Diēta 14 Dienas - ēdienu Kaloriju Saturs, Ieteicamā ēdienkarte, Atsauksmes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 14 dienas

Viena no labākajām 14 dienu diētām ir amerikāņu dietologu izstrādātā Waitrose trīskāršo / dubulto uzkodu sistēma. Šis sabalansētais uzturs ietver biežas treknu zivju porcijas, lai patērētu omega-3 nepiesātinātās taukskābes un piena produktus kalcija absorbcijai.

Svarīgs punkts ir vismaz 6-8 glāzes šķidruma uzņemšana dienā ūdens, augļu sulas, vājas tējas un kafijas, piena vai zāļu tējas veidā.

Pirms 14 dienu diētas maiņas saskaņā ar diētu pacientiem ar dažādām slimībām jākonsultējas ar ārstu.

Diētas ēdienkarte 14 dienas

Zemāk ir detalizēta diētas ēdienkarte 14 dienas dienā, aprēķinot katras ēdienreizes ikdienas kalorijas. Saskaņā ar atsauksmēm 14 dienu diēta ir viegli panesama, bez bada un kaitējuma veselībai.

1. diena (8):

• Brokastis - 50 g musli ar 125 ml pustauku piena (1,5-2,5%) un visiem augļiem un riekstiem, glāzi svaigi spiestas sulas. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 373 kcal, piesātinātie tauki - 2,8 g;
• Pusdienas - burkāni, lēcu zupa ar ķimenēm un rudzu maizīte. Pusdienu kaloriju saturs ir 293 kcal, piesātinātie tauki - 5,9 g;
• Vakariņas - vistas fileja bez ādas, kas cepta folijā ar konservētām pupiņām, puraviem, 125 ml vistas buljona un svaiga timiāna, cepti āboli, kas piepildīti ar žāvētiem augļiem, kam pievienota viena liekšķere saldējuma. Vakariņu kaloriju saturs ir 567 kcal, piesātinātie tauki - 4,9 g;
• Pirmā uzkoda sastāv no dabīga jogurta ar zemu tauku saturu ar medu. Kaloriju saturs ir 146 kcal, piesātinātie tauki - 1,2 g;
• Otro uzkodu veido viens banāns un nedaudz sarkano vīnogu. Kaloriju saturs ir 119 kcal, piesātinātie tauki - 0,1 g.

14 dienu diētas pirmās dienas kopējais kaloriju saturs ir 1498 kcal, piesātinātie tauki - 14,9 g. Ja veģetārietis diētu ievēro 14 dienas, vistas gaļa jāaizstāj ar baklažāniem.

2. diena (9):

• Brokastis - auzu pārslas, kas pagatavotas no 50 g auzu pārslu un 200 ml vājpiena ar 30 g rozīņu, glāzi svaigi spiestas sulas. Brokastu kaloriju saturs ir 404 kcal, piesātinātie tauki - 4,2 g;
• Pusdienas - 100 g ceptas vistas (vai baklažānu) pitas maizē, 1 glāze tomātu sulas, salātu lapas, gurķi un tomāti. Pusdienu kaloriju saturs ir 382 kcal, piesātinātie tauki - 1,2 g;
• Vakariņas - sēņu risotto un augļu popūrijs ar svaigu piparmētru. Vakariņu kaloriju saturs ir 370 kcal, piesātinātie tauki - 5,0 g;
• Pirmā uzkoda ir sasmalcināti bumbieri. Kaloriju saturs ir 64 kcal, piesātinātie tauki - 0,0 g;
• Otrā uzkoda ir zema tauku satura dzīvais bio-jogurts ar ķirbju sēklām. Kaloriju saturs ir 201 kcal, piesātinātie tauki - 1,9 g.

Uztura otrās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1421 kcal, piesātinātie tauki - 12,3 g.

3. diena (10):

• Brokastis - 50 g musli ar 125 ml pustauku piena (1,5-2,5%) ar žāvētiem augļiem un glāzi svaigi spiestas sulas. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 312 kcal, piesātinātie tauki - 2,8 g;
• Pusdienas - salāti ar pusi avokado, svaigiem spinātiem, tomātu ar franču mērci un 200 g savvaļas rīsu. Šādu vakariņu kaloriju saturs ir 300 kcal, piesātinātie tauki - 5,3 g;
• Vakariņas - jaku kartupeļi, 100 g karsti kūpinātas foreles filejas, neapstrādāti burkāni, selerijas, rieksti un āboli. Vakariņu kaloriju saturs ir 747 kcal, piesātinātie tauki - 4,5 g;
• Pirmā uzkoda ir 150 grami grieķu jogurta ar zemu tauku saturu. Kaloriju saturs ir 101 kcal, piesātinātie tauki - 1,5 g;
• Otrā uzkoda ir divas plūmes. Kaloriju saturs ir 40 kcal, piesātinātie tauki - 0,0 g.

