Zaudēt Svaru Uz Skrejceliņa

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Zaudēt svaru uz skrejceliņa

Zaudēt svaru ir gandrīz katras meitenes sapnis. Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, taču jebkurā gadījumā jebkura metode ir balstīta uz uztura ierobežojumiem un paaugstinātu fizisko aktivitāti.

Zaudēt svaru uz skrejceliņa var uzskatīt par sporta metodi svara zaudēšanai. Skrienot sadedzinātās kalorijas atbrīvos jūsu vidukli un gurnus no papildu centimetriem. Fiziskās aktivitātes turklāt veicinās ķermeņa veselību.

Skriešana uzlabo sirds darbību, audu jutību pret insulīnu, pazemina asinsspiedienu un palīdz cīnīties ar hronisku stresu. Atsauksmes par skrejceliņu svara zaudēšanai bieži ir pozitīvas. Bet lielākā daļa respondentu vispirms iesaka sportot fitnesa centrā un tikai pēc tam iegādāties simulatoru personīgai lietošanai.

Kā zaudēt svaru uz skrejceliņa?

Zaudēt svaru uz skrejceliņa ir process, kas prasa vismaz dažas nedēļas. Vispirms izlemiet, kur mācīsities. Ideja skriet mājās ērti pie televizora šķiet ļoti vilinoša. Šāda izvēle ietaupīs jūsu laiku ceļā, ietaupīs naudu par fitnesa centra abonēšanu.

Bet uzreiz neskaita ieguvumus. Pirmkārt, jums būs jāiegādājas pats trenažieris. Pat ja svara zaudēšana uz skrejceliņa šodien ir kļuvusi par jūsu mērķi, rīt jūsu prioritātes var mainīties. Iespējams, ka jūs neesat apmierināts ar rezultātiem vai pašu metodi. Un naudu, kas iztērēta dārgam simulatoram, būs grūti atdot. Risinājums var būt lietotas ierīces iegāde. Jebkurā gadījumā, pirms izlemjat iegādāties simulatoru, vispirms trenējieties fitnesa klubā.

Otra problēma zaudēt svaru uz skrejceliņa mājās ir nepieciešamība pēc pašdisciplīnas. Pirmo nodarbību dienu entuziasms nebūs ilgs. Rezultātā apmācību var atlikt vēlāk, aizmirst, samazināt. Praktizējoties fitnesa centrā, cilvēki parasti izrāda lielisku mērķa izjūtu.

Kad esat izlēmis, kur notiks nodarbības, jums jāsāk organizēt apmācību grafiks. Lai skrejceliņa kalorijas viegli pazustu, jums ir jāsporto 16-17 stundas. Ja jūs varat palaist šajā laikā, tad rezultāts būs vislabākais.

Treniņa ilgumam jābūt vismaz pusstundu. Skriet vajag katru dienu. Gadījumā, ja jūs nevarat atļauties šādu greznību, piemēram, sarežģīta darba grafika dēļ, atrodiet laiku vismaz 3 reizes nedēļā.

Lai redzētu ievērojamus rezultātus, nepārtraukti trenējieties vismaz 2-3 mēnešus. Atcerieties, ka pirms treniņa jūs nevarat ēst 1,5-2 stundas. Pēc skriešanas labāk atturēties no ēšanas 2 stundas, tad ir vērts ēst tikai vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu. Svara zudums uz skrejceliņa jāatbalsta ar diētu. Ierobežojiet sevi ar miltiem, saldiem, taukainiem. Uzkoda augļiem, biezpiens ar zemu tauku saturu, sula. Dzeriet daudz šķidruma. Diemžēl skriešana maz zaudē svaru bez diētas.

Skrejceļa kalorijas

Skriešana ir intensīva fiziskā aktivitāte. Stundas treniņa laikā jūs zaudēsiet 500–700 kalorijas. Šis ir viens no labākajiem rādītājiem mājas trenažieriem.

Bet svara zaudēšana uz skrejceliņa nav saistīta tikai ar īslaicīgu enerģijas patēriņu. Skriešana stiprina muskuļu audus, palīdz palielināt to apjomu. Un muskuļi nākotnē, pat miera stāvoklī, patērē kalorijas, kas nozīmē, ka ilgtermiņā palielināsies ikdienas kaloriju nepieciešamība, pamatojoties uz vielmaiņu, un būs vieglāk zaudēt svaru.

Tomēr pat 700 kalorijas var viegli papildināt bez diētas ievērošanas. Tātad, pāris šķēles limonādes kūka atcels visus jūsu centienus. Tāpēc, izlemjot zaudēt svaru skrejceļam, izstrādājiet integrētu pieeju apmācībai. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par tauku degļa izmantošanu pirms treniņa, lai uzlabotu sniegumu. Un jebkurā gadījumā neatstājiet novārtā pareizu uzturu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.