Diēta Edīte Piafa
Šis dziedātājs, leģenda par franču šansonu, vienmēr ir palicis slaids un pievilcīgs. Tiek uzskatīts, ka viņa regulāri izmantoja vienu no "franču diētas" variantiem, kas vēlāk tika nosaukts viņas vārdā. Diēta Edith Piaf ir efektīva, pateicoties ēdienkartes krasajam kaloriju satura samazinājumam, samazinot tauku un ogļhidrātu proporciju, kā arī samazinot porcijas.
Edith Piaf diētas noteikumi:
- pārtika tiek uzņemta stingri trīs reizes dienā, tiek izslēgti izlaidumi, kā arī uzkodas;
- dārzeņus ēd neapstrādātus, olbaltumvielu produktus nepieciešams vārīt vai tvaicēt;
- prasa ikdienas fiziskās aktivitātes - fizisko sagatavotību, rīta skriešanu vai garas pastaigas.
Avots: depositphotos.com
Edith Piaf diētas priekšrocības
Diēta palīdz īsā laikā zaudēt ievērojamu svaru (6-10 kg divās nedēļās), un tai ir šādas priekšrocības:
- izmantotie produkti ir pieejami un daudzveidīgi;
- ēdienus ir viegli pagatavot;
- nav spēcīga izsalkuma, jo ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu pārtikas.
Edith Piaf diētas trūkumi un kontrindikācijas
Zema kaloriju satura dēļ uzturam ir vairāki trūkumi:
- slikta pašsajūta, īpaši pirmajās dienās, - uzbudināmība, galvassāpes, vājums, miegainība vai, gluži pretēji, bezmiegs;
- ja nav papildu fiziskās aktivitātes, svars var pazust muskuļu masas dēļ;
- ādas stāvokļa pasliktināšanās, palielināta nagu trauslums, matu izkrišana.
Diēta var saasināt hroniskas slimības, tādēļ, ja tāda ir, tā ir kontrindicēta.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Apstiprināto produktu saraksts:
- liesas zivis;
- liesa gaļa (liellopa, teļa gaļa, vistas fileja);
- olas;
- piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, kefīrs, siers);
- rudzu un pilngraudu grauzdiņš;
- dārzeņi (tomāti, gurķi, burkāni);
- augļi (āboli, bumbieri, citrusaugļi);
- augu eļļa un citronu sula salātu mērcei.
Papildus ūdenim ir atļauts dzert melnu dabisko kafiju, melno un zaļo tēju.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Alkoholiskie dzērieni, miltu izstrādājumi (izņemot grauzdiņus), cukurs, sāls un visi citi produkti, kas nav iekļauti atļauto sarakstā, ir aizliegti.
Edith Piaf diētas izvēlne
Zemāk ir vienas nedēļas izvēlne, otrā nedēļa pilnībā atkārto pirmo:
Brokastis: 30 grami siera, kafija.
Pusdienas: 2 olas, lieli tomātu vai svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas: 150 g gaļas, svaigu dārzeņu salāti.
Brokastis: pilngraudu maizes grauzdiņš, kafija.
Pusdienas: 150 g gaļas, svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas: 150 g zivju, svaigu dārzeņu salāti.
Brokastis: rupjmaizes grauzdiņš, kafija.
Pusdienas: tomāts, 1 rīvēts burkāns, apelsīns vai 2 mandarīni.
Vakariņas: 2 olas, 150 g zivju, svaigu dārzeņu salāti.
Brokastis: rupjmaizes grauzdiņš, kafija.
Pusdienas: vārīta ola, svaigi dārzeņi, 30 g siera.
Vakariņas: 150 g gaļas, svaigu dārzeņu salāti.
Brokastis: vārīta ola, kafija.
Pusdienas: 150 g zivju, liels tomāts.
Vakariņas: 150 g biezpiena, 200 ml kefīra.
Brokastis: 30 grami siera, kafija.
Pusdienas: 150 g vistas filejas, svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas: 150 g biezpiena, 200 ml kefīra.
Brokastis: vārīta ola, tēja.
Pusdienas: 150 g gaļas, augļu.
Vakariņas: 150 g biezpiena, 200 ml kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Lai saglabātu iegūto rezultātu, jums vajadzētu pamest diētu pakāpeniski: pamazām (vienu vai divas dienā) ēdienkartē pievienojiet jaunus produktus, mēģiniet turpināt turēties pie nelielām porcijām.
Padoms 2. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes diētas laikā nav nepieciešamas. Tam jābūt klāt tādā mērā, lai tas uzturētu muskuļu tonusu.
Padoms 3. Edith Piaf diētas aprakstā nav norāžu par dzeršanas režīmu, taču, lietojot jebkuru zemu kaloriju diētu, ieteicams katru dienu izdzert vismaz četras glāzes ūdens - tas uzlabos jūsu pašsajūtu un palīdzēs izturēt uztura ierobežojumus.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 2 nedēļas |
3,5 no 5 Zema kaloriju diēta, kas tomēr satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt muskuļu masu un īsā laikā zaudēt ievērojamu lieko svaru. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
