5 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs
Augsta "sliktā" holesterīna līmeņa kaitējums organismam ir acīmredzams. Jau ir pierādīts, ka šis stāvoklis izraisa aterosklerozi un līdz ar to palielina insulta un sirdslēkmes, metaboliskā sindroma un pat Alcheimera slimības (senils demences) risku. Katru dienu ir arvien vairāk jaunu medicīnisko datu, kas veido cēloņsakarību starp lieko holesterīna līmeni un darbības traucējumiem organismā. Tātad, kas jums jādara tieši tagad, lai rūpētos par holesterīna līdzsvaru?
Slikto paradumu noraidīšana
Par smēķēšanas bīstamību ir daudz rakstīts, un daudz jau ir teikts, un es īsti nevēlos par to vēlreiz lasīt. Bet augsta holesterīna līmeņa gadījumā šis padoms ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Nikotīns un degšanas produkti bojā asinsvadus. Uz artēriju iekšējās sienas veidojas mikrodefekti, kurus organisms mēģina "aizlāpīt" ar asinīs cirkulējošo holesterīnu. Tā rezultātā veidojas aterosklerozes plāksne, kas agrāk vai vēlāk spēj pilnībā bloķēt artērijas lūmenu.
Tāpēc smēķēšanas atmešana ir tik svarīga. Pēc dažiem mēnešiem holesterīna līmenis organismā samazinās līdz koncentrācijai, kas raksturīga nesmēķētājam, jo tiek paātrināta liekā holesterīna izdalīšanās.
Fiziskā aktivitāte
Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē holesterīna metabolismu. No vienas puses, sporta aktivitātes novērš aptaukošanos, un, no otras puses, tās paātrina asinsriti un tādējādi novērš holesterīna pievienošanu asinsvadu sieniņai, t.i. holesterīna plāksne neveidojas.
Zinātnieki ir diezgan precīzi noteikuši, kādam jābūt optimālajam fiziskās aktivitātes tempam, lai patiešām samazinātu aterosklerozes risku. Izrādās, ka pietiek ar katru dienu sadedzināt 250 "nevajadzīgas" kilokalorijas. Tas ir vienāds ar 45 minūtēm regulāras pastaigas vai 25 minūtēm skriešanas. Bet, ja jums nepatīk skriet vai staigāt, peldēšana, joga, fitness, dejas utt. Galvenais ir regulāri un ar prieku praktizēties. Tātad jūs ne tikai aizsargājat asinsvadus, bet arī dodat sev lielisku garastāvokli, jo fiziskās aktivitātes laikā tiek ražoti endorfīni - atzīti prieka hormoni.
Racionāla diēta
Holesterīna līmeni organismā 1/3 veido pārtikas holesterīns un 2/3 - sintezēts aknās. Tikai šo vienu trešdaļu var un vajadzētu ietekmēt ar pareizu uzturu. Jūsu ikdienas uzturs ir jāmaina, lai sirdslēkme vai insults nepakļūtu pār jums ar Damokla zobenu.
Veselīgas ēšanas principi ir vienkārši un viegli ievērojami:
- Centieties ēst vismaz 400 gramus augļu un dārzeņu dienā. Tie satur lielu daudzumu rupjās šķiedras, kas uzbriest zarnās, absorbē lieko holesterīnu, tāpēc to neuzsūc vispārējā asinsritē.
- Ēd 5-6 reizes dienā ar regulāriem starplaikiem. Tātad jūs mācāt savam ķermenim, ka ik pēc 2,5-3 stundām tas saņem pārtiku, kas nozīmē, ka jums nav jāuzkrāj tauki turpmākai lietošanai. Jums vajadzētu ēst mazās porcijās (apmēram 200 ml).
- Mēģiniet regulāri lietot pākšaugus - pupiņas, lēcas, zirņus, pupas. Vienā cienījamā pētījumā ir pierādīts, ka šie pārtikas produkti pazemina "sliktā" holesterīna līmeni.
- Cik vien iespējams, ierobežojiet trans-tauku uzņemšanu. Šīs vielas nedod nekādu labumu ķermenim. Tie ir pietiekami viegli nogulsnējušies uz asinsvadu sienas, to iznīcinot, kā arī izraisa aptaukošanos (cilvēks pat nepamana, kā viņš pārēdas). Visbiežāk transtaukskābes atrodamas saldumos, ātrās ēdināšanas ēdienos, maizes izstrādājumos, desās utt. Produktā tos ir viegli atrast. Pietiek ar etiķetes izlasīšanu, un, ja jūs sastopaties ar frāzi "dehidrētie tauki", bez nožēlas atstājiet produktu plauktā.
Dzeršanas režīms
Zinātnieki iesaka izdzert vismaz 1,5 - 2 litrus parastā ūdens dienā. Ieteicams to darīt 20-30 minūtes pirms ēšanas. Šķidrums ir nepieciešams, no vienas puses, lai no pārtikas paņemtā celuloze uzbriest un sāk adsorbēt kaitīgas vielas (ieskaitot holesterīnu), neļaujot tām iekļūt asinīs. No otras puses, ūdens ir visu ķermeņa bioķīmisko reakciju pamats. Ja attīstās intracelulārā dehidratācija, tad metabolisms ir ievērojami traucēts un parādās toksīni, kas no iekšpuses bojā trauku.
Metabolisma zāles
Zāļu terapija, ko speciālisti izrakstījuši paaugstinātam holesterīna līmenim un aterosklerozes plāksnes veidošanās draudiem, ietver vairākas zāles, tostarp statīnus, kas ietekmē holesterīna metabolismu. Diemžēl pat zāles, kas īpaši paredzētas holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs, ne vienmēr palīdz sasniegt vēlamo līmeni.
Tāpēc eksperti ir vienisprātis par integrētas pieejas nepieciešamību lipīdu metabolisma uzlabošanai. Nesen viņi pievērš arvien lielāku uzmanību vielmaiņas zālēm, kas var uzlabot ārstēšanu.
Šādas zāles ir Dibikor - bezrecepšu zāles, kuras vietējie zinātnieki ir izstrādājuši, pamatojoties uz taurīnu. Dibikor palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni, uzlabo vielmaiņas procesus sirdī un aknās.
Zāles var lietot kombinētā terapijā ar augstu holesterīna līmeni kopā ar statīniem. Pievienojot kompleksai terapijai, Dibikor veicina izteiktāku augsta holesterīna līmeņa pazemināšanos. Pacientiem ar cukura diabētu tas var palīdzēt ne tikai pazemināt holesterīna līmeni asinīs, bet arī labāk kontrolēt cukura līmeni.
Vērojiet holesterīna līmeni un saglabājiet veselību!
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
