Tatjanas Rybakovas Svara Zaudēšanas Metode - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas tehnika

Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas metode ir sarežģīta sistēma, kas ietver veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes un pārsteidzoši atšķiras no lielākās daļas diētu, kas nozīmē stingrus diētas ierobežojumus.

Tatjana Rybakova izstrādāja savu skolnieces metodi. Viņai bija aptaukošanās - 14 gadu vecumā viņa svēra virs 100 kg. Tatjana ievēroja dažādas diētas, ieskaitot mono diētas un badošanos. Tas noveda pie veselības problēmām, bet svars spītīgi nepazuda. Tad meitene sāka pētīt liekā svara tēmu, atkārtoti lasīja daudz literatūras par medicīnu un uzturu. Sistemizējusi visas iegūtās zināšanas, Tatjana sastādīja svara zaudēšanas metodi, kas sastāvēja no sabalansēta uztura, ko papildināja fiziskās aktivitātes un ķermeņa kosmētiskās procedūras. Pateicoties šai sistēmai, meitenei izdevās atbrīvoties no 50 kg un ilgu laiku saglabāt svaru normālā diapazonā.

Pamata diētas noteikumi no Tatjanas Rybakovas:

dienā vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizēm - 3 galvenajām un vismaz 2 uzkodām;
pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pēc tā nevajadzētu ēst pat vieglu ēdienu, piemēram, kefīru vai ābolu;
ieteicams aprēķināt pārtikas kaloriju saturu. Labākais variants ir pamata ēdienreizes 300-400 kcal, uzkodas 100 kcal;
pēc vēlēšanās 1 dienu nedēļā ir atļauts pagatavot vairāk kaloriju, bet ar mēru. Šajā dienā jūs varat atļauties šķēli no iecienītākajiem augstas kaloritātes ēdieniem;
ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes, nodarbības baseinā, fitnesa un kardiovaskulārie treniņi ir vispiemērotākie;
periodiski notiek ķermeņa kosmētisko procedūru kursi. Masāžas, kontrasta dušas, skrubji un ietīšanas ir sevi labi pierādījušas.

Tatjana Rybakova metodes galvenais princips ir tāds, ka pārtikai jābūt izdevīgai. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos produktus, bet arī pareizi tos izplatīt visas dienas garumā.

Brokastīs ieteicams ēst graudaugus un olbaltumvielu produktus - tas ļaus jums iegūt enerģiju un ilgu laiku justies sātīgam.

Pusdienām vajadzētu sastāvēt no sarežģītiem ogļhidrātiem (radīt ilgstošu sāta sajūtu) un olbaltumvielām, ja vēlaties, varat tos papildināt ar svaigiem dārzeņiem.

Teiksim, sātīgas vakariņas, galvenais, ka tajās nav ogļhidrātu pārtikas. Tas dos jums iespēju izvairīties no asas bada naktīs.

Jāuzmanās, lai uzkodas nepārvērstos par cietām maltītēm. Mērķis ir nedaudz papildināt enerģijas rezerves organismā un novērst smagu izsalkumu.

Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas tehnika: uztura principi

Tatjana Rybakova svara zaudēšanas metodes priekšrocības

Galvenās Tatjana Rybakova diētas priekšrocības ir līdzsvars un pareiza diēta. Tehnika atbilst veselīgas ēšanas principiem un pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā.

Papildu mārciņas iet prom lēnām, bet vienmērīgi, pēc diētas beigām nav svara pieauguma draudu. Parasti mēnesī pēc Tatjana Rybakova tehnikas izmantošanas ir iespējams atbrīvoties no 4 kg.

Šī svara zaudēšanas metode attīsta noderīgu daļējas uztura paradumu, veicina pareizu attieksmi pret pārtiku, māca izvēlēties veselīgu pārtiku. Diēta ir viegli panesama, tāpēc sadalījumi notiek ļoti reti.

Svara zaudēšanas metode no Tatjanas Rybakovas ir piemērota pat pusaudžiem, ko autore pierādīja ar savu piemēru.

