Laimes, Prieka Un Prieka Hormoni: Nosaukumi, Kā Palielināt

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Laimes hormoni

Raksta saturs:

1. Endorfīni

   1. Kā audzināt
   2. Kādi pārtikas produkti stimulē ražošanu

2. Dopamīns

   1. Kā audzināt
   2. Kādi produkti satur

3. Serotonīns

   1. Kā audzināt
   2. Kādus produktus jūs varat saņemt
4. Oksitocīns
5. Video

Kas ir laimes hormoni? Labs garastāvoklis, "tauriņi vēderā", nemitīgs smaids uz sejas - tās visas ir ķīmiskas reakcijas organismā. Bioloģiski aktīvās vielas ir atbildīgas par pozitīvām emocijām. Laimes un prieka hormoni ietver endorfīnus, serotonīnu, dopamīnu un oksitocīnu. Nav vienas laimes formulas, to nevar izraisīt mākslīgi, taču ir iespējams palielināt šo hormonu saturu un līdz ar to arī apmierinātības līmeni. Ir saraksts ar ēdieniem, vingrinājumiem un ieradumiem, kas palīdz palielināt laimes un prieka hormonus.

Smadzeņu radītie laimes hormoni ir atbildīgi par prieka un prieka pieredzi.

Endorfīni

Endorfīnu sintēzes vieta ir smadzenes. Reaģējot uz stresu, endorfīni tiek ražoti hipofīzē. Atšķirībā no citiem stresa hormoniem (piemēram, adrenalīna un kortizola), endorfīni nodrošina fizioloģisku izkļūšanu no stresa. Tas ir, pateicoties viņam, pēc izkļūšanas no stresa pēcstresa slimības neveidojas, adaptācija netiek traucēta.

Endorfīni pēc uzbūves un darbības ir līdzīgi opiātiem. Viņiem ir šādas funkcijas:

1. Regulējiet endokrīno dziedzeru darbu.
2. Samazina sāpes.
3. Nodrošiniet aizsargājošu reakciju uz stresu.
4. Tie ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli - liels daudzums endorfīnu izraisa eiforijas stāvokli.

Kā audzināt

Izmantojot dažādas metodes, jūs varat mākslīgi palielināt endorfīnu līmeni. To līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisa:

1. Fiziskie vingrinājumi.
2. Mīļākās mūzikas klausīšanās.
3. Jauni iespaidi.
4. Sekss.

Tas viss, palielinot endorfīnu saturu asinīs, veicina garastāvokļa un labsajūtas uzlabošanos, sāpju mazināšanu. Tomēr metodes darbojas tikai tad, ja smadzeņu struktūras, kas atbildīgas par endorfīnu sintēzi, darbojas normāli. Ar smadzeņu slimībām šādas metodes nepalīdzēs.

Kādi pārtikas produkti stimulē ražošanu

Ir daži pārtikas produkti, kas var palielināt endorfīnu līmeni.

Nosaukums	Kā izmantot
Melnā šokolāde	Tumšā šokolāde var palielināt endorfīnu ražošanu. Lai to izdarītu, pietiek apēst 1 melnās šokolādes sloksni dienā.
Vanilla	Vaniļas smarža izraisa miera un laimes sajūtu. Vaniļu var pievienot dzērieniem vai maizes izstrādājumiem.
Lavanda	Lavandas smarža pozitīvi ietekmē arī endorfīnu ražošanu. Lavandas eļļu var pievienot vannas procedūrām, ko izmanto aromātiskām svecēm.
Žeņšeņs	Lai uzlabotu garastāvokli, varat izmantot žeņšeņa tēju. Tējas pagatavošanai izmanto smalki sagrieztu žeņšeņa sakni.

Dopamīns

Smadzenes ir dopamīna ražošanas vieta. Pēc savas struktūras dopamīns ir adrenalīna un norepinefrīna priekštecis.

Dopamīns ir gandarījuma hormons. To izstrādā, gūstot pozitīvu pieredzi. Dopamīnam ir milzīga ietekme uz mācīšanos un motivāciju.

