Šķidrā Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Šķidra diēta

Uztura pamats ir mazkaloriju pārtika šķidrā veidā (un ūdens). Šāds ēdiens labāk nomierina izsalkumu un tiek sagremots ātrāk, un efektīvai svara zaudēšanai nepieciešams ūdens.

"Šķidrās diētas" principi:

• katru stundu patērē 200-250 ml šķidruma;
• atšķaida dārzeņu un augļu sulas ar ūdeni proporcijā 3: 1;
• izslēgt sāli no uztura;
• patērē ne vairāk kā 3,5 l šķidruma dienā.

"Šķidrās diētas" ilgums ir viena līdz divas nedēļas. Diētu nav ieteicams veikt bez sagatavošanās un beigu posmiem, katram no kuriem ir atsevišķa ēdienkarte, pretējā gadījumā pastāv augsts kuņģa un zarnu problēmu risks.

Avots: depositphotos.com

"Šķidrās diētas" priekšrocības

“Šķidrā diēta” ir ļoti efektīva: nedēļas laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā 3 kg. Tā rezultātā samazinās kuņģa lielums, jo porcijas ir mazas un ēdienreizes ir biežas. Tas noved pie ātras piesātināšanās ar nelielām pārtikas porcijām.

Diētu panes diezgan viegli, praktiski nav stipra bada sajūtas.

Patīkams "šķidrās diētas" bonuss ir ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošanās. Tas ir saistīts ar liela daudzuma svaigi spiestu dārzeņu un augļu sulu, piena produktu un gaļas buljona patēriņu.

"Šķidrās diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Galvenais šķidrās diētas trūkums ir nesabalansēta diēta. Turklāt kuņģis un zarnas pierod pie šķidras pārtikas, pēc diētas ir grūti pāriet uz parasto pārtiku.

Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Ir atļautas dārzeņu zupas, vistas un gaļas (no liellopa, jēra) buljoni bez sāls pievienošanas, augļu un dārzeņu sulas, piena un skābpiena dzeršana, kompoti, tēja un kafija bez cukura, zāļu novārījumi.

Vistas buljons ir svarīga ikdienas šķidrās diētas ēdienkartes sastāvdaļa. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• liesa vistas gaļa - 300-400 g;
• vidēja lieluma burkāni - 1 gab.
• zaļumi (pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli).

Buljona pagatavošana: vistu nomazgā, ielej 2 litrus ūdens, uzvāra, noņem putas un vāra stundu; 10 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet gabaliņos sagrieztus burkānus un pirms buljona noņemšanas no uguns, smalki sagrieztus zaļumus. Gatavo buljonu filtrē.

Tāpat ieteicams visu dienu dzert karstu ūdeni.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Aizliegtie pārtikas produkti ietver visu, kas nav atļauto pārtikas produktu sarakstā, ieskaitot sāli un cukuru.

Šķidrās diētas izvēlne

Sagatavošanās posma ēdienkartes piemērs (posma ilgums ir trīs dienas):

Pirmā diena

Pirmās brokastis (8:00) - mannā biezputra, kas vārīta pienā.

Otrās brokastis (10:15) - kefīrs (200 ml).

Pusdienas (13:00) - dārzeņu zupa, vārīta liellopa gaļa (200 g), maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - ābols.

Vakariņas (19:00) - sautēti dārzeņi.

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Otrā diena

Pirmās brokastis (8:00) - tvaicēti dārzeņi.

Otrās brokastis (10:15) - piens (200 ml).

Pusdienas (13:00) - griķu biezputra bez eļļas, vārīta liellopa gaļa (100 g), zaļumi (cilantro, dilles, pētersīļi).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - Indijas rieksti (10 gab.).

Vakariņas (19:00) - šķidrs kartupeļu biezenis ar pienu, bet bez sviesta (200 g).

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Trešā diena

Pirmās brokastis (8:00) - šķidra kartupeļu biezeni bez sviesta un piena (200 g).

Otrās brokastis (10:15) - kumelīšu tēja.

Pusdienas (13:00) - rīvēti burkāni (200 g) ar medu (1 ēdamk. L.).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - kefīrs (200 ml).

Vakariņas (19:00) - šķidra kartupeļu biezeni bez sviesta un piena (200 g).

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Galvenās skatuves ikdienas ēdienkartes piemērs (posma ilgums ir no vienas līdz divām nedēļām):

8:00 Auzu buljons (250 ml). 9:00 Dārzeņu buljons (200-250 ml). 10:00 Karsts vārīts ūdens (250 ml). 11:00 Ābolu, bumbieru, vīnogu vai apelsīnu sula (250 ml). 12:00 Piens ar zemu tauku saturu (250 ml). 13:00 Karsts vārīts ūdens (250 ml). 14:00 Ogu, augļu vai žāvētu augļu kompots (250 ml). 15:00 Vistas vai gaļas buljons (250 ml). 16:00 Karsts vārīts ūdens (250 ml). 17:00 Karsts vārīts ūdens (250 ml). 18:00 Sula no āboliem, bumbieriem, vīnogām vai apelsīniem (250 ml). 19:00 Dārzeņu buljons (200-250 ml). 20:00 Karsts vārīts ūdens (250 ml). 21:00

Kefīrs ar zemu tauku saturu (250 ml).

Izvēlnes piemērs pēdējam posmam (posma ilgums - trīs dienas):

Pirmā diena

Pirmās brokastis (8:00) - šķidra kartupeļu biezeni bez piena (200 g).

Otrās brokastis (10:15) - kumelīšu tēja.

Pusdienas (13:00) - rīvēti burkāni (200 g) ar medu (1 ēdamk. L.).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - kefīrs (200 ml).

Vakariņas (19:00) - šķidrs kartupeļu biezenis bez piena (200 g).

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Otrā diena

Pirmās brokastis (8:00) - tvaicēti dārzeņi.

Otrās brokastis (10:15) - piens (200 ml).

Pusdienas (13:00) - griķu biezputra bez eļļas, vārīta liellopa gaļa (100 g), zaļumi (cilantro, dilles, pētersīļi).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - Indijas rieksti (10 gab.).

Vakariņas (19:00) - šķidrs kartupeļu biezenis ar pienu.

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Trešā diena

Pirmās brokastis (8:00) - mannā biezputra, kas vārīta pienā.

Otrās brokastis (10:15) - kefīrs (200 ml).

Pusdienas (13:00) - dārzeņu zupa, vārīta liellopa gaļa (200 g), maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas (16:00) - ābols.

Vakariņas (19:00) - sautēti dārzeņi.

Pirms gulētiešanas - kefīrs (200 ml).

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ja kāda iemesla dēļ bija nepieciešams pārtraukt "šķidruma diētu" galvenajā posmā, ir jāveic tā pēdējais posms.

Padoms 2. Ja zaudējot svaru nolemj "Šķidrās diētas" ievērot ilgāk par divām nedēļām, jums ir jāmaina ēdienkarte: pirms dzerat kefīru pirms gulētiešanas, apēdiet nelielu daļu kāpostu salātu, burkānu, vārītu rīsu, žāvētu aprikozes un sasmalcinātu valriekstu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 1-2 nedēļas	3,5 no 5 Uzturs ļauj izmantot tikai šķidros ēdienus - zupas, buljonus, piena produktus, sulas utt. Šai diētai ir savas priekšrocības, taču tā ir neparasta ķermenim, tādēļ, lai izvairītos no kuņģa un zarnu trakta problēmām, jums ir nepieciešams pareizi iekļūt un iziet no uztura.
Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.