5 vingrinājumi potītes stiprināšanai
Potīšu vājums ir ļoti izplatīta problēma. Par tā klātbūtni liecina tieksme griezt kājas, staigājot papēžos, bieži sāpīgi sastiepumi, sāpes vidusdaļā un gredzenveida pirksti pat pēc nelielām slodzēm. Parasti cilvēki ar šādu patoloģiju atbrīvo diskomfortu ar anestēzijas berzes un ziedes palīdzību, taču tas pilnībā nenovērš problēmu. Tikmēr jūs varat stiprināt potīti mājās. Šim nolūkam ir paredzēts īpaši izstrādāts vingrinājumu komplekts, kuru mēs piedāvājam mūsu lasītāju uzmanībai.
Avots: depositphotos.com
Pastaigas pa dažādām pēdu daļām
Šis vingrinājums ir zināms visiem: tieši ar to iesildīšanās sākas fizkultūras stundās bērnudārzā un skolā. Viss ir ļoti vienkārši: veicot mājsaimniecības darbus, pārvietojieties pa dzīvokli, pārmaiņus uzkāpjot uz dažādām pēdu daļām. Piemēram, uz papēžiem pirkstgalus ienāc virtuvē un atkal uz istabu. Tad jums jāizmanto pēdu iekšējā un ārējā puse. Vingrinājums jāveic basām kājām. Ja dzīvoklī grīda nav ļoti silta, jums vajadzētu valkāt biezas zeķes vai adītas čības.
Apļveida pēdu kustības
Sēdiet uz dīvāna vai krēsla ar izstieptām un nedaudz paceltām kājām. Pagrieziet kājas, saglabājot to svaru, vispirms viens pret otru (uz iekšu) un pēc tam pretējā virzienā. Lai muskuļi un saites saņemtu nepieciešamo slodzi, jums jāveic 15-20 kustības katrā virzienā. Tomēr šis standarts ir individuāls. Pieredzējuši treneri iesaka veikt vingrinājumu, līdz locītavās parādās vāja dedzinoša sajūta.
Pastaiga basām kājām
Basām kājām staigāšana ir noderīga ne tikai potītes muskuļu un saišu stiprināšanai. Kāju zolēs ir daudz akupunktūras punktu, kuru ietekme stiprina ķermeņa aizsardzību, uzlabo iekšējo orgānu stāvokli, mazina pietūkumu un krampjus, kā arī mazina noguruma sajūtu. Turklāt šī procedūra palīdz uzlabot asinsriti apakšējās ekstremitātēs un ievērojami samazināt varikozu vēnu attīstības risku.
Lai patiešām gūtu labumu no šīs aktivitātes, jums ir jāizvēlas pareizā virsma staigāšanai basām kājām. Grūti, kas pārklāta ar linoleju vai flīzēm, kas izgatavotas no presētām izejvielām, kuru pamatā ir sintētiskie sveķi, maz ticams, ka tam būs piemērota. Tika konstatēts, ka staigāšana uz šāda veida virsmām pozitīvi ietekmē ķermeni:
- zāles vai salmu paklāji;
- bambusa paklāji;
- korķa plāksnes;
- dēļi, kas izgatavoti no dažādu sugu koku klāsta;
- smiltis;
- mazi oļi;
- blīva īsa zāle.
Var šķist, ka vasarnīcu īpašniekiem ir vairāk iespēju izmantot pareizās masāžas virsmas, taču tas tā nav. Jebkurā pilsētas dzīvoklī varat noorganizēt mācību stūri, kas aprīkots ar paklāju vai seklu paplāti, kas piepildīta ar gludiem, vidēja izmēra oļiem. Ļoti ērti ir arī gatavie masāžas paklāji, kuriem ir vairākas zonas ar dažādām virsmām. Pērkot šādu ierīci, jums vajadzētu dot priekšroku paklājam, kas izgatavots no dabīgiem, videi draudzīgiem materiāliem.
Objektu pacelšana ar pirkstiem
Šis ir vēl viens no bērnības pazīstams vingrinājums, kas stiprina potīti. Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešami mazi cieti priekšmeti (oļi, stikla lodītes, pogas utt.) Un maza ietilpība. Sēžot uz krēsla, jums jāsavāc priekšmeti no grīdas, pa vienam satverot tos ar pirkstiem, un jāpārnes uz baseinu vai kastīti.
Vingrojumu var veikt, stāvot uz vienas kājas (kājas periodiski jāmaina). Šajā gadījumā tas kalpos ne tikai potītes stāvokļa uzlabošanai, bet arī vestibulārā aparāta un kustību koordinācijas apmācībai.
Vingrinājumi ar gumijas saiti
Aptiekas gumijas saite ir viena no veiksmīgākajām ierīcēm apmācības stiprināšanai. Ar tās palīdzību jūs varat veikt vingrinājumus, kas pozitīvi ietekmē potītes muskuļus un saites:
- sēžot uz krēsla, novietojiet kājas tuvu viena otrai un sasieniet tās ar pārsēju, nostiprinot mezglu uz augšu. Tagad novietojiet papēžus uz grīdas un paceliet kāju pirkstus. Šajā pozīcijā mēģiniet vairākas reizes izplatīt zeķes, izstiepjot pārsēju;
- nostipriniet pārsēju tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Sakrustojiet kājas, ielieciet papēžus uz grīdas un vairākas reizes atkal izstiepiet pārsēju, mēģinot pēc iespējas attālināt zeķes viena no otras;
- nostipriniet pārsēju mezglu pie atbalsta (piemēram, skapja kājas). Ievadiet pēdas pirkstu iegūtajā cilpā (papēdim jābūt uz grīdas) un vairākas reizes pavelciet to pret sevi, pārvarot pārsēja pretestību. Kustības var veikt ar katru kāju atsevišķi vai abām kopā.
Avots: depositphotos.com
Lecamaukla tiek uzskatīta par lielisku potītes vingrinājumu. Eksperti iesaka lēkt, neliekot ceļus: šajā gadījumā potītes locītava saņem nepieciešamo slodzi.
Potīšu muskuļu un saišu pavājināšanās ir saistīta ar biežiem apakšstilbu ievainojumiem. Ja rodas šāda neērtība, ir jāizvēlas pareizie apavi, lai atstātu māju. Regulārai pastaigai vai darbam ir piemēroti grūti apavi, kas labi saglabā formu. Šajā gadījumā ļoti noderīgas ir ortopēdiskās zolītes. Āra aktivitātēm ir vērts valkāt kedas ar augstu virsu, kas locītavu tur fiksētā stāvoklī. Protams, potītes traumas gadījumā jums jāapmeklē ārsts un jāapspriež ar viņu ne tikai ārstēšana, bet arī stiprinošo vingrinājumu izvēle.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
