Rīta vingrinājumi bērniem
Rīta vingrinājumi bērniem - fizisku vingrinājumu kopums, kas tiek veikts katru dienu no rīta, lai stiprinātu bērna ķermeni, kā arī bērnu motorisko prasmju attīstību un pareizu veidošanos.
Rīta bērnu vingrinājumu komplekss ietver īpašus fiziskus vingrinājumus, kuru pamatā ir patvaļīgas kustības darbību atkārtošana noteiktā secībā, kas vērsta uz noteiktu muskuļu grupu attīstību. Vingrinājumu pamatā ir slodze uz dažādām muskuļu grupām, kas regulēta pēc ilguma un intensitātes:
- Lielu muskuļu grupu apmācība aktivizē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti un līdz ar to visu orgānu un audu uzturu;
- Vēdera muskuļu nostiprināšana palīdz uzlabot gremošanu;
- Muguras muskuļu attīstības rezultātā tiek veidota pareiza stāja un nostiprināta mugurkaula muskuļu korsete;
- Stiprinot galveno elpošanas muskuļus - diafragmu, vēdera un starpribu muskuļus, attīstās dziļa elpošana, palielinot ķermeņa skābekļa padevi, kas nepieciešams intensīvākiem oksidācijas procesiem;
- Vingrinājumu ritms veicina racionālas elpošanas prasmju veidošanos, ļauj iemācīties korelēt elpošanas biežumu un ritmu ar kustībām, regulēt izelpas un ieelpošanas ilgumu un izturību;
- Vispārējie attīstības vingrinājumi uzlabo reakcijas ātrumu, koordināciju, spēju koncentrēties un sadalīt uzmanību.
Regulāra rīta vingrinājumu veikšana zīdaiņiem ir viena no svarīgām bērna harmoniskas attīstības sastāvdaļām un viņa ķermeņa sagatavošanai turpmākajām slodzēm. Apzināta noteiktu kustību izpilde pieaugušajiem vajadzīgajā secībā uzlabo spēju iegaumēt, trenēt atmiņu un orientēties kosmosā, uzlabojot vestibulārā aparāta darbību.
Rīta vingrošanas komplekss bērniem
Rīta vingrinājumu komplekss bērniem jāveic katru dienu. Pirms nodarbībām ir jānodrošina svaiga gaisa pieplūdums - jāatver balkons vai logs; siltajā sezonā ir vēlams izmantot āra aktivitātes. Bērnu apģērbam jābūt vieglam, neierobežojošam kustības, izgatavotam no dabīgiem audumiem. Vingrinājumam varat izmantot dažādus priekšmetus - lecamās virves, bumbiņas, stīpas, karodziņus, lentes ar gredzeniem, vieglās hanteles, kubus. Praktizējot telpās un vasaras vietās ar tīru virsmu, ieteicams novilkt apavus, tas ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus plakano pēdu profilaksei.
Bērns divu nedēļu laikā spēj asimilēt jebkuru kompleksu, tāpēc divu nedēļu laikā ieteicams visu kompleksu vai 3-4 vingrinājumus aizstāt ar jauniem.
Rīta vingrinājumiem bērniem jāsastāv no trim daļām:
- Iesildīšanās daļa - 1-5 minūtes, atkarībā no vecuma grupas;
- Galvenā daļa - no 3 līdz 10 minūtēm;
- Rehabilitācijas elpošanas vingrinājumi un relaksācija.
Iesildīšanās daļā jāiekļauj šādi vingrinājumi:
- Staigāšana - uz papēžiem, uz pirkstiem, uz pēdas ārpuses un iekšpuses, pietupienā un puskupā, atpakaļ;
- Skriešana, vēlams uz pirkstiem, lēkšana pāri šķēršļiem vai ieskriešanās lokā;
- Lēcieni - uz vienas un divām kājām pēc kārtas, uz sāniem, ar lēcieniem, uz sāniem;
- Vingrinājumi uzmanības trenēšanai kustībā - pēc pavēles (aplaudēt), bērnam jāiet pretējā virzienā vai jālec vietā.
Veicot vingrinājumus, skaļi un skaidri jāsaskaita līdz četriem, skrienot var ritmiski aplaudēt rokas.
Galvenais rīta vingrinājumu komplekss bērniem tiek veikts šādā secībā:
- Augšējā ķermeņa daļa - galvas pagriezieni un slīpumi, vingrinājumi rokām un augšējai plecu joslai;
- Muguras un vēdera muskuļi - pagriezieni un līkumi;
- Teļa muskuļi - tupi, lec.
Vingrinājumi jāatkārto atbilstoši vecuma grupai, atkārtojumu skaits ir bērna vecums +1. Sākot no četru gadu vecuma, ir atļauts iekļaut sarežģītus vingrinājumus ar kustību kombināciju, piemēram, rokas uz sāniem, tajā pašā laikā paņemt kāju atpakaļ un tamlīdzīgi. Bērnu, kas jaunāki par četriem gadiem, motivācija ir rotaļīga, ir nepieciešams bērnus ieinteresēt un valdzināt, lai tiktu veikti visi nepieciešamie vingrinājumi.
Trešā un pēdējā daļa ir elpošanas vingrinājumi un relaksācija. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet caur degunu, nolaidiet rokas - izelpojiet caur muti. Bērnus līdz četriem gadiem var uzaicināt smaržot skaistu iedomātu ziedu, rotaļīgi pavadīt relaksāciju.
Jūs varat pabeigt rīta vingrinājumus bērniem ar smieklīgu īsu atskaņu, kas bērniem jāsaka, piemēram, korī - viņi kopā piecēlās kārtīgi, ātri veica vingrinājumus.
Izmantojot šos ieteikumus, jūs varat patstāvīgi veidot rīta vingrinājumu kompleksus bērniem, ņemot vērā bērnu vecumu un fiziskās un psiholoģiskās sagatavotības līmeni.
Muzikāli rīta vingrinājumi bērniem
Ja ir tehniskas iespējas, obligāti jāveic muzikāli rīta vingrinājumi bērniem. Tēlaina, skaista, ritmiska un iecirtīga mūzika izraisa lielu interesi par bērniem, pozitīvi ietekmējot bērnu emocijas.
Zīdaiņiem līdz četru gadu vecumam rīta vingrinājumu muzikālais pavadījums palīdz radīt rotaļīgu noskaņu, viņi labprātāk un harmoniskāk veic vingrinājumus. Vecākiem bērniem mūzika palīdz uzturēt pareizu ritmu un tempu, mainīt kustību raksturu atbilstoši mūzikas darbu izmaiņām.
Rīta vingrinājumu veikšana zīdaiņiem ar mūziku ir enerģiskāka, kas pastiprina viņu ietekmes efektu, intensīvāk attīstot zīdaiņiem elastību, izturību, veiklību, plastiskumu un ritma izjūtu. Kopš agras bērnības bērni mēģina ritmiski kustēties mūzikas pavadījumā, kas saistīts ar zīdaiņu fizioloģisko nepieciešamību kustēties.
Pareizi izvēlēts mūzikas pavadījums palielina vēlmi un interesi par rīta vingrinājumiem un ir svarīgs estētiskās izglītības elements. Mūzika palīdz bērniem skaidri, pareizi, izteiksmīgi un elastīgi izpildīt vingrinājumus, atbrīvo psihoemocionālo stresu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
