Kā Zaudēt Svaru Sejā: Korekcijas Metodes, Diēta, Vingrošana, Masāža

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru sejā

Daudzi cilvēki sapņo par svara zaudēšanu sejā neatkarīgi no dzimuma, vecuma un liekā svara. Dubultzodu vai nokarenos vaigus var atrast arī cilvēkiem ar normālu ķermeņa uzbūvi. Seja vienmēr ir atvērta, tās trūkumus nevar apvilkt ar drēbēm un tos nevar paslēpt no acīm. Katru rītu, mazgājot, spogulī redzam savu atspulgu, un, ja tajā pašā laikā galvenā ideja ir "ko darīt, lai seja zaudētu svaru", tas nozīmē, ka problēma ir jāuztver nopietni. Jūs nevarēsiet ātri zaudēt svaru sejā, bet pareizas uztura komplekss, īpaši mīmikas vingrinājumi un kosmētiskās procedūras, ja visi ieteikumi tiek ievēroti vismaz mēnesi, ļaus sasniegt vēlamos rezultātus.

Galvenie iemesli, kāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru sejā, var būt:

• Vājināti sejas muskuļi
• Liekais svars;
• Pastaiga ar noliektu galvu, iedzimtu vai iegūtu liekumu;
• Paradums lasīt guļot uz muguras;
• Pēkšņs svara pieaugums vai samazināšanās, īpaši pēc 40 gadiem.

Ja tiek izveidots dubultzods bez acīmredzamiem priekšnoteikumiem, jums jākonsultējas ar endokrinologu, jo tas var norādīt uz problēmām ar vairogdziedzeri. Nieru darbības traucējumu cēlonis var būt sejas pietūkums, šajā gadījumā ir nepieciešama konsultācija ar nefrologu.

Kā zaudēt svaru sejā, galvenās korekcijas metodes:

• Īpaša diēta bez sāls;
• Vingrinājumi sejas un kakla muskuļiem;
• Gulēt ar nelielu spilvenu vai bez tā;
• Īpašas masāžas un celšanas maskas;
• Pareiza stāja: pleci ir taisni, zods uz augšu, galva taisna.

Zaudēt svaru sejā: diēta

Lai zaudētu svaru sejā, nav īpašas diētas, to var izvēlēties vai sastādīt pats, taču jāievēro šādi uztura noteikumi:

• No diētas izslēdziet pārtikas produktus, kas satur ātrus ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu - cukuru, konditorejas izstrādājumus, ievārījumus, konservus, šokolādi, saldos augļus un dzērienus;
• Atteikt sāli un sāļus ēdienus - siļķes, desas, konservus. Sāls aiztur ūdeni šūnās, veicinot audu tūsku un stimulē apetīti;
• Ievērojiet frakcionētas maltītes, ēdiet vismaz piecas reizes dienā, mazās porcijās, reizi trīs stundās, ne vairāk kā 200 g vienlaikus. Vakariņas ne vēlāk kā septiņus vakarā vai četras stundas pirms gulētiešanas;
• Uzturā iekļaujiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, izņemot kartupeļus, banānus, vīnogas, vīģes;
• Ēdiet liesu gaļu (teļa gaļu, liellopu gaļu, jēru, trušus), mājputnus un zivis;
• Visi ēdieni tiek tvaicēti, cepti vai vārīti, atsakās no ceptiem ēdieniem;
• Atteikties no jebkura stipruma alkoholiskajiem dzērieniem un dzērieniem ar gāzi;
• Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā, 15 minūtes izdzerot glāzi ūdens. pirms katras ēdienreizes.

Diēta, kuras pamatā ir šie ieteikumi, normalizē vielmaiņu un palielina asins piegādi. Uzlabota sejas ādas barošana samazinās pietūkumu, sejas kontūras tiks pievilktas, padarot to vizuāli plānāku.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību miega paradumiem. Uzpūstu seju var izraisīt gan ilgstošs miegs, gan miega trūkums. Individuālais miega līmenis dienā no 8 līdz 10 stundām var samazināties līdz ar vecumu.

Ko darīt, lai seja zaudētu svaru: vingrojiet

Lai zaudētu svaru sejā, ieteicams veikt īsu un garu (pēc laika) vingrinājumu kompleksu, kas jāveic spoguļa priekšā, noslaukot seju ar barojošu krēmu vai losjonu. Regulāra kompleksu darbība sasprindzinās un stiprinās sejas un kakla muskuļus, uzlabos tonusu un samazinās izteiksmes un vecuma grumbu izskatu.