Tatjana Rybakova svara zaudēšanas metodes trūkumi un kontrindikācijas

Diēta nav piemērota tiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Šai diētai nav zināmu kontrindikāciju. Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas maigi ietekmē gremošanas traktu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Atļautie produkti ietver:

vistas gaļa, liesa liellopa gaļa un teļa gaļa;
olas;
liesas zivis un jūras veltes;
piena produkti ar zemu tauku saturu, sieru veidi ar zemu tauku saturu;
graudaugi;
pākšaugi;
dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas;
žāvēti augļi;
rieksti;
zaļā tēja.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

miltu izstrādājumi, saldumi un cukurs;
ātrās uzkodas, pusfabrikāti un desas;
taukaini, cepti ēdieni;
Veikalā nopērkamās mērces un garšvielas ar mononātrija glutamātu (ieskaitot buljona kubus);
saldie gāzētie dzērieni, sulas no iesaiņojumiem.

Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas metodikas izvēlne

Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas metodes 7 dienu ēdienkartes piemērs:

Pirmā diena	Brokastis: auzu pārslas (200 g), 2 vārītas vistas olas. Pirmā uzkoda: jebkuras ogas (200 g). Pusdienas: miežu biezputra, vistas krūtiņa (puse), gurķis. Otrā uzkoda: daži žāvētu plūmju gabali, žāvēti aprikozes vai rieksti. Vakariņas: cepts polloks (3 vidējas šķēles), svaigu kāpostu salāti.
Otrā diena	Brokastis: auzu pārslu, olu kulteni no 2-3 olu baltumiem. Pirmā uzkoda: liels greipfrūts. Pusdienas: ceptas vistas stilbiņi (3 gab.), Griķu biezputra, salāti. Otrā uzkoda: zaļais ābols, kefīrs (200 ml). Vakariņas: siļķes, kas ceptas folijā, tomātu un bazilika salātos.
Trešā diena	Brokastis: porcija musli ar zemu tauku saturu kefīru. Pirmā uzkoda: vārīti olu baltumi (3 gab.). Pusdienas: liellopa gaļas stroganovs (150 g), kviešu biezputra. Otrā uzkoda: persiks vai zaļais ābols. Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g), ābolu un burkānu salāti.
Ceturtā diena	Brokastis: auzu pārslas, 2 vārītas olas. Pirmā uzkoda: katra 5 žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes. Pusdienas: grilēts liellopa steiks, porcija nepulētu rīsu. Otrā uzkoda: vidēji oranža. Vakariņas: cepta menca (200 g), grilēti dārzeņi (pipari, tomāti, baklažāni).
Piektā diena	Brokastis: omlete no 3 olām ar zaļumiem, kefīrs (200 ml) ar klijām. Pirmā uzkoda: siers ar zemu tauku saturu (50 g). Pusdienas: maza vista, porcija lēcu, tomāts. Otrā uzkoda: beztauku kefīrs (200 ml). Vakariņas: laša steiks (200 g), daļa grieķu salātu.
Sestā diena	Brokastis: auzu pārslas, 2 vārītas olas. Pirmā uzkoda: nedaudz rozīņu un riekstu. Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, 2 jakas kartupeļi, gurķis un salāti. Otrā uzkoda: salāti ar pusi ābolu un pusi burkānu. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa, liela daļa kāpostu un gurķu salātu.
Septītā diena	Brokastis: 2 olu omlete, prosas putra. Pirmā uzkoda: ābols vai bumbieris. Pusdienas: liesa liellopa gaļas gulašs (200 g), griķu biezputra. Otrā uzkoda: 5 žāvētas plūmes, nedaudz mandeļu. Vakariņas: polloks (200 g), cepts ar dārzeņiem.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Uzkodām ir piemērots vīnogu ķekars vai arbūza gabals.

Padoms 2. Ja ir grūti pilnībā atteikties no saldumiem, dažreiz jūs varat atļauties sava iecienītā deserta šķēli, bet tikai līdz plkst.

Diēta raksturīga	galīgā pakāpe
Ilgums: neierobežots	3,5 no 5 Tatjana Rybakova diēta ir piemērota pat bērniem un pusaudžiem. Svars uz tā lēnām samazinās, bet neatgriežas. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, diētai jāpievieno vingrinājumi un ķermeņa procedūras.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: