Miega Hormons (melatonīns): Kur Un Kad Tas Tiek Ražots, Ko Tas Satur

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Miega hormons

Raksta saturs:

1. Kur to ražo

2. Kas nepieciešams attīstībai

   1. Triptofāns
   2. Apgaismojums
3. Kad tas tiek ražots

4. Par ko atbild

   1. Loma miega regulēšanā
   2. Citas funkcijas

5. Kā uzlabot sniegumu

   1. Medikamenti
   2. Ēdiens
6. Miega regulēšana gados vecākiem cilvēkiem
7. Video

Miega traucējumi rada daudz problēmu cilvēka dzīvē. Bezmiegs, miega trūkums, miegainība dienā - tas viss ir ne tikai nepatīkams, bet arī bīstams veselībai. Šādi traucējumi parasti ir saistīti ar melatonīna, miega hormona, trūkumu. Tas ir čiekurveida dziedzera galvenais hormons, kura sintēze ir pakļauta ikdienas svārstībām - to galvenokārt ražo tumsā. Jūs varat dabiski palielināt tā saturu, izmantojot režīmu un ēdienu. Ja tas ir neefektīvi, viņi sāk lietot medikamentus.

Hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris, melatonīns, ir atbildīgs par cilvēka labu miegu.

Kur to ražo

Vislielākais melatonīna daudzums tiek sintezēts čiekurveidīgajā dziedzerī - epifīzē. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo arī serotonīnu un citas organismam svarīgas vielas.

Epifīzē hormons sāk atbrīvoties, reaģējot uz redzes receptoru reakciju, kas signalizē par tumsas iestāšanos.

Bet epifīze nav vienīgais orgāns, kas ražo miega hormonu. Ārpus smadzenēm tas tiek sintezēts šādās ķermeņa struktūrās:

• kuņģa-zarnu trakta;
• nieres un virsnieru dziedzeri;
• aknas, žultspūslis;
• aizkuņģa dziedzeris;
• Elpceļi;
• olnīcas, endometrijs.

Kas nepieciešams attīstībai

Melatonīna ražošana cilvēka ķermenī ir atkarīga no vairākiem faktoriem - gaismas, triptofāna aminoskābes un fermentatīvās sistēmas darbības.

Triptofāns

Melatonīns organismā ir izgatavots no triptofāna, aminoskābes, kas ir serotonīna priekšgājējs. Un serotonīns, savukārt, īpašu fermentu ietekmē tiek pārvērsts par melatonīnu. Ja organismā nav pietiekami daudz triptofāna, tas var radīt problēmas aizmigt.

Apgaismojums

Hormonu ražošana ir ļoti atkarīga no gaismas līmeņa. Spilgta gaisma samazina tā ražošanu. Hormona sekrēcija epifīzē tiek aktivizēta, reaģējot uz redzes sistēmas signālu par tumsas iestāšanos. Tāpēc, samazinoties gaismas iedarbībai, palielinās melatonīna līmenis.

Kad tas tiek ražots

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots naktī. Tās koncentrācijas izmaiņām ir manāms ikdienas ritms - hormona līmenis vakarā paaugstinās, naktī sasniedz maksimumu, no rīta un dienā tā daudzums asinīs ir nenozīmīgs. Maksimālā koncentrācija asinīs notiek vidēji pulksten 2:00 pēc vietējā laika. Nakts laikā tiek ražoti aptuveni 70% no ikdienas produkcijas.

Par ko atbild

Melatonīna galvenā ietekme ir miega-pamošanās cikla regulēšanai. Bet tā ietekme nebeidzas, hormona iedarbība attiecas arī uz citiem ķermeņa procesiem.

Loma miega regulēšanā

Melatonīns ir galvenais hormons, kas atbild par miegu.

Tas piedalās diennakts ritma veidošanā - tas ietekmē endokrīno orgānu šūnas, ietekmē citu hormonu ražošanu. Turklāt tas regulē asinsspiedienu, miega biežumu un samazina emocionālo un fizisko aktivitāti.

Šādu ikdienas svārstību dēļ, iestājoties tumsai, jūs vēlaties gulēt. Tomēr normāla hormonu ražošana negarantē ātru aizmigšanu. Tas regulē miegu, bet neizraisa to. Tiek uzskatīts, ka hormona ietekmē atveras tā sauktie miega vārti, bet smadzeņu struktūras, kas atbild par aizmigšanu, netiek aktivizētas.

Citas funkcijas

Melatonīna loma neaprobežojas tikai ar miega cikla un nomoda ietekmēšanu. Tam ir arī citas īpašības.

