Kā Tērēt Kalorijas: Cik Daudz Kaloriju Tiek Iztērētas Dažādās Slodzēs

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā tērēt kalorijas

Mūsdienu cilvēkam vidēji dienā vajag no 1800 līdz 2000 kalorijām. Aptuveni 50% no šīs enerģijas (1000 kalorijas) tiek tērēti vielmaiņas procesiem pašā ķermenī, bet atlikušie 50% jāiztērē fizisko aktivitāšu rezultātā dienas laikā. Ja tas nenotiek, cilvēkam kļūst liekais svars. Bet cik daudz kaloriju sadedzināt, lai zaudētu svaru? Vidēji katru dienu mājās un darbā tiek patērētas ne vairāk kā 700 kalorijas, tas ir, lai saglabātu enerģijas līdzsvaru un saglabātu fizisko sagatavotību, ir nepieciešams papildus tērēt vēl 300 kalorijas dienā, tas ir, 2000-3000 kalorijas nedēļā. To var izdarīt, vingrojot, vingrinot vai veicot parastas ikdienas uzņēmējdarbības.

Kā sadedzināt kalorijas, izmantojot fizisko slodzi

Visefektīvākais kaloriju tērēšanas veids vienlaikus ir visnoderīgākais, jo fiziski aktīvs dzīvesveids labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, pozitīvi ietekmē vielmaiņu, palielina efektivitāti, palīdz cīnīties ar depresiju un stresa situācijām, uzlabo vispārējo pašsajūtu un veicina dzīves ilguma palielināšanās.

Kā tērēt kalorijas, vingrojot? Vieglākais veids ir skriet. Tas palīdz pietiekami ātri iegūt formu, jo daudz kaloriju tiek iztērētas skriešanai - apmēram 833 kalorijas uz 12 kilometriem.

Cits aerobo vingrinājumu veids ir riteņbraukšana. Varat sadedzināt 530 kalorijas, braucot ar velosipēdu 20 km. Tas ir lielisks atpūtas veids visai ģimenei.

Peldēšanās baseinā ir trešais efektīvākais veids, kā tērēt kalorijas, jo, stundu peldot rāpuļošanā, var iztērēt 500–530 kalorijas.

Ritmiskās dejas, kuras apmēram stundu tiek izpildītas pēc ugunīgas mūzikas, palīdzēs sadedzināt 500 kalorijas, un, pateicoties mierīgai jogai, 60 minūtēs varat iztērēt 175 kalorijas.

Arī badmintons, volejbols, teniss un citas aktīvās spēles palīdz atbrīvoties no liekajām kalorijām, un tiem, kam ir ļoti maz brīva laika, ir piemēroti spēka treniņi, jo simulatoros tikai 15 minūtēs tiek sadedzinātas 100 kalorijas. Tas nozīmē, ka pietiek ar trim treniņiem pa 15-20 minūtēm nedēļā. Turklāt pēc treniņa ķermenis pielāgojas paaugstināta kaloriju patēriņa režīmam un kādu laiku tūlīt pēc treniņa turpina zaudēt svaru.

Svara zudums un kaloriju patēriņš pastaigas laikā

Pārgājieni kopā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem var palīdzēt zaudēt svaru un uzturēt formu, jo staigāšanas kaloriju patēriņš ir salīdzināms ar vingrošanu fitnesa klubā.

Aktīvas pastaigas jāsāk pakāpeniski, īpaši, ja pirms tam cilvēkam bija mazkustīgs dzīvesveids. Sākumā ir pietiekami staigāt 3-4 reizes nedēļā 10-15 minūtes. Pamazām ir nepieciešams palielināt šo laiku līdz 30-45 minūtēm, un pastaigu skaits - līdz 5-6 nedēļā. Jūs nevarat atteikties vai atlikt pastaigas uz rītdienu, jo tikai regulāri vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru un zaudētu svaru, jums jāstaigā ātri, jo kaloriju patēriņš, ejot lēnā tempā, ir mazs un pusstundas laikā sasniedz 45 kalorijas, bet, ja jūs paātrināt ātrumu līdz 5-6 km / h, tad jūs varat iztērēt 150 kalorijas 30 minūtēs.

Ir jāpalielina soļošanas temps uz mazu, nevis lielu slaucošu soļu rēķina, kamēr jāstrādā ar rokām, nevis tikai jātur pie vīlēm. Veicot aktīvu darbu ar rokām, būs vieglāk staigāt, un palielināsies enerģijas izmaksas.

Labāk ir staigāt, lai no rīta zaudētu svaru, jo pēc miega glikozes krājumi asinīs ir izsmelti un ejot tauki no zemādas audiem kalpo kā enerģijas avots. Turklāt rīta pastaiga sāk aktīvu metabolismu visai dienai.

Neļaujiet ķermeņa dehidratācijai, pretējā gadījumā svara zaudēšanas process noritēs lēnāk. Pirms pastaigas, kā arī tūlīt pēc tās jums jāizdzer glāze tīra ūdens.

Pareiza elpošana ir vēl viens padoms, kā sadedzināt kalorijas, ejot. Ieelpojiet gaisu caur degunu un izelpojiet caur muti. Ja jums ir elpas trūkums, jums vajadzētu palēnināt staigāšanas tempu, līdz elpošana ir atjaunota.

Kā sadedzināt kalorijas, veicot ikdienas aktivitātes

Veicot mājas darbus, iepērkoties vai spēlējoties ar mazuli, var arī sadedzināt kalorijas. Kā tērēt kalorijas mājās, valstī un veikalā? Šeit ir saraksts ar lietām, kas prasa daudz enerģijas:

• 

  Vienkārša tīrīšana - 250 kcal / stundā;

• Vispārējā tīrīšana - 300 kcal / stundā;
• Iepirkšanās hipermārketā - 250 kcal / stundā;
• Spēle ar mājdzīvnieku - 200 kcal / stundā;
• Aktīvas pastaigas ar bērnu - 400 kcal / stundā;
• Dārza darbi - 350 kcal / stundā;
• Gatavošana - 80 kcal / stundā;
• Automašīnas vadīšana - 50 kcal / stundā;
• Gludināšana - 45 kcal / stundā.

Kā kalorijas tiek tērētas, šķietami tik vienkāršām kustībām? Fakts ir tāds, ka pat nelielas muskuļu kontrakcijas, turot ķermeni noteiktā stāvoklī, statiskais muskuļu darbs ievērojami palielina enerģijas patēriņu. Piemēram, cilvēks, kas atrodas sēdus stāvoklī, stundā tērē 30 kalorijas, un, ja viņš ada vienlaikus, tad tiek iztērētas visas 100 kalorijas, jo pirkstu kustības dēļ rokas ir sasprindzinātas, un mugurkaulam ir grūtāk noturēt ķermeni līdzsvara stāvoklī.

Izdomājis, cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt, lai zaudētu svaru un kā to izdarīt pareizi, jāsaka, ka neviens titānisks darbs nevar aizstāt regulāru ikdienas aktivitāti, jo tikai tādā veidā jūs varat izveidot kaloriju deficītu un atbrīvoties no ķermeņa taukiem.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.