B4 vitamīns
B4 vitamīnu (holīnu) ražo labvēlīgās baktērijas cilvēka zarnās. Aknu šūnas sintezē arī noteiktu daudzumu holīna.
B4 vitamīna (holīna) bioloģiskās funkcijas:
- Piedalās acetilholīna ražošanā, kas nepieciešams nervu sistēmas pareizai darbībai;
- Uztur šūnu membrānu integritāti;
- Atrasts lecitīnā;
- Novērš daudzas nervu sistēmas slimības;
- Pazemina holesterīna līmeni;
- Hepatīta un hroniska alkoholisma gadījumā tas neitralizē aknu bojājumus.
Holīns ir īpaši nepieciešams skolēniem, studentiem un cilvēkiem, kas iesaistīti garīgā darbā. Tas veicina uzmanības koncentrāciju un labāku mācību materiāla iegaumēšanu. Saskaņā ar jaunāko pētījumu rezultātiem tika atklāts, ka augsts B4 vitamīna saturs uzturā var ne tikai novērst Alcheimera slimību, bet gadījumos, kad tā ir attīstījusies, palēnina slimības progresēšanu.
Ķermeņa nepieciešamība pēc B4 vitamīna
Atkarībā no fiziskā un garīgā stresa ikdienas nepieciešamība pēc B4 vitamīna cilvēkiem ir atšķirīga, taču vidēji pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešams no 0,5 līdz 1 g. Šīs olbaltumvielas ir metilgrupu donors, kas iesaistīts holīna sintēzē organismā.
B4 vitamīns pārtikā
B4 vitamīns ir atrodams dzīvnieku un augu pārtikas produktos:
- Olu dzeltenumi;
- Gaļa, nieres un aknas;
- Zivis;
- Siers un biezpiens;
- Nerafinēta augu eļļa;
- Raugs;
- Pākšaugi;
- Klijas;
- Burkāni;
- Spināti;
- Tomāti.
Daži ārstniecības augi satur arī holīnu:
- Asinszāli;
- Vilkābele;
- Nātre;
- Pienene;
- Plantain;
- Cigoriņi;
- Pelašķi;
- Elders;
- Ganu soma utt.
B4 vitamīns pārtikas produktos nonāk organismā, izmantojot rupju maizi, auzu pārslu. Rudenī B4 vitamīna papildināšanai ieteicams ēst neapstrādātus baltos kāpostus salātu veidā. Un ziemā skābie kāposti ir labi. Agrā pavasarī salātiem un vinigrette var pievienot jaunas nātru un pienenes lapas. Vispirms tie ir jāizlej ar verdošu ūdeni un sasmalcina. Jūs varat pagatavot svaigu sulu. Lai to izdarītu, jaunās lapas jāpārlaiž caur gaļas mašīnā, pēc tam zaļā masa jāizspiež caur vairākiem marles slāņiem. Dzeriet šo sulu 1-2 tējk. trešdaļu glāzes silta ūdens divas reizes dienā.
B4 vitamīna trūkums organismā
B4 vitamīnu saturoša pārtikas ierobežošana izraisa hipovitaminozes stāvokļa attīstību. To var izraisīt arī folijskābes un cianokobalamīna deficīts, kas nepieciešami holīna sintēzei. B4 vitamīna deficīts izpaužas:
- Augšanas palēnināšanās;
- Tauku aknu infiltrācijas attīstība;
- Cauruļveida nieru aparāta deģenerācija.
B4 vitamīns (holīns) ir iesaistīts šādu slimību problēmu risināšanā: aknu ciroze un hronisks hepatīts, Botkina slimība, sirds, acu, smadzeņu, apakšējo ekstremitāšu trauku ateroskleroze, hipotireoze, nervu sistēmas slimības.
B4 vitamīna pārpalikums
Holīna pārdozēšana izraisa ķermeņa intoksikāciju - tā ir pastiprināta siekalošanās, asinsspiediena pazemināšanās, sirds muskuļa darba kavēšana, palielināta zarnu kustīgums utt.
B4 vitamīna tabletes
Ar vitamīnu deficīta pazīmēm daudz efektīvāk ir lietot B grupas vitamīnus tabletēs. Neskatoties uz to, ka B4 vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, iespējams, ka tā uzņemšana organismā ir nepietiekama. Tāpēc, lai izvairītos no veselības problēmām, ieteicams lietot B4 vitamīna tabletes.
Lietojot vitamīnus, tie jānomazgā tikai ar tīru ūdeni. Ārstēšanas laikā nav vēlams lietot alkoholiskos dzērienus un melno tēju, jo tie ievērojami samazina B grupas vitamīnu uzsūkšanos.
Lai sasniegtu maksimālu B4 vitamīna tablešu lietošanas efektu, jums jāievēro ieteiktais kurss. Vidēji tas ir trīs nedēļas.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