Uztura trešās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1500 kcal, piesātinātie tauki - 14,1 g.

4. diena (11):

• Brokastis - divi pilngraudu grauzdiņi ar apelsīnu marmelādi un ingveru, ābolu, banānu, apelsīnu sulu un saldētu augļu kokteili. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 446 kcal, piesātinātie tauki - 0,6 g;
• Pusdienas - kartupeļu salāti ar konservētu kukurūzu, pētersīļiem un sarkanajiem bulgāru pipariem. Šādu vakariņu kaloriju saturs ir 173 kcal, piesātinātie tauki - 0,8 g;
• Vakariņas - Taizemes vistas gaļa ar kariju un rīsiem, divi tomāti. Vakariņu kaloriju saturs ir 460 kcal, piesātinātie tauki - 4,5 g;
• Pirmā uzkoda ir maizīte ar medu un valriekstiem. Kaloriju saturs ir 202 kcal, piesātinātie tauki - 0,9 g;
• Otrā uzkoda ir viens ābols. Kaloriju saturs ir 55 kcal, piesātinātie tauki - 0,0 g.

Uztura ceturtās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1336 kcal, piesātinātie tauki - 6,8 g.

5. diena (12):

• Brokastis - omlete no divām olām un pētersīļiem, viena grauzdiņa, glāze svaigi spiestas sulas. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 359 kcal, piesātinātie tauki - 1,3 g;
• Pusdienas - viena vistas krūtiņas fileja ar salātiem un papriku. Šādu vakariņu kaloriju saturs ir 482 kcal, piesātinātie tauki - 6,7 g;
• Vakariņas - 120 g svaigas mencas filejas ar 50 g garnelēm un svaigiem spinātiem, kas cepti folijā, puse avokado un tomāts. Vakariņu kaloriju saturs ir 385 kcal, piesātinātie tauki - 4,9 g;
• Pirmā uzkoda ir augļu maizīte ar nesaldinātu ievārījumu. Kaloriju saturs ir 182 kcal, piesātinātie tauki - 1,2 g;
• Otrā uzkoda ir augļu maisījums. Kaloriju saturs ir 27 kcal, piesātinātie tauki - 0,0 g.

Uztura piektās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1498 kcal, piesātinātie tauki - 14,9 g. Ja tiek ievērots veģetārs uzturs, diētas ēdienkartē 14 dienu laikā vistas vietā pievieno zivis, sēnes vai baklažānus.

6. diena (13):

• Brokastis - svaiga melone, kruasāns ar ievārījumu un glāze svaigi spiestas sulas. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 295 kcal, piesātinātie tauki - 4,5 g;
• Pusdienas - selerijas zupa un bekona un puravu maizītes. Šādu vakariņu kaloriju saturs ir 316 kcal, piesātinātie tauki - 3,5 g;
• Vakariņas - sautējums no 150 g pupiņu, 200 g tomātu konservu, 2 ķiploka daiviņas un 1 sīpola, ar jaunajiem kartupeļiem un ziedkāpostu, dzīvu bio-jogurtu ar mellenēm un mandelēm. Vakariņu kaloriju saturs ir 528 kcal, piesātinātie tauki - 1,9 g;
• Pirmā uzkoda ir 2 auzu pārslu cepumi un 3 tomāti. Kaloriju saturs ir 211 kcal, piesātinātie tauki - 2,4 g;
• Otrā uzkoda - puse papaijas, augļu parīze. Kaloriju saturs ir 43 kcal, piesātinātie tauki - 0,1 g.

Uztura sestās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1393 kcal, piesātinātie tauki - 12,4 g.

7. diena (14):

• Brokastis - auzu pārslas, kas pagatavotas no 50 g auzu pārslu un 200 ml vājpiena ar 30 g upeņu un sezama sēklām, glāzi svaigi spiestas sulas. Šādu brokastu kaloriju saturs ir 405 kcal, piesātinātie tauki - 3,1 g;
• Pusdienas - 250 g pupiņu ar salātiem, sasmalcinātiem tomātiem un balzamiko etiķi. Šādu vakariņu kaloriju saturs ir 493 kcal, piesātinātie tauki - 2,0 g;
• Vakariņas - cepta pīles fileja. Vakariņu kaloriju saturs ir 50 kcal, piesātinātie tauki - 1,9 g;
• Pirmā uzkoda ir 2 plūmes. Kaloriju saturs ir 50 kcal, piesātinātie tauki - 0,0 g;
• Otrā uzkoda ir divi piparkūku cepumi. Kaloriju saturs ir 150 kcal, piesātinātie tauki - 1,6 g.

Diētas septītās dienas kopējais kaloriju saturs 14 dienas ir 1459 kcal, piesātinātie tauki - 8,6 g.

Saskaņā ar atsauksmēm 14 dienu diēta palīdz atbrīvoties no 3-5 kg bez bada un kaitējuma ķermenim.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.