Īpašums	Paskaidrojums
Ietekme uz endokrīno sistēmu	Tas sastāv no gonadotropīnu, augšanas hormona, kortikotropīna un tirotropīna sintēzes nomākšanas.
Antioksidanta aktivitāte	Melatonīns ir jaunības un ilga mūža hormons. Tas spēj absorbēt brīvos radikāļus, kas aizsargā cilvēka ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas novērš ādas novecošanos un novecošanos.
Nodarbojas ar stresu	Piemīt antistresa efekts. Tās ietekmē samazinās trauksme un negatīvās emocionālās reakcijas, normalizējas endokrīno orgānu darbība, kas tika traucēta stresa periodā.
Imūnstimulējoša iedarbība	Piedalās imūnsistēmas stimulēšanā. Tas palielina imūno šūnu - fagocītu, limfocītu - aktivitāti. Tas novērš vairāku slimību (infekcijas, onkoloģisko) attīstību.

Kā uzlabot sniegumu

Jūs varat palielināt dabisko melatonīna līmeni, izmantojot režīmu. Ieteicams vienlaikus gulēt, un jums ir jāguļ tumšā telpā, jo tas palielina miega hormona veidošanos. Jūs varat mākslīgi uzlabot miegu ar pārtikas un medikamentu palīdzību.

Medikamenti

Bezmiega ārstēšana var ietvert melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Tie ir pieejami iekšķīgi lietojamu tablešu formā. Piemēram:

• Melaxen;
• Circadin;
• Melapur;
• Melarena;
• Jukalins;
• Sonnovan.

Melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs un pieejams sporta uztura veikalos. Zāles, kurās tās ir, palīdz novērst bezmiegu, mazina nogurumu un aizkaitināmību. Miegs kļūst dziļš un mierīgs, endokrīno orgānu darbs tiek normalizēts, muskuļi atslābina, centrālā nervu sistēma atpūšas.

Melaxen ir viena no melatonīnu saturošām zālēm

Pēc konsultēšanās ar ārstu jums jālieto tabletes. Parasti zāles ir labi panesamas, taču var rasties šādas blakusparādības:

1. No centrālās nervu sistēmas puses: miegainība, galvassāpes, neparasti sapņi, reibonis, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, depresija, aizkaitināmība.
2. No gremošanas trakta: slikta dūša, vemšana, meteorisms.
3. Alerģiskas reakcijas: izsitumi uz ādas, nieze.

Ir aizliegts lietot zāles grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem līdz 14 gadu vecumam. Lietojot tabletes, jums jāpievērš uzmanība to saderībai ar citām zālēm. Piemēram, sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, trankvilizatori, acetilsalicilskābe, beta blokatori samazina paredzamo efektu. Alkohola uzņemšanai ir tāda pati ietekme.

Ir svarīgi ievērot zāļu lietošanas ieteikumus - 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja zāles lieto nepareizā laikā, zāles var radīt daudz problēmu. Piemēram, ievietojot iekšējo pulksteni nepareizā virzienā, tikai pasliktināsies aizmigšanas grūtības.

Uzņemšanas ilgums tiek noteikts individuāli. Dažos gadījumos miega normalizēšanai pietiek ar dažām dienām. Ja nepieciešama ilgstoša uzņemšana, pēc katra lietošanas mēneša ir obligāti jāpārtrauc nedēļa.

Zāles ir paredzētas ne tikai bezmiega ārstēšanai, bet arī, lai atvieglotu adaptāciju, mainot laika zonas. Šajā gadījumā tabletes dzer dienu pirms gaidāmās izlidošanas un pēc tam vēl 1-2 dienas pēc ierašanās. Tas samazinās diennakts ritma pārkāpuma sekas.

Ēdiens

Labākam miegam varat ēst pārtiku, kas satur melatonīnu vai triptofānu, tā priekšgājēju. Jūs varat atbrīvoties no bezmiega, pievienojot diētu:

Pārtika ar augstu triptofāna saturu	Piena produkti: piens, cietais siers, biezpiens. Mājputni: vistas gaļa, tītars. Auzu pārslu, pilngraudu maize. Rieksti: priežu rieksti, mandeles, lazdu rieksti.
Pārtikas produkti ar augstu melatonīna saturu	Ogas: ķirši, saldie ķirši. Banāni. Tomāti, burkāni, redīsi. Rīsi, kukurūza.

Vakara maltītē ieteicams regulāri iekļaut kādu no šiem pārtikas produktiem.

Miega regulēšana gados vecākiem cilvēkiem

Melatonīna deficīts bieži spēlē galveno lomu ar vecumu saistītā bezmiegā - epifīzes dziedzeru aktivitāte gadu gaitā samazinās. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem miegs bieži kļūst virspusējs un nemierīgs, viņiem ir grūti aizmigt, retāk - agra pamošanās. Pēc pamošanās cilvēks nejūtas enerģisks un atpūties, rodas miegainība. Tāpēc viņiem ir īpaši svarīgi ievērot ieteikumus melatonīna sintēzes uzlabošanai.

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Anna Kozlova Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: Rostovas Valsts medicīnas universitāte, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.