Kā zaudēt svaru sejā, īpaša vingrošana sejas un kakla muskuļiem, īss "piecu minūšu" komplekss:

• Apakšžokļa kustības. Galva tiek atmesta pēc iespējas vairāk, zods tiek virzīts uz priekšu. Paplašiniet žokli, mēģinot notvert augšējo lūpu ar apakšējo lūpu;
• Aizverot zobus, pēc iespējas velciet apakšējo lūpu uz leju;
• Mutes stūru nolaišana, pievelciet un atslābiniet kakla muskuļus;
• Atbalstot zodu ar dūri, nolaidiet un pagrieziet galvu, pārvarot pretestību;
• Nolieciet zodu pie krūtīm, aizveriet rokas galvas aizmugurē, paceliet galvu, pārvarot pretestību;
• Ar ausi pieskarieties kreisajam plecam, ar labo roku nospiediet labo templi, izlīdziniet galvu, pārvarot spiedienu. Veiciet to pašu vingrinājumu pretējā virzienā;
• Atbalstot galvu uz priekšu, sasniedziet zodu pa labi un pa kreisi uz pleca;
• Pagriežot galvu pa labi, nospiediet kreiso vaigu ar kreiso plaukstu, pagrieziet galvu pa kreisi, pārvarot pretestību. Dariet to pretējā virzienā.

Veiciet vingrinājumus 5-10 reizes vienā komplektā, vairākas reizes dienā. Kompleksa ērtības ir tādas, ka to var veikt pat darba vietā. Vingrojumi palielinās asins plūsmu uz galvu, uzlabos asinsriti smadzenēs, kas labvēlīgi ietekmēs darba procesu.

Kā zaudēt svaru sejā, garš vingrinājumu komplekts:

• Turiet zobos zīmuli, salmus vai plānu zaru un mēģiniet rakstīt jebkuru vārdu gaisā, rūpīgi uzrakstot katru burtu (īpaši noderīgi ir izrakstīt “m” un “w”);
• Piecelieties taisni, sakabiniet iztaisnotos plecus ar sakrustotām rokām. Nospiežot uz pleciem, stipri izstiepiet kaklu uz augšu, pēc iespējas izstieptu kaklu, dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu, izelpojiet pie skaitīšanas 10;
• Stāvot taisni, pleci ir iztaisnoti, rokas pie vīlēm, taisna mugura, zods pieskaras krūtīm. Lēnā tempā pieskarieties labajam plecam ar zodu, kam seko galvas aizmugure - mugurkauls, zods - kreisais plecs, nolaidiet galvu. Ja jūtat reiboni, jums vajadzētu aizvērt acis;
• Izvelciet lūpas ar tūbiņu un mēģiniet skaļi nodziedāt visus patskaņus īpašā secībā.

Lai zaudētu svaru sejā, vingrinājumi jāveic vienu reizi dienā, no 5 līdz 10 reizēm. Šajā kompleksā vingrinājumu skaits ir mazāks, taču tie ir darbietilpīgāki, papildus sejai un kaklam tie ietekmē mugurkaulu, koriģējot stāju un gaitu.

Konkrētais šo kompleksu veikšanas efekts būs pamanāms pēc mēneša no regulāras izpildes sākuma. Tie jāapvieno ar energosistēmām, kas paredzētas ilgu laiku.

Zaudēt svaru sejā: rīta masāža un pievilkšanas maska

Katru rītu masējiet vaigus, zodu un kaklu ar dvieli. Jums jāsamitrina dvielis, mainot zāļu infūziju ar fizioloģisko šķīdumu. Infūzijai izmanto salviju, liepu ziedu, kumelītes, kliņģerītes, pelašķus. Kolekcijas ēdamkaroti ielej 1,5 tases verdoša ūdens un ievada 20-30 minūtes. Sāls šķīdumu gatavo ar ātrumu: 1 ēdamkarote jūras vai jodēta sāls uz 1 litru ūdens. Turiet samitrinātu, vairākas reizes salocītu dvieli zem zoda galiem, savelkot tos kopā un izkaisot, lai audums paglaudītu zodu. Sausas ādas tipam un ar paplašinātiem traukiem istabas temperatūrā izmantojiet maigu, vāju šķīdumu, normālai vai taukainai - koncentrētāku un karstu šķīdumu.

Vienreiz nedēļā jāveic pievilkšanas maska. Maskas pamats ir raugs, taukainai ādai pievieno citrona sulu vai olu baltumu, sausām auzu pārslām un A vitamīnu. Masku uzklāj uz kakla un dekoltē sejas, tur 15 minūtes.

Nepārtraukta viegla vaigāšana uz vaigiem un zoda uzlabo asinsriti, kā arī palīdz zaudēt svaru sejā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.