Vingrinājumi Kājām Un Sēžamvietai

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vingrinājumi kājām un sēžamvietai

Garas, taisnas, slaidas kājas vienmēr izraisa citu apbrīnu.

Skaistas kājas ir bijušas un būs visinteresantākās sievietes ķermeņa daļas. Bet pēc būtības tas ir tik paredzēts, ka tauku nogulsnes uz sievietes sēžamvietām un augšstilbiem tiek nogulsnētas lielākā mērā nekā citās ķermeņa daļās. Tāpēc gandrīz visas sievietes ir noraizējušās par jautājumu un par to, kas ir vajadzīgs, lai zaudētu svaru uz kājām. Pirmais ir pārskatīt ikdienas uzturu. Papildu centimetri palīdzēs noņemt īpašus vingrinājumus kājām un sēžamvietai. Ja vēlaties, īsā laikā jūs varat dot gludu ādu un tonizēt kājas, izmantojot vienkāršas metodes.

Kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru kājas

Kāju zaudēšana mājās būs ļoti efektīva, ja apvienosiet īpašu vingrinājumu komplektu un diētu, kas paredzēta svara samazināšanai tieši ķermeņa lejasdaļā. Lai elastībai piešķirtu ļenganai ādai, papildus ir nepieciešams veikt ietīšanas un masāžas kursu. Lai samazinātu ķermeņa apakšējās daļas apjomu, būs pietiekami samazināt par 30% patērēto kaloriju skaitu dienā. Lai aprēķinātu viņu skaitu, ir ļoti noderīgi uzturēt dienasgrāmatu. Dienasgrāmatā jums jāaprēķina to ēdienu kaloriju saturs, no kuriem sastāvēja ikdienas uzturs. Slaidām kājām un sēžamvietām ir nepieciešams samazināt tauku patēriņu, patērēt lielu daudzumu pārtikas, kas palīdz paātrināt asinsriti. Lai mazinātu kāju pietūkumu, jums jāēd ēdieni, kuru sastāvā ir daudz kālija. Fermentēti piena produkti ar augstu magnija saturu palīdzēs jūsu kājām sasisties.

Vingrinājumus kājām un sēžamvietām vislabāk veikt fitnesa klubā vai sporta zālē, kur treneris izvēlēsies individuālu vingrinājumu komplektu, lai koriģētu problēmu zonas. Kāju un sēžamvietu svara samazināšanu veicina arī ūdens aerobika. Vingrošana ūdenī palielina muskuļu slodzi un sadedzina daudz kaloriju. Bet, ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams apmeklēt nodarbības, tad mājās varat veikt vienkāršus vingrinājumus.

Tievēšanas kājas mājās

Lai zaudētu svaru mājās, jūs varat veikt labi zināmo vingrinājumu "velosipēds" tieši gultā tieši gultā. Regulāri pietupieni būs tikpat vienkāršs, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru kājām un sēžamvietā.

Šādus vienkāršus vingrinājumus kājām un sēžamvietā var viegli veikt arī mājās. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāapsēžas uz krēsla un starp ceļiem jāpiestiprina gumijas bumba. Jums ir nepieciešams saspiest bumbu ar ceļiem, cik vien iespējams, un turēties šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, un pēc tam atslābiniet kājas. Vingrinājumu ieteicams sākt ar piecām līdz desmit pieejām un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi līdz divdesmit pieejām. Vingrinājums tiek veikts pareizi, ja ir jūtama muskuļu sāpīgums un spriedze. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt augšstilba iekšējo zonu. Lai nostiprinātu augšstilba ārējo daļu, jums jāguļ uz grīdas, labajā pusē un jāatbalsta galva ar roku. Kreiso kāju vajadzētu pagriezt par 90 grādiem, bet kāju nedrīkst saliekt pie ceļa. Tad apgāžieties uz kreiso pusi un atkārtojiet vingrinājumu. Veicot šo vingrinājumu, tiek iesaistīta arī apakšējā prese.

Regulāri veicot šādu vingrinājumu kājām un sēžamvietām, jūs varat atbrīvoties no celulīta, kā arī nostiprināt augšstilba muskuļus. Jums jāsēž uz grīdas un jāiztaisno kājas, un pēc tam jāpārvietojas, pārmaiņus saliekot ceļus. Vispirms jums jādodas uz priekšu un pēc tam atpakaļ tādā pašā veidā. Rokas jābūt saliektām elkoņos, turiet muguru taisnu un neslīpu.

Lai veiktu nākamo vingrinājumu svara zaudēšanai uz kājām un sēžamvietām, jums jāstāv stāvus taisni, kājas jāpieliek nedaudz platākas par pleciem un jānolaiž rokas pie jostas. No šīs pozīcijas jums jāsēž pēc iespējas zemāk, vienlaikus nenoliekot ķermeni uz priekšu un nemetot ceļus uz sāniem. Vingrinājuma laikā ievelciet vēderu, sēžamvietas muskuļiem jābūt saspringtiem. Jums ir nepieciešams tupēt vienmērīgi, bez raustīšanās.

Pēc tam piecelieties četrrāpus, ielieciet rokas plecu platumā, turiet taisnu muguru, ievelciet vēderu. Paceliet kreiso kāju, noliecieties ceļgalā tā, lai tā izveidotu taisnu līniju ar muguru, un pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet ar labo kāju. Šis vingrinājums jāveic lēnām, lai sajustu, kā visi muskuļi saspringst un atslābina.

Lai panāktu maksimālu efektivitāti, visi vingrinājumi kājām un sēžamvietām jāveic katru dienu vai vismaz piecas reizes nedēļā. Atkārtojumu un pieeju skaitu var pielāgot atkarībā no veselības stāvokļa un fiziskās sagatavotības. Katru vingrinājumu ieteicams veikt 20 reizes trīs pieejās. Laika gaitā, pakāpeniski nostiprinot muskuļus, atkārtojumu skaitu var palielināt. Visu vingrinājumu laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu. Elpošanu nevajadzētu turēt, tai jābūt mierīgai un vienmērīgai.

Kā zaudēt svaru uz kājām un dibena, bet neradīt pārmērīgu muskuļu definīciju? Medus masāža palīdzēs, tikai jums tas jādara regulāri. Kontrasta duša palīdzēs uzlabot efektu.

Neaizmirstiet par neaizstājamu līdzekli tauku un lieko tauku apkarošanai uz kājām un sēžamvietām - parastu izlaišanas trosi. Veicot regulārus vingrinājumus ar lecamo virvi, palielinās sēžamvietu un augšstilbu muskuļu elastība un tonuss.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.