Maizes Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Maizes diēta

Tiek uzskatīts, ka diētiskā pārtika un maize ir nesavienojamas lietas. Lielākā daļa svara zaudēšanas diētu ietver maizes izslēgšanu no uztura vai samazina tās daļu līdz minimumam. Gluži pretēji, ar Maizes diētu maize kļūst par galveno produktu. Tas daudziem ir pārsteidzoši, tomēr, ievērojot šādu diētu, tiek izmantota tikai pilngraudu maize, kurai ir salīdzinoši maz kaloriju un kas ir ļoti noderīga: tā satur daudz šķiedrvielu, B grupas vitamīnus, mikro- un makroelementus.

Maizes diētas noteikumi:

• ēdienreizēm jābūt daļējām - mazās porcijās piecas līdz sešas reizes dienā;
• jūs nevarat izlaist ēdienreizes;
• starp ēdienreizēm jums jāizdzer tīrs negāzēts ūdens, tikai 1,5-2 litri dienā;
• sievietēm vajadzētu ēst 8-12 maizes šķēles dienā, vīriešiem - 12-16 šķēles. Dažreiz ir atļauts divas pilngraudu maizes šķēles aizstāt ar vienu rudzu šķēli;
• katru dienu jāēd dūres lieluma porcija augļu (nedaudz svaigu zemeņu vai jāņogu, ābols, bumbieris, trīs plūmes …).

"Maizes diēta" sastāv no diviem posmiem:

1. Galvenais ir divas nedēļas.
2. Rezultāta konsolidācija - ilgums ir individuāls, vidēji viena līdz divas nedēļas.

"Maizes diētas" priekšrocības

Divās "Maizes diētas" nedēļās jūs varat atbrīvoties no 4-6 kg liekā svara, bet divu nedēļu laikā konsolidēt rezultātu no vēl 2-3 kg.

Ar diētu nav izsalkuma sajūtas, ēdienkarte ir diezgan apmierinoša.

"Maizes diēta" palīdz attīrīt zarnas, izmērītas diētas un sabalansētas ēdienkartes dēļ organisms dziedē.

"Maizes diētas" trūkumi un kontrindikācijas

"Maizes diēta" ir kontrindicēta gremošanas sistēmas slimībām.

Jebkuras hroniskas patoloģijas gadījumā diētu nedrīkst sākt bez konsultēšanās ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

• Pilngraudu maize no vakardienas vai aizvakar.
• Dārzeņi bez cietes - kāposti, cukini, gurķi, burkāni, tomāti, bulgāru pipari, zaļās pupiņas, zaļie zirnīši.
• Augļi un ogas - bumbieri, āboli, arbūzi, aprikozes, plūmes, zemenes, jāņogas.
• Biezpiens ar zemu tauku saturu un dabīgs jogurts.
• Olas.
• Liesa gaļa, vistas fileja, liesa zivs.
• Augu eļļa salātu mērcei.
• Zaļā tēja.
• Sāls, bet mazos daudzumos.

Uztura otrajā posmā tiek veikts zināms atslābums. Divas pilngraudu maizes šķēles var aizstāt ar nelielu porciju cieto kviešu makaronu, auzu pārslu, griķu, prosas biezputru vai brūnie rīsi, vārītas pupiņas, lēcas vai divus krekerus. Diētai varat pievienot arī ceptus kartupeļus un vārītu kukurūzu (kartupeļus vai kukurūzas ausu dienā). Augļu porciju skaitu var palielināt līdz trim dienā.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti, tostarp:

• visu veidu maizes izstrādājumi, izņemot pilngraudu maizi;
• cukurs un jebkuri konditorejas izstrādājumi;
• kūpināti, sālīti, konservēti ēdieni, marinādes un mērces;
• alkoholiskie un saldie gāzētie dzērieni.

Maizes diētas izvēlne

"Maizes diētas" pirmā posma dienas izvēlnes paraugs:

Pirmās brokastis 30 g (3 šķēles) maizes pārsmērē ar biezpienu, pārkaisa ar svaigiem smalki sagrieztiem pētersīļiem un dillēm, zaļo tēju. Pusdienas 2 maizes šķēles ar plānās šķēlēs sagrieztām siera šķēlītēm, 100 g burkānu un kāpostu salātu. Vakariņas 2 maizes šķēles, 200 g zivju, kas ceptas ar dārzeņiem, zaļā tēja. Pēcpusdienas uzkodas 150 g persiku, bumbieru un ābolu salāti. Agras vakariņas 3 maizes šķēles ar plānu avokado sloksni, 150 g tomātu un gurķu salātu, garšvielas ar olīveļļu. Vēlā vakariņa 200 ml jogurta ar svaigiem augļu gabaliņiem vai zaļumiem.

"Maizes diētas" otrā posma dienas izvēlnes paraugs:

Pirmās brokastis 200 g musli ar pienu, zaļā tēja. Pusdienas 2 maizes šķēles, pārziež ar plānu biezpiena kārtiņu ar zaļumiem, 100 g dārzeņu salātu. Vakariņas 2 maizes šķēles, 200 g sautētas liellopa gaļas ar dārzeņiem, bumbieru, zaļo tēju. Pusdienas 2 persiki. Pirmās vakariņas 3 maizes šķēles ar plānu zivju sloksni, 150 g dārzeņu salātu, kas garšota ar olīveļļu. Otrā vakariņa 200 ml jogurta ar krekeri.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Nelietojiet diētai svaigu maizi, jo tā var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus nepatīkamus simptomus.

Padoms 2. Uzturu ieteicams papildināt ar fiziskām aktivitātēm. Vēlams, lai tas būtu ikdienā, bet nebūtu nogurdinošs.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 2-4 nedēļas	3,5 no 5 Daudzi nespēj atteikties no maizes uzturā - bez tās visi ēdieni viņiem šķiet bezgaršīgi un nepietiekami apmierinoši. Izmantojot maizes diētu, jūs varat šķirties no papildu mārciņām, turpinot ēst maizi.
Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.