profilaksei.
7. noteikums. Sāls - līdz minimumam. Sāls paaugstina asinsspiedienu un izraisa pietūkumu. Abas sievietes bieži novēro pēc 45 gadiem. Samaziniet sāls uzņemšanu, lai izvairītos no riska. Garšvielas un sojas mērce ir lieliskas alternatīvas.
8. noteikums. Ēdiet sojas produktus. Sojas satur dabiskus estrogēna aizstājējus - fitoestrogēnus (sojas izoflavonus). Nonākot organismā, viņi daļēji uzņemas estrogēnu funkcijas un novērš galveno menopauzes slimību cēloni. Tāpēc mēģiniet pievienot ēdienkartei sojas tofu, sojas pienu un gaļu.
Sojas izoflavoni samazina karstuma viļņu biežumu, mazina muskuļu sāpes un aizsargā uroģenitālo sistēmu, kurai menopauzes laikā ir tendence uz iekaisumu un infekciju.
Papildus iekšējiem procesiem augu estrogēna aizstājējs ietekmē arī mūsu izskatu. Tas stimulē kolagēna un elastīna ražošanu - vielas, kas ir atbildīgas par ādas elastību un novērš grumbu rašanos.
Lai pastāvīgi piegādātu organismam nepieciešamo sojas izoflavonu daudzumu, labāk ir lietot īpašus kompleksus, piemēram, Mensa zāles.
Tas satur sojas izoflavonus efektīvā devā, kas mazina pēkšņus drudža, sirdsklauves un citus menopauzes simptomus.
Sojas izoflavonu darbību Mensa papildina citas aktīvās sastāvdaļas. Preparāts ietver arī:
Beta-alanīna aminoskābe - palīdz ātri apturēt karstuma viļņus, novērst to parādīšanos un sāk darboties pusstundas laikā pēc norīšanas.
B grupas vitamīni - normalizē emocionālo stāvokli, atbrīvo no noguruma.
5-hidroksitriptofāns - ļauj kontrolēt apetīti, novērš bezmiegu un aizkaitināmību.
C vitamīns ir nepieciešams estrogēna sintēzei un kalcija uzsūkšanai. Piedalās imūnsistēmas darbā un ir nepieciešams, lai pasargātu uroģenitālo sistēmu no cistīta, kas ir īpaši neaizsargāta menopauzes laikā.
E vitamīns - ir atbildīgs par termoregulāciju un vazodilatāciju, tas ir, novērš tiešo karstuma viļņu cēloni. Novērš grumbu parādīšanos.
Folijskābe - veicina paša estrogēna saglabāšanu.
Mensa var palīdzēt jums justies labāk menopauzes laikā, katru dienu lietojot vienu kapsulu. Zāles ir drošas, tāpēc tās var lietot ilgu laiku.
Apvienojot Mensa kompleksu ar pareizu uzturu, jūs ne tikai samazināsiet karsto zibšņu biežumu, bet arī varēsiet izvairīties no lieko kilogramu palielināšanās.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