Kā audzināt

Dopamīns tiek ražots organismā motivācijai, tāpēc jūs varat palielināt tā līmeni, veicinot kādu darbību vai darbību. Piemēram, saņemt atlīdzību par darba pabeigšanu. Lielo mērķi ieteicams sadalīt vairākos mazos, atzīmējot katra no tiem pabeigšanu. Šajā procesā izdalītais dopamīns mudina cilvēku veikt turpmākos uzdevumus.

Kādi produkti satur

Lai ticētu saviem spēkiem, kā arī gūtu gandarījumu par paveikto darbu, jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur tirozīnu. Tirozīns ir aminoskābe, kas ir dopamīna priekštecis. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu tirozīna:

• avokado;
• banāni;
• rieksti - mandeles, lazdu rieksti, ķirbju sēklas;
• zivs;
• sarkanā gaļa.

Atbilstība dopamīna diētai palīdzēs tikai tad, ja dopamīnerģiskā sistēma darbojas pareizi. Slimību klātbūtnē, kas saistītas ar dopamīna trūkumu, pārtikas ēšana nepalīdzēs, ir nepieciešams lietot medikamentus.

Serotonīns

Serotonīns ir viens no neirotransmiteriem, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli un laimi. Serotonīns tiek ražots smadzeņu stumbrā, tas veidojas no aminoskābes triptofāna īpašu fermentu iedarbībā.

Serotonīns ietekmē praktiski visus ķermeņa orgānus un sistēmas. Kā viens no prieka hormoniem serotonīns izraisa patīkamas emocijas, uzlabo garastāvokli un mazina sāpes. Turklāt tas ietekmē asins recēšanu, asinsvadu caurlaidību un daudzus citus procesus organismā.

Kā audzināt

Ultravioletie stari ir nepieciešami, lai sintezētu serotonīnu. Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums jāpavada vairāk laika saulē. Tas izskaidro faktu, ka saulainā laikā garastāvoklis parasti ir labāks, un ziemā, kad trūkst ultravioletā starojuma, depresijas stāvokļi attīstās biežāk.

Kādus produktus jūs varat saņemt

Lai iegūtu serotonīnu, nepieciešams atbilstošs daudzums triptofāna un glikozes. Triptofāns ir serotonīna priekšgājējs, un glikoze veicina triptofāna nokļūšanu smadzenēs.

Dažos pārtikas produktos ir daudz triptofāna:

• piena produkti - cietie sieri, piens, biezpiens;
• žāvēti augļi - dateles, žāvētas plūmes, vīģes;
• soja, rieksti;
• tomāti;
• rūgta šokolāde.

Galvenais glikozes avots ir ogļhidrāti. Pietiekams daudzums glikozes ir atrodams šokolādē vai augļos.

Oksitocīns

Oksitocīns ir neirotransmiters, kas tiek ražots hipotalāmā un pēc tam tiek transportēts uz hipofīzi. Oksitocīna galvenā ietekme ir sievietes ķermenī. Tas ir galvenais hormons, kas atbild par darba ierosināšanu. Tas uzlabo dzemdes kontrakciju un ietekmē arī sieviešu seksuālo uzvedību.

Oksitocīna sintēze stimulē glāstīšanu

Atsevišķi oksitocīns tiek uztverts kā prieka un uzticības hormons. Tas ir svarīgi, lai izveidotu uzticamas attiecības starp cilvēkiem.

Kādas darbības veic oksitocīns:

• izraisa gandarījuma sajūtu;
• mazina trauksmi;
• samazina bailes;
• nomierina;
• veido uzticamas attiecības;
• pēcdzemdību periodā veido saikni starp bērnu un māti.

Lai palielinātu oksitocīna līmeni, ir nepieciešama saskare ar ādu. Apskāvieni tam ir lieliski. Personai nepieciešami vismaz 8 apskāvieni, lai ķermenis varētu radīt oksitocīna dienas ātrumu.

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.