Diētas ir efektīvas
Ikviens sapņo ātri un viegli zaudēt svaru. Bet vai šāda svara zaudēšana ietekmēs? Varbūt labāk pievērsties lēnām, bet ļoti efektīvām diētām bez svara pieauguma?
Kas ir svarīgi zināt par diētu?
Diētas ir ne tikai veids, kā ātri nomest pāris liekos kilogramus, bet arī veselīga un pareiza uztura princips. Lai jūsu izskats ilgu laiku paliktu burvīgs, vilinošs un pievilcīgs, jums jāizmanto pareizās svara zaudēšanas metodes. Labākais variants, protams, efektīvas diētas izvēlei, būtu apmeklēt speciālistu. Viņš izvēlēsies jums visefektīvāko diētu mēnesim vai jebkuram citam periodam, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli un ķermeņa īpašības.
Efektīvas diētas var izvēlēties arī mājās, jo šādu diētu ir daudz. Jāatceras tikai tas, ka, izvēloties efektīvu diētu, jums jārūpējas, lai tas neradītu neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.
Kā jūs izvēlaties efektīvu diētu?
Mūsdienās ir tik milzīgs diētu skaits, ka cilvēks, kurš ir apņēmības pilns zaudēt svaru ar viņu palīdzību, bieži tiek vienkārši zaudēts tik daudzveidīgo cilvēku vidū. Diemžēl lielākā daļa diētu nedarbojas, kā paredzēts. Bet kā atšķirt efektīvu diētu no neefektīvas? Patiesībā viss ir ļoti vienkārši. Visefektīvākās diētas mērķis ir likvidēt lieko tauku daudzumu. Un mēs visi zinām, ka tauku pārpalikums nav izšķērdēta enerģija, ko iegūstam no pārtikas, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Organisms galvenokārt patērē olbaltumvielas audu un šūnu veidošanai, bet ogļhidrāti un tauki veido apmēram 90% šīs ļoti neizlietotās enerģijas.
Tādējādi lielākās daļas diētu mērķis ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, ieskaitot visus saldos un cieti saturošos ēdienus, jo jau sen ir pierādīts, ka pārmērīgs šo pārtikas produktu patēriņš veicina lieko svaru. Kad mēs patērējam lielu daudzumu ogļhidrātu, mūsu ķermenis, nespējot tos uzkrāt, vienkārši pārvēršas taukos. Būtībā mūsu ķermeņa ogļhidrātu krājumi ir ierobežoti līdz 70 g muskuļos un 70 g aknās (aptuveni). Tādējādi daudzas diētas tiek veidotas, samazinot ogļhidrātu daudzumu līdz minimumam.
Tomēr, detalizētāk izpētot ķermeņa darbu, izrādījās, ka ogļhidrāti pārvēršas taukos tikai ar vienu nosacījumu - vienreizēju lielu devu (300-500 g, kas ir līdzvērtīga gandrīz 500 g cukura). Iespējams, ne katrs cilvēks vienā brīdī spēj apēst tādu daudzumu ogļhidrātu. No tā izriet secinājums, ka ikdienas dzīvē mūsu ķermenis tauku veidošanai neizmanto ogļhidrātus, bet tos sadedzina. Tāpēc diētas, kuru pamatā ir ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana, var saukt par neefektīvām.
Tāpēc, izvēloties efektīvu diētu, ir vērts atzīmēt, ka pastāv tieša saikne starp tauku uzņemšanu un aptaukošanos. Saskaņā ar zinātnieku pētījumiem, jo vairāk cilvēks lieto pārtiku ar augstu tauku saturu, jo lielāka ir liekā svara iespējamība. Tauki ir vienīgais enerģijas uzkrāšanas veids. Ogļhidrāti tiek uzglabāti muskuļos un aknās, un viss pārējais tiek pārvērsts taukos. To organismā var uzkrāt ne tikai desmitos, bet arī simtos kilogramos, tam pietiek vietas.
Tādējādi mēs varam droši teikt, ka visefektīvākā diēta bez svara pieauguma ierobežos tauku uzņemšanu. Bet ogļhidrātu daudzums jāierobežo tikai tad, ja tauku samazināšana nav devusi pozitīvu rezultātu.
Efektīva diēta mēnesi
Visiem cilvēkiem, kas sapņo par svara zaudēšanu, būtu jāzina, ka katram cilvēkam ir efektīva diēta, taču katram tas var būt atšķirīgs.
Viena no efektīvākajām ikmēneša diētām ir kompleksā ikmēneša diēta, kuras galvenais mērķis ir mainīt uzturu. Daudziem cilvēkiem šī diēta patīk, jo tai ir daudzveidīga diēta, un tāpēc tas nav garlaicīgi.
Tātad, lietojot kompleksu efektīvu diētu mēnesi, ir aizliegts ēst alkoholu, visus miltu produktus, cukuru, sāli, šokolādi un majonēzi. Visa pārtika tiek patērēta tikai neapstrādāta vai vārīta. Tātad šo diētu var nosacīti iedalīt vairākos posmos:
- 1. posms (ilgums 5 dienas). Šajā posmā ir atļauts ēst mieži, mannas putraimi, kartupeļi, rīsi, griķi, zirņi, zemesrieksti, tomātu sula, valrieksti un priežu rieksti, sēklas, lazdu rieksti, kukurūza, auzas, prosa, kokosrieksti, lēcas, rafinēta augu eļļa, kukurūzas eļļa, vārīts ūdens.
- 2. posms (ilgums 5 dienas). Šajā posmā jums vajadzētu ēst redīsus, sīpolus, bulgāru piparus, tomātus, gurķus, kāpostus, redīsus, bietes, zaļumus, ķirbi, ķirbi, augu eļļas un vārītu ūdeni.
- 3. posms (ilgums 5 dienas). Jums vajadzētu ēst dažādus augļus (bumbieri, persiki, āboli, kivi, aprikozes, banāni, plūmes, vīnogas, ķirši, ķirši, persiki, zīdkoks), kā arī augļu sulas, minerālu un vārītu ūdeni.
- 4. posms (ilgums 3 dienas). Šo trīs dienu laikā jums vajadzētu ēst tikai rozīnes, dateles, žāvētus aprikozes, žāvētus banānus, vīģes, kā arī vārītu un minerālūdeni.
- 5. posms (ilgums 3 dienas). Pārtikai ir atļauts izmantot tikai medu (vēlams kristālisku) un vārītu ūdeni.
- 6. posms (ilgums 12 dienas). Šis posms sastāv no sekojošās: 3 dienas ēst saskaņā ar 4. posma noteikumiem, trīs dienas pēc 3. posma noteikumiem, trīs dienas pēc 2. posma noteikumiem un trīs dienas saskaņā ar 1. posma noteikumiem.
Nākamajā mēnesī pēc šādas diētas jūs nevarat neko ierobežot. Badošanos ieteicams iet tikai reizi nedēļā un dzert tikai vārītu ūdeni.
Šādas efektīvas diētas mājās rezultātā jūs varat zaudēt 15-20 kilogramus.
Efektīvas diētas 14 dienas
Ja mēnesis jums šķiet pārāk garš, tad varat apsvērt efektīvas diētas 14 dienas.
Viena no populārākajām divu nedēļu diētām ir japāņu diēta. Tās galvenais mērķis ir mainīt vielmaiņu organismā, kas padara to par vienu no efektīvākajām diētām bez svara atgriešanās. Galvenie atļautie pārtikas produkti šai diētai ir jūras veltes, kuras atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Cukurs, alkohols, maize un sāls ir pilnībā aizliegti. Šī diēta ļauj atbrīvoties no 8 kilogramiem.
Vēl viena efektīva diēta 14 dienas ir griķu diēta. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas mīl griķus, jo diētas laikā tos var lietot tik daudz, cik nepieciešams. Turklāt griķi ir ļoti noderīgi ķermenim un palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus. Divās šādas diētas nedēļās jūs varat atbrīvoties no 4-10 kilogramiem. Tomēr ir svarīgi pareizi pagatavot griķus. Glāze griķu jālej ar divām glāzēm vārīta ūdens un jāiepilina 12 stundas. Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti efektīva. Ja kādam ir grūti divas nedēļas ēst tikai griķus, ir atļauts lietot kefīru. Jāatceras, ka diēta ir kontrindicēta pacientiem ar hipertensiju un diabēta slimniekiem